تغییرات کوچک اما معنادار در رژیم غذایی ممکن است راهی ساده و در عین حال مؤثر برای بهبود سلامت روان به شمار آید. با گنجاندن این غذاها و نوشیدنیهای آرامشبخش در برنامه روزانهتان، میتوانید بهطرزی خوشمزه، گامی بهسمت آرامش ذهنی بردارید.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ زندگی گاه مشابه یک ترن هوایی است و استرس و نگرانیها میتوانند تعادل ما را تحت تأثیر قرار دهند. اما جالب اینجاست که آنچه میخورید و مینوشید، تأثیر قابل توجهی روی آرامش ذهنتان دارد. برای بررسی این موضوع، با دکتر نیکل نایار، روانپزشک بیمارستان شاردا در نویدا صحبت کردیم تا چند راهکار ساده و خوشمزه برای کاهش اضطراب از درون به بیرون با ما به اشتراک بگذارد. در ادامه، نظرات او را ملاحظه میکنید:
با نوشیدنیهای آرامشبخش، ذهن خود را تسکین دهید
۱. دمنوشهای گیاهی گرم
دمنوشهایی نظیر بابونه، نعناع یا بادرنجبویه را امتحان کنید. این نوشیدنیها نهتنها دلپذیر و روانبخشاند، بلکه ویژگیهایی دارند که میتوانند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنند. تصور کنید که یک آغوش گرم را در یک فنجان تجربه میکنید!
۲. آب خالص و طبیعی
کم آبی بدن میتواند عامل ایجاد استرس باشد و این امر میتواند سطح اضطراب را افزایش دهد. لذا همواره یک بطری آب در دسترس داشته باشید و در طول روز به طور مداوم بنوشید. این راهکار ساده اما اثرگذار است!
۳. چای سبز (به اعتدال نوشیده شود)
چای سبز حاوی ال-تیانین است، یک آمینواسید که با احساس آرامش و تمرکز ارتباط دارد. با این حال، در مصرف آن زیادهروی نکنید، زیرا کافئین موجود در چای سبز ممکن است اثر معکوس داشته باشد.
غذاهای کوچک اما آرامشبخش
۱. شکلات تلخ (با کیفیت بالا!)
بله، شنیدهاید درست است! شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو (۷۰٪ یا بیشتر) سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که میتوانند در کاهش هورمونهای استرس مؤثر باشند. تنها کافیست یک تکهی کوچک از آن را بخورید تا از این فواید بهرهمند شوید.
۲. مغزها و دانهها
بادام، گردو و دانهی کدو تنبل منابعی سرشار از منیزیم و روی هستند؛ دو ماده معدنی که در تنظیم خلقوخو تأثیر دارند. یک مشت کوچک از این تنقلات، میانوعدهای سالم و آرامشبخش محسوب میشود.
۳. ماهیهای چرب
ماهیهایی مانند سالمون، تُن و ماکرل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که اثرات مثبتی بر عملکرد مغز دارند و میتوانند علائم اضطراب را کاهش دهند.
۴. سبزیجات برگدار
اسفناج، کِیل (نوعی کلم پیچ) و دیگر سبزیجات برگدار منبع غنی از فولات هستند؛ ویتامین B کلیدی برای عملکرد مغز. این سبزیجات همچنین حاوی مواد مغذی فراوانی هستند که به بهبود سلامت کلی بدن کمک میکنند.
۵. خوراکیهای تخمیرشده
ماست پروبیوتیک، کیمچی و کلمترش میتوانند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کنند. جالب است بدانید که بین سلامت روده و مغز ارتباط مستقیم وجود دارد و یک روده سالم میتواند منجر به آرامش ذهنی بیشتر شود.
هشدارهای مهم
در حالی که برخی خوراکیها میتوانند حس آرامش را القا کنند، برخی دیگر ممکن است اضطراب را افزایش دهند. دکتر نایار توصیه میکند که به موارد زیر توجه کنید:
• افزایش مصرف کافئین: مقدار کم آن ممکن است موجب افزایش انرژی شود، اما مصرف بیش از حد آن میتواند باعث بیقراری و افزایش اضطراب گردد.
• نوشیدنیهای شیرین و غذاهای فراوریشده: این غذاها میتوانند موجب افزایش ناگهانی قند خون شده و سپس با افت شدید، فرد را دچار بیقراری کنند.
• الکل: اگرچه در ابتدا ممکن است آرامشبخش به نظر برسد، اما الکل میتواند خواب را مختل کرده و اضطراب را در درازمدت تشدید کند.
جمعبندی
اعمال تغییرات ساده در رژیم غذایی میتواند راهکار مؤثر و خوشمزهای برای بهبود سلامت روان باشد. با افزودن غذاها و نوشیدنیهای آرامشبخش به برنامه روزانه و اجتناب از عواملی که میتوانند اضطراب را افزایش دهند، میتوانید گام مؤثری به سمت آرامش ذهنتان بردارید. فراموش نکنید که هدف ایجاد سختگیری نیست، بلکه دستیابی به تعادل مناسب برای بدن و روان شماست.