تحقیقات بر روی تصاویر مغزی بیش از ۱۰ هزار بزرگسال انجام شده است و در این مطالعه، تغییرات پروتئین های موجود در خون نیمی از این افراد مورد بررسی قرار گرفت تا نشانه هایی از «شکاف سن مغز» (BAG) که نمایانگر پیری شناختی است، شناسایی شود.
نتایج به دست آمده که در مجله معتبر نیچر منتشر شده، نشان می دهد که در سه سن ۵۷، ۷۰ و ۷۸ سالگی، اکثر افراد به اوج زوال شناختی می رسند اما این وضعیت برای هر فرد متفاوت است. محققان معتقدند که ممکن است مغز با سرعت کمتری نسبت به سایر اعضای بدن دچار پیری شود و به همین دلیل شما ممکن است افرادی را مشاهده کنید که از نظر سنی پیرتر به نظر می رسند، اما روحیه ای جوان دارند.
اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر زوال ذهنی خود انجام دهید و محققان به این اقدامات با عنوان پاکسازی سموم مغزی اشاره می کنند:
مصرف مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات برگدار
دریافت پروتئین کافی، نظیر ماهی های چرب یا ساردین می تواند به تقویت حافظه و محافظت از زوال شناختی کمک کند. همچنین آجیل، لوبیا، غلات کامل و ماست منابع عالی برای تأمین پروتئین هستند.
سبزیجات برگ دار مثل اسفناج و کلم پیچ سرشار از مواد مغذی حیاتی نظیر آهن و منیزیم هستند که برای حفظ سلامت مغز ضروری اند.
فعال باشید
هیپوکامپ و قشر پیشانی مغز با بالا رفتن سن دچار تغییرات منفی می شوند، اما فعالیت بدنی منظم می تواند به تقویت رشد نورون ها و بهبود حافظه منجر شود.
با دوستان خود وقت بگذرانید
احساس تنهایی مزمن می تواند به طرق مختلف بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد، از جمله روی عملکرد قلب و سیستم ایمنی. این مسأله همچنین می تواند بر روی حافظه شما تأثیر بگذارد و به زوال شناختی و زوال عقل کمک کند.
پیوستن به گروه های اجتماعی یکی از روش های بسیار مؤثر برای ایجاد دوستی های جدید حتی در دهه ۷۰ زندگی است. علاوه بر این، بهتر است به دنبال ایجاد روابط عمیق تری باشید تا از کاهش احساس تنهایی در جمع جلوگیری شود.
به اندازه کافی بخوابید
خواب با کیفیت برای حفظ سلامت مغز از اهمیت بالایی برخوردار است. خواب عمیق که در آن فرکانس امواج مغزی کاهش می یابد، مسئول پاکسازی سموم از مغز است. این نوع خواب کمتر از یک چهارم چرخه خواب شما را شامل می شود، بنابراین بهتر است هر شب بین ۵۵ تا ۹۷ دقیقه خواب عمیق داشته باشید.
خود را به چالش بکشید
به گفته جیسون شپرد، استادیار عصب بیولوژی در دانشگاه یوتا، آزمایش مسائل جدید در نگه داشتن مغز سالم مؤثر است، که می تواند شامل سفر به مکان های جدید یا اشتغال به سرگرمی های جدید باشد.
او تأکید می کند: بسیاری از ما به روال های عادی و تکراری عادت می کنیم و روز به روز همان کارهای تکراری را انجام می دهیم. اما یادگیری امور تازه به افزایش انعطاف پذیری مغز کمک می کند.