آیا ورزش برای شکم کافی است؟ متاسفانه، حتی اگر تمام دراز و نشست‌های دنیا را انجام دهید، نمی‌توانید به تنهایی میان‌تنه‌تان را لاغر کنید. این نوع حرکات فقط سبب تقویت عضلاتی می‌شوند که زیر لایه چربی قرار دارند. اما تا زمانی که این لایه چربی را کاهش ندهید، این عضلات به سختی قابل مشاهده خواهند بود. کاهش چربی فقط در نواحی خاص ممکن نیست و باید چربی کل بدن را کاهش دهید. بهترین روش برای دستیابی به این هدف، انجام ورزش‌های هوازی است.
اگر برنامه ورزشی شما قادر به این کار نیست، زمان آن رسیده که تغییراتی اعمال کنید. اطمینان حاصل کنید که ورزش‌های هوازی انتخابی شما دارای شدت بالا بوده و به خوبی کالری سوزی می‌کنند. فعالیت‌هایی نظیر دویدن، شنا کردن، پرچم زدن، پیاده‌روی سریع یا شرکت در کلاس‌های ورزشی هوازی می‌توانند به شما در سوزاندن کالری و کاهش چربی کلی بدن کمک نمایند.
همچنین سعی کنید در میان تمرینات خود فواصل زمانی را ایجاد کنید که در آنها سرعت خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده که این روش به مؤثرتر از بین بردن چربی ناحیه میانی بدن کمک می‌کند.
شما همچنین می‌توانید با بهره‌گیری از یک برنامه غذایی مناسب، از نرم شدن بیش از حد ناحیه شکم جلوگیری کنید. از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس مثل کوکی‌های بسته‌بندی شده، کراکرها و مارگارین پرهیز کنید. اگر در فهرست ترکیبات یک محصول، نام روغن جامد مشاهده کردید، بهتر است از آن صرف‌نظر کنید.
غذاهایی که دارای اسیدهای چرب اشباع شده هستند نیز باید مورد توجه قرار گیرند، به جز مواردی مانند آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون. مواد غذایی که در کاهش چربی شکمی مؤثرند شامل بلوبری، آناناس، پروتئین‌های کم چرب مانند لبنیات و اجزای غذایی با فیبر بالا نظیر گلابی و سبزیجاتی با برگ‌های سبز هستند.
استرس می‌تواند از دیگر عوامل افزایش چربی شکم باشد. استرس باعث افزایش تولید هورمونی به نام کورتیزول می‌شود که به اشتهای بیشتر و تجمع چربی در ناحیه شکم منجر می‌گردد. شما می‌توانید با انجام یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دمنوش‌های آرام‌بخش، استرس را کاهش داده و علاوه بر احساس آرامش، بهFlattening شکم خود کمک کنید.