علت انباشت چربی در ناحیه شکم تنها به پرخوری ساده محدود نمی شود. عواملی نظیر ژنتیک، تغییرات هورمونی و الگوهای غذایی مملو از مواد فرآوری شده، همگی در شکل گیری چربی stubborn شکمی تأثیرگذار هستند.
بدن ما گلوکز اضافی دریافتی از مواد غذایی را به شکل چربی ذخیره می کند. این چربی شکمی شامل چربی احشایی نیز می شود که در دل شکم قرار دارد و مقدار آن اهمیت ویژه ای دارد، زیرا از اندام های تولید مثل و دیگر اندام های حساس در این ناحیه محافظت می کند. با این حال، افزایش بی رویه آن می تواند منجر به بروز بیماری های مزمن شود.
نوشیدنی هایی که معمولاً حاوی کالری، شکر یا چربی زیادی هستند، به انباشت چربی شکمی کمک می نمایند. در این مطلب، به چند نوشیدنی کلیدی که در چاقی موثر هستند، می پردازیم.
نوشیدنی های ورزشی
اگر چه نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا می توانند به افزایش انرژی و بهبود متابولیسم کمک کنند، اما غلظت بالای قند در این نوشیدنی ها باعث افزایش چربی دور شکم می گردد.
قهوه شیرین
قهوه سیاه به کنترل حس گرسنگی و کاهش چربی شکمی کمک می کند، ولی قهوه های مزه دار حاوی شکر همچون کافه موکا، وانیل لاته و غیره، با داشتن کالری بالایی به نوشیدنی هایی پرچرب تبدیل شده اند که می توانند به افزایش چربی شکمی انجامند.
الکل
اگرچه در کشور ما مصرف الکل ممنوع است، اما لازم به ذکر است که این نوشیدنی به طور کلی شامل کالری بالاست. الکل همچنین می تواند در فرایند هضم اختلال ایجاد کرده و باعث نفخ و تورم در ناحیه شکم گردد.
بستنی و میلک شیک ها
بستنی و میلک شیک های شکلاتی به دلیل غلظت بالای شکر و چربی آنها، دارای کالری فراوانی هستند.
اسموتی ها
اگرچه اسموتی ها به عنوان گزینه ای سالم شناخته می شوند و حتی می توانند در مدیریت وزن مؤثر باشند، اما این نوشیدنی ها معمولاً حاوی مقدار زیادی شیر، ماست، شکر و انواع توت ها یا موز بوده و می توانند به وعده ای سنگین و کامل تبدیل شوند؛ بنابراین، مصرف مفرط آنها ممکن است به افزایش وزن و انباشت چربی شکمی منجر شود.
چگونه می توان چربی شکم را کاهش داد؟
پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و حبوبات باشد، می تواند در کاهش چربی شکمی کارساز باشد. همچنین، محدود کردن مصرف شکر و دیگر مواد غذایی پرچرب، نظیر گوشت ها، تخم مرغ و غذاهای فرآوری شده، می تواند به کاهش چربی شکمی یاری رساند.
انجام فعالیت های بدنی یا ورزش منظم به مدت ۳۰ دقیقه و پیاده روی روزانه به میزان ۱۰ هزار قدم نیز می تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند.