با این وجود، حتی مقداری اندک از فعالیت بدنی می تواند تأثیرات قابل توجهی داشته باشد. اگر شما در دنیای ورزش تازه وارد هستید، پیشنهاد می شود که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت فعالیت های خود را افزایش دهید تا استقامت شما بهبود یابد.
برای اینکه بیشترین فایده را از برنامه ورزشی خود در مدیریت قند خون کسب کنید، توصیه می شود که انواع مختلفی از تمرینات را در برنامه تان بگنجانید.
در ادامه، به پیروی از گزارش ایندیپندنت، به برخی از این فعالیت ها خواهیم پرداخت.
ورزش های هوازی ـ فعالیت هایی نظیر پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای ارتقاء سلامت قلب و کاهش قند خون بسیار مؤثر هستند. انجام مداوم ورزش های هوازی می تواند به بهبود جریان خون، کاهش مقاومت به انسولین و در نهایت کمک به کنترل وزن بدن در بلندمدت منجر شود.
ورزش های مقاومتی ـ تحقیقات نشان می دهند که تمرینات وزنه برداری یا استفاده از کش های مقاومتی می تواند به تقویت عضلات کمک کند و این امر موجب افزایش جذب گلوکز توسط سلول ها و کاهش مقاومت نسبت به انسولین می شود. توصیه می شود حداقل دو تا سه بار در هفته به تمرینات مقاومتی بپردازید.
یوگا و حرکات کششی یوگا می تواند به کاهش استرس و فراهم کردن آرامش کمک کند؛ حالتی که می تواند موجب کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و متعادل کردن قند خون شود. اضافه کردن حرکات کششی و تمرینات ذهن آگاهی همچنین می تواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند.