آیا خوابیدن در محل کار ضروری است؟

درگوشه و کنار دنیا، چرت زدن در ساعات روز به عنوان یک آداب و رسوم فرهنگی شناخته شده است. اما آیا این عادت می تواند تأثیر قابل توجهی بر روی روز کاری شما داشته باشد؟ کارشناسان به بررسی مزایای احتمالی خواب کوتاه در میانه روز پرداخته اند.

افراد برای چرت زدن در طول روز به مکان های متنوعی مراجعه می کنند؛ از پارکینگ ها و خیابان های کم تردد پیش از ورود به مدرسه در ساعات بعدازظهر تا اتاق های اجاره ای مشخصی برای این منظور و یا حتی تختخواب و مبل هایی که هنگام دورکاری از منزل استفاده می شوند.

اما آیا کسانی که در طول روز یا در محل کار چرت می زنند، از مزایای سلامت برخوردار خواهند شد؟

پژوهش هایی متعدد نشان داده اند که چرت زدن می تواند به بهبود حافظه و افزایش سطح تمرکز کمک کند.

بر اساس مطالعه ای که به تازگی در نشریه Sleep به چاپ رسیده، خواب نیمروز معمولاً در برخی از نواحی اسپانیا و ایتالیا رایج است. در کشورهای چین و ژاپن نیز چرت زدن به عنوان یک شیوه توصیه ای مطرح می شود، زیرا ادامه کار تا حد خستگی نشانه ای از فداکاری به شمار می رود.

این گزارش به بررسی مزایای چرت زدن در طول روز و چگونگی بهره مندی از خاصیت خواب نیم روزی می پردازد.

چرت های کوتاه را کنید

جیمز رولی، مدیر برنامه پزشكی خواب در دانشگاه راش ایالات متحده، معتقد است خواب به اندازه خورد و خوراک و ورزش برای سلامت اهمیت دارد، اما بسیاری از افراد به اندازه کافی به آن توجه نمی کنند.

رولی گفت: «بسیاری از این موضوع ناشی از استفاده از دستگاه های الکترونیکی است. قبلاً تلویزیون بود، اما اکنون به طور عمده گوشی های همراه در این زمینه تأثیرگذار هستند. مردم این وسایل را به تختخواب می برند و به تماشای آن ها مشغول می شوند.»

تحقیقی در سال ۲۰۲۱ نشان داده است که جوانانی که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می کنند، بیشتر در به خواب رفتن دچار مشکل می شوند.

مدیر برنامه خواب در دانشگاه راش تأکید کرد: کلید چرت زدن مؤثر، کوتاه نگه داشتن زمان است و افزود که چرت های کوتاه می توانند باعث افزایش انرژی و هوشیاری شما شوند.

رولی در این زمینه اظهار داشت: «اکثر مردم نمی دانند که چرت زدن باید حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه باشد.»

وی ادامه داد: «اگر بیش از این زمان بخوابید، ممکن است با خواب آلودگی پس از بیداری و نیز دشواری در ایجاد تمرکز مواجه شوید.»

به گفته این کارشناس آمریکایی، کسانی که همواره برای جبران کمبود خواب به چرت زدن依赖 دارند، باید عادات خواب شبانه خود را مورد ارزیابی مجدد قرار دهند.

زمان مناسب برای چرت زدن

مایکل چی، مدیر مرکز خواب و شناخت دانشگاه ملی سنگاپور می گوید: بهترین زمان برای چرت زدن، وسط روز است، زیرا با افت طبیعی ریتم شبانه روزی بدن هم زمان می شود. چرت زدن بعد از ساعت ۶ بعدازظهر ممکن است خواب شبانه افرادی را که در طول روز مشغول فعالیت هستند، مختل کند.

آقای چی تأکید می کند: «حتی یک چرت کوتاه نیز می تواند شما را دوباره انرژی بخش کند. چرت زدن مانند سوپاپ اطمینان عمل کرده و آثار شناختی مثبت ملموسی به همراه دارد.»

راث لیونگ، پژوهشگر مرکز خواب سنگاپور با مرور مطالعات در زمینه چرت زدن بیان می کند: بررسی این تحقیقات نشان می دهد که مدت زمان بهینه برای چرت زدن، حدود سی دقیقه است.

وی خاطرنشان می کند: «اگر افراد بیش از حد بخوابند، ممکن است این کار پایدار نماند. همچنین، چرت های طولانی تر از دو ساعت می توانند بر خواب شبانه تأثیرگذار باشند.»

کارشناسان به افرادی که قصد دارند چرت بزنند، توصیه می کنند زنگی را برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تنظیم کنند، چراکه این زمان به شما اجازه می دهد تا چند دقیقه برای به خواب رفتن فرصت داشته باشید. با این حال، برخی بر این باورند که حتی یک چرت کوتاه نیز می تواند انرژی بخش باشد.

ایجاد فضایی برای خواب؛ چرت زدن در محل کار

در برخی از مشاغل، چرت زدن نه تنها پذیرفته شده بلکه حتی ضروری به شمار می آید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده چرت زدن را به پرستاران شب کار توصیه می کنند.

با این حال، بسیاری از پرستاران به دلیل شلوغی و عدم دسترسی به تخت خواب در بیمارستان هایی که در آن ها مشغول به کار هستند، قادر به خوابیدن نیستند.

یک نماینده از اتحادیه ملی پرستاران می گوید: پرستاران «به طور منظم در تلاش برای تأمین زمان کافی برای استفاده از دستشویی یا بیرون رفتن از محیط کار هستند، چه برسد به چرت زدن.»

برخی شرکت ها در حال تلاش برای پُر کردن این شکاف هستند. نیل وونگ با الهام از مادرش که پرستار بود، شرکتی به نام Nap York را تأسیس کرده که غرفه های خواب را در منهتن و کوئینز با قیمت نزدیک به ۲۷ دلار (۲۶ یورو) در ساعت اجاره می دهد.

مشتریان دائمی این شرکت شامل یک گروه متنوع هستند، از مسافرانی که سفرهای طولانی را انجام می دهند، رانندگان شرکت های خدمت رسانی و زنجیره تأمین گرفته تا نگهبانان امنیتی با دو شغل تمام وقت و پزشکانی که در بیمارستان های نزدیک کار می کنند.

این شرکت همچنین به کارکنان خدمات ضروری مانند پلیس، آتش نشانان و پرسنل اورژانس پزشکی تخفیف ۵۰ درصدی ارائه می دهد.

نیل وونگ می گوید: «در جامعه فعلی، شما واقعاً تنها دو مکان برای خوابیدن دارید: تخت خود در خانه و یک اتاق هتل که ممکن است بتوانید با ۱۰۰ دلار اجاره کنید. واقعاً جایی وجود ندارد که ساکت و خصوصی باشد و بتوانید در آن استراحت کنید.»

یورونیوز