تقریباً 210 میلیون نفر از اعتیاد به رسانه های اجتماعی رنج می برند که این وضعیت می تواند سبب تغییرات روحی، اختلال در خواب، نادیده گرفتن مسئولیت ها، وابستگی به تایید دیگران و کمبود سرگرمی های مفید و سالم گردد.
به نقل از و بر اساس گزارش nypost؛ افرادی که به شدت به تیک تاک وابسته اند، اعتقاد دارند که زندگی بدون آن برایشان غیرممکن است. برخی افراد نیز ممکن است به صورت مداوم به چک کردن پلتفرم های اجتماعی خود بپردازند تا میزان لایک ها و بازدیدها را مشاهده کنند و بیشتر زمان خود را به خیره شدن به صفحه نمایش گوشی اختصاص دهند.
کارشناسان می گویند که اعتیاد به صفحه نمایش می تواند به روش های گوناگونی درمان شود. این روش ها می تواند شامل تعیین زمان خاصی برای عدم استفاده از گوشی و یا حذف حساب های اجتماعی باشد.
ارین کالیپاری، مدیر مرکز تحقیقات اعتیاد دانشگاه وندربیلت، به یاهو نیوز اظهار داشته است: «بسیاری از اپلیکیشن ها به گونه ای طراحی شده اند که با بهره گیری از اصول روان شناسی، تعاملات ما را به حداکثر برسانند و سیستم های مغزی ما را تحریک کنند تا بارها و بارها فعالیت ها را تکرار کنیم و به این ترتیب، این رفتارها به عادت تبدیل شوند.»
اما چگونه می توان از این رفتار ترک کرد؟
به عنوان قدم اول، کیاری پریویت، مدیر روانشناسی سرپایی کلینیک کلیولند، به یاهو نیوز توصیه کرده است که مشخص کردن یک هدف معین لازم است.
او گفت: «ایجاد یک هدف مشخص درباره کاهش استفاده از گوشی بسیار حائز اهمیت است.»
این هدف ممکن است شامل مواردی چون پرهیز از استفاده از گوشی پس از ساعات کاری یا تعیین محدودیت زمانی برای استفاده در روزهای تعطیل باشد. یافتن کسی برای مقید کردن شما نیز ممکن است مفید باشد.
پریویت اشاره کرد که ممکن است مشکل تنها مربوط به صفحه نمایش نباشد، بلکه ممکن است به یک اپلیکیشن خاص یا گروهی از اپلیکیشن ها مربوط باشد.
او خودش زمانی که از دستگاهش فاصله می گیرد، به سادگی از حساب های اجتماعی اش خارج شده و به این ترتیب دیگر اخطارهایی دریافت نمی کند و وسوسه نمی شود که به اپلیکیشن ها سر بزند. این روش به او کمک می کند تا کمتر به حساب هایش مراجعه کند و فقط در مواقع ضروری به مشاهده پست ها بپردازد.
برای کاربران آیفون، امکان محدود کردن زمان استفاده از اپلیکیشن ها در تنظیمات وجود دارد یا می توان گوشی را در حالت “مزاحم نشوید” قرار داد تا از دریافت اعلان های مزاحم جلوگیری شود، بدون آنکه نیازی به خروج کامل از اپلیکیشن ها باشد.
پریویت همچنین به افراد توصیه کرده است که «تعداد اپلیکیشن هایی که از آن ها استفاده می کنند را محدود کنند.» او توضیح داد که با توجه به اینکه «همواره اپلیکیشن یا پلتفرم جدیدی وجود دارد»، بهتر است در ابتدا تنها از یک اپلیکیشن بهره برد و سپس به سراغ سایر اپلیکیشن ها رفت.
اگر هیچ یک از این روش ها تأثیری نداشت، می توان به گوشی مانند یک تلفن ثابت نگاه کرد — آن را در اتاق های خاصی از منزل نگهداری کرده و فقط در زمان های معین استفاده کنید تا از وسوسه استفاده در طول روز جلوگیری شود.
ندا گولد، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه جان هاپکینز در بخش روانپزشکی، به یاهو نیوز خاطرنشان کرد که یکی از راه های ساده برای فاصله گرفتن از گوشی، نگهداری آن در اتاق های دیگر در شب است.
او هشدار داد: «در غیر این صورت، گوشی آخرین چیزی خواهد بود که قبل از خواب به آن مراجعه می کنیم و نخستین چیزی است که به محض بیدار شدن می خواهیم به سراغش برویم.» این جداسازی می تواند به شما کمک کند تا از گوشی فاصله بگیرید و فضایی شخصی برای خودتان ایجاد کنید.
گولد همچنین افزود: «در ابتدا، ممکن است دتوکس دیجیتال سخت به نظر برسد چون در حال شکست برخی عادات رفتاری هستید. اما با تمرین، این کار قابل تحمل تر و حتی ممکن است لذت بخش تر شود.»
او توضیح داد که «وابستگی به گوشی به حدی رسیده که بسیاری مواقع حتی خودمان نیز متوجه نیستیم که همیشه به آن متصل هستیم.»
او توصیه کرد که به فعالیت هایی بپردازید که نیازی به گوشی ندارند. به طور مثال، پیاده روی برای برداشتن بچه ها از مدرسه می تواند یک گزینه خوب باشد.
گولد تاکید کرد که افراد باید از «الگوهای خودکار اقدام» فاصله بگیرند و از خود بپرسند «آیا واقعاً این کار باید همین حالا انجام شود؟» اگر پاسخ منفی بود، بهتر است زمانی برای انجام کارهای خانه در نظر بگیرند.
او افزود: «مقدار فراوانی فعالیت های دیجیتال می تواند حواس ما را پرت کند، اما با گذر زمان، دتوکس دیجیتال ممکن است آسان تر و حتی بیشتر لذت بخش گردد.»