اگر شما از علاقه مندان چای سبز هستید و در پی یافتن زمان بهینه و میزان مناسب مصرف آن هستید، این مقاله برای شما تهیه شده است. ما قصد داریم تا درباره خواص این نوشیدنی شگفت انگیز و زمان مناسب برای استفاده از آن برای نهایت بهره برداری از فوایدش به بحث بپردازیم. با ما همراه باشید.
چرا چای سبز برای سلامتی انسان سودمند است؟
بدون شک خاصیت بارز چای سبز به میزان بالای آنتی اکسیدان های موجود در آن، به ویژه فلاوونوئیدها برمی گردد. متخصصان در حوزه تغذیه توصیه می کنند که به طور منظم این نوشیدنی را بنوشید چرا که ی طبیعی از ویتامین ها و مواد مغذی نظیر کاتچین است. این ترکیب اثرات فوق العاده ای در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری ها دارد.
یکی دیگر از مزایای چشمگیر چای سبز، تأثیر آن در کاهش وزن است. چای سبز به دلیل فعال سازی متابولیسم یا سوخت وساز بدن و کمک به کاهش احتباس آب، در این زمینه بسیار مؤثر است. این نکته روشن است که چای سبز می تواند به عنوان یک مکمل کارآمد در کنار یک رژیم غذایی سالم به شما در دستیابی به فرم ایده آل جسما نی کمک شایانی کند. برای تحقق این هدف، لازم است تغییرات کوچکی در عادت های غذایی تان ایجاد کرده و مقداری ورزش کنید.
پژوهش های متعدد نشان داده اند که مصرف چای سبز به پیشگیری از برخی سرطان ها مانند سرطان مثانه و سرطان تخمدان یا پانکراس کمک می کند. به اعتقاد محققان، آنتی اکسیدان های موجود در این نوشیدنی می توانند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان ها را تا ۱۰ درصد کاهش دهند.
نوشیدن روزانه ۱ تا ۳ فنجان چای سبز به پیشگیری از بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی کمک کرده و به کاهش تری گلیسیرید نیز کمک می کند. همچنین، این نوشیدنی به شما احساس شادابی و نشاط بیشتری می دهد.
راهکارهایی برای مصرف چای سبز
* از نوشیدن بیش از ۵ فنجان چای در طول روز خودداری کنید. اگر از سردرد یا اسهال رنج می برید، بهتر است از نوشیدن این چای پرهیز کنید.
* از ترکیب چای سبز با داروها خودداری کنید. اگر پس از مصرف داروی تسکین دهنده سردرد می خواهید چای سبز بنوشید، این کار ممکن است سردردتان را تشدید کند.
* در صورتی که دچار تاکیکاردی (افزایش غیرطبیعی ضربان قلب) هستید، از مصرف چای سبز اجتناب کنید.
* اگر مشکل کم خونی دارید، چای سبز برای شما مناسب نیست زیرا در جذب آهن اختلال ایجاد می کند.
بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز
توصیه می شود که یک فنجان چای سبز را بیست دقیقه پیش یا پس از وعده های اصلی خود بنوشید. دلایل این توصیه در زیر آمده است:
اگر هدف شما کاهش وزن است
اگر به منظور کاهش وزن چای سبز می نوشید، پیشنهاد می شود که ۲۰ دقیقه بعد از صرف غذا این نوشیدنی را میل کنید. زیرا این کار به سوزاندن بیشتر چربی ها و دفع سموم بدن کمک می کند.
اگر به دنبال افزایش میزان پروتئین و مواد معدنی هستید
به منظور افزایش جذب مواد معدنی و پروتئین هایی که از غذاها دریافت می کنید، همچنین توصیه می شود که بعد از هر وعده ی غذایی یک فنجان چای سبز بنوشید. این کار به بدن در جذب بالاتر منیزیم، کاتچین ها و ویتامین های C و E کمک خواهد کرد.
چای سبز به دلیل حاوی بودن آنتی اکسیدان ها و ویتامین های فراوان، برای کودکان نیز بسیار مفید است. پیشنهاد می کنیم روزانه یک بار قبل از یکی از وعده های غذایی یک فنجان چای سبز (شیرین شده با یک تا دو قاشق عسل) به فرزندان خود بدهید.
چه تعداد فنجان چای سبز در روز بنوشیم؟
ما به شما پیشنهاد می کنیم که روزانه بین یک تا سه فنجان چای سبز بنوشید، با این حال، از مصرف بیش از ۵ فنجان خودداری کنید. افزایش این مقدار می تواند به بروز مشکلاتی نظیر افزایش ضربان قلب و حتی سرگیجه منجر شود. همچنین، مطمئن شوید که مقدار چای سبزی که برای هر فنجان استفاده می کنید بیش از ۳ گرم نباشد. یادتان باشد که نباید روزانه بیش از ۱۰ گرم چای سبز مصرف کنید.
از خوردن چای سبز به مدت دو ساعت قبل از خواب پرهیز نمایید، زیرا این نوشیدنی می تواند موجب بی خوابی شود.
اگرچه چای سبز از خواص فوق العاده و بی نظیری برخوردار است، اما بهتر است هر از گاهی بین دوره های مصرف آن مدتی را به فاصله بیاندازید. بهترین شیوه برای پیشگیری از عوارض جانبی احتمالی آن، مصرف چای سبز به مدت ۱۰ روز و سپس ایجاد یک وقفه ی ۱۰ روزه است. با این شیوه می توانید از ۱۰۰ درصد خواص شگفت انگیز این چای بهره مند شده و سلامت خود را بهبود دهید.