به منظور حفظ سلامت و جلوگیری از سرگیجه و درنتیجه غش کردن، باید به موقع و با نظم وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید و تمام تلاش خود را برای کاهش استرس انجام دهید. در ادامه چند اقدام موثر به منظور جلوگیری از این حالت آورده شده است:
هر فعالیتی را که در حال انجام آن هستید، متوقف کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ چیزی به اندازه سلامتی و وضعیت حافظه شما از اهمیت بیشتری برخوردار نیست.
در جای راحتی بنشینید و سرتان را به سمت پایین بخصوص بین زانوهایتان متمایل کنید. این کار کمک می‌کند تا خون به سمت مغز شما جریان یابد.
به آرامی و به طور عمیق نفس بکشید. در وضعیت سرگیجه، مغز شما با کمبود اکسیژن روبرو می‌شود؛ از این رو، باید نفس‌های عمیق بکشید تا اکسیژن لازم به مغز برسد. اما باید با آرامش این کار را انجام دهید و به هیچ وجه نفس‌ها را فشرده نکنید.
اگر کسی در کنارتان است، با حرکات سر به او بگویید که دچار مشکل هستید و نیاز به کمک دارید.
با خودتان به طور مداوم صحبت کنید. حتی اگر بیدار ماندن برایتان دشوار است، گفت و گو با خود می‌تواند کمکی به وضعیت شما کند.
پس از بهبود حالتان هم به نشستن ادامه دهید و به هیچ وجه فوراً بلند نشوید.
یک خوراکی یا نوشیدنی مصرف کنید که شامل قند و کربوهیدرات باشد. افت قند خون یا هیپوگلیسمی یکی از دلایل رایج سرگیجه می‌باشد. آب‌میوه یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش قند خون و بهبود وضعیت شماست.
به آرامی سرتان را بالا بیاورید و اگر مجدداً احساس سرگیجه کردید، دوباره سر را پایین آورده و بین زانوهای خود نگه دارید. این روند را ادامه دهید تا احساس سرگیجه شما برطرف شود.
به طرز محتاطانه و با آرامی از جایتان برخیزید. در صورت نیاز به کمک دیگران برای این کار، حتما این کار را انجام دهید. اگر بار دیگر احساس سرگیجه کردید، فوراً بنشینید.
آب را به آرامی بنوشید تا علائم شما مانند عرق سرد، خشکی دهان و حالت تهوع کاهش یابند.
اگر در منزل یا محیطی بسته هستید، سعی کنید کمی هوای تازه وارد اتاق کنید، برای مثال با باز کردن پنجره‌ها.
نقاط کلیدی
۱- علل اصلی بروز سرگیجه شامل کم‌آبی بدن، نخوردن وعده غذایی و استرس می‌باشد؛ از این رو، بهترین راه برای پیشگیری از سرگیجه، نوشیدن کافی آب در طول روز، مصرف به موقع و منظم وعده‌های غذایی و کم کردن میزان استرس است.
۲- در صورتی که احساس ناخوشی می‌کنید، یک سطل زباله نزدیک خود قرار دهید تا در صورت بروز استفراغ، بتوانید از آن استفاده کنید.
۳- اگر در مکانی هستید که نمی‌توانید به سرعت نشسته و استراحت کنید، مثلاً در حال عبور از خیابان هستید، به آرامی راه بروید، در حالی که سرتان به سمت پایین است و نفس‌های عمیق بکشید تا زمانی که به محلی ایمن مانند پیاده‌رو برسید.
اگر احساس کردید که دید شما تار می‌شود، ممکن است به زودی غش کنید. در این وضعیت بهتر است از راه رفتن دست بردارید و نفس‌های عمیق بکشید تا زمانی که دید شما به حالت عادی بازگردد. به یاد داشته باشید که در حالتی که شخصی از ایستادن ناامید می‌شود، آسیب کمتری نسبت به شخصی که غش می‌کند، متحمل می‌شود.
هشدارها
۱- اگر سرگیجه شما شدید است و با سیاهی رفتن چشم‌ها، استفراغ یا غش همراه است، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
۲- اگر به طور متناوب دچار سرگیجه می‌شوید، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید تا دلیل آن را بررسی کند.
۳- اگر نوع شغل یا سبک زندگی شما به گونه‌ای است که بیشتر وقت را نشسته اید و به ندرت می‌ایستید، ممکن است سیستم عصبی سمپاتیک شما فرآیند ایستادن را فراموش کند و در نتیجه در زمان ایستادن دچار سرگیجه شوید. مشورت کردن درباره مصرف دوز پایین داروهای ضد افسردگی (زیر نظر پزشک) می‌تواند به بهبود این مسئله کمک کند، زیرا این داروها سیستم عصبی سمپاتیک را تسکین می‌دهند.