تغییرات در شیوه زندگی، وضعیت سلامت روان و رژیم غذایی تنها برخی از عواملی هستند که به بروز یبوست منجر می شوند و بسیاری از ما با آن ها آشنایی داریم.
علل مخفی و مهم ابتلا به یبوست
۱. ممکن است با کم آبی بدن مواجه شده باشید
حفظ توازن آب در بدن فواید فراوانی دارد؛ افزایش انرژی، حفظ نرمی و انعطاف پوست و… افرادی که در طول روز به مقدار کافی آب نمی نوشند، به سادگی خود را در معرض خطر کم آبی قرار می دهند، که این مشکل یکی از علل اصلی مبتلا شدن به یبوست محسوب می شود. در فرآیند هضم، معمولاً حداقل یک لیتر آب به روده ها وارد می شود، اما تنها بخشی کوچک از آن به عنوان مدفوع از بدن خارج می گردد. اگر مدفوع به طرز خطرناکی خشک باشد (چه به خاطر کم آبی و چه به علت تأخیر در دفع)، روند دفع می تواند دردناک و ناخوشایند شود.
۲. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید
انسان ها استرس و اضطراب را به شیوه های گوناگونی تجربه می کنند. در افرادی که دچار استرس و اضطراب مزمن هستند، این وضعیت ممکن است به بروز علائم روانی یا احساسی همچون ترس یا وحشت منجر شود. از دیگر واکنش های فیزیکی می توان به افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بی خوابی و همچنین یبوست اشاره کرد. استرس مزمن نه تنها بر میکروبیوتای روده تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند به بروز مشکلات گوارشی مختلف مانند حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریک پذیر منجر گردد. تحقیقات علمی نشان می دهند که استرس می تواند به دلیل فعال سازی واکنش های عصبی، عملکرد عادی روده ها را مختل کند و در نتیجه به یبوست بینجامد.
۳. فیبر کافی دریافت نمی کنید
فیبر، که برای تنظیم سطح گلوکز، سلامت روده ها و پیشگیری از بیماری های مزمن ضروری است، یکی از درشت مغذی های حیاتی به شمار می آید که متأسفانه غالباً نادیده گرفته می شود. در واقع، افرادی که به یبوست دچارند باید در ابتدا سطح فیبر دریافتی خود را مورد بررسی قرار دهند و در صورت لزوم، این مقدار را به سطح استاندارد برسانند. مقدار فیبر مورد نیاز باید بین ۲۲ تا ۳۴ گرم در روز باشد، در حالی که متخصصان تأکید دارند آقایان بایستی همیشه حداقل ۲۸ گرم فیبر روزانه را دریافت کنند. با این حال، تعداد زیادی از افراد به دریافت فیبر اهمیت نمی دهند و معمولاً تنها ۱۴ گرم فیبر در روز مصرف می کنند.
۴. در حال استفاده از دارو یا مکمل جدیدی هستید
مصرف زیاد هر مکمل یا داروی مفید می تواند عواقب نامناسبی به دنبال داشته باشد و این موضوع در مورد مکمل های غذایی نیز صادق است. در حالی که آهن و کلسیم از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها و خون به شمار می روند، مصرف بیش از حد آن ها می تواند عملکرد روده ها را مختل کند و سبب بروز یبوست شود.
این مشکل می تواند برای برخی داروها نظیر آنتی هیستامین ها، مسکن ها، داروهای ضدفشار خون و داروهای ضدافسردگی نیز ایجاد شود، زیرا همه این داروها قادرند بر تنظیم حرکات روده تأثیرگذار باشند. برخی از این داروها زمان لازم برای عبور غذاها از سیستم گوارش را کندتر کرده و بعضی دیگر می توانند مایعات دستگاه گوارش را کاهش دهند. در نتیجه، این وضعیت عملاً به بروز یبوست منجر خواهد شد. به همین دلیل، متخصصان توصیه می کنند اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید، حتماً به میزان دریافتی روزانه فیبر توجه کنید و روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. اختصاص دادن ساعات صبح به مصرف مقادیر زیاد مایعات می تواند این مشکل را تا حد قابل توجهی کاهش دهد.
سلامت