دیدن تارهای نقرهای مو در سنین پایین شما را نگران کرده است؟ یک رژیم غذایی نامناسب روزانه و کمبود برخی ریزمغذیهای کلیدی میتواند از عوامل مهم سفید شدن زودرس مو در جوانان باشد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در گذشته، سفید شدن مو بیشتر با افزایش سن گره خورده بود. اما امروز شرایط تغییر کرده است. در دنیای مدرن، موارد سفید شدن زودرس مو رو به افزایش است. بسیاری این موضوع را به سبک زندگی پرتنش و شلوغ، آلودگیهای محیطی یا تغذیهی ناسالم نسبت میدهند. با این حال، یکی از دلایل مهم و در عین حال کمتر مورد توجهِ سفید شدن زودرس مو، کمبودهای تغذیهای است. اگر میخواهید بیشتر دربارهی این موضوع بدانید، ادامهی مطلب را بخوانید.
آیا کمبودهای تغذیهای میتوانند باعث سفید شدن زودرس مو شوند؟
برای بررسی دقیقتر این موضوع، با دکتر شیرین فورتادو، متخصص ارشد پوست (درماتولوژی پزشکی و زیبایی) گفتوگو شده است.
به گفتهی او:
«بله، کمبودهای تغذیهای میتوانند در سفید شدن زودرس مو نقش داشته باشند. رنگ مو به سلامت سلولهای تولیدکنندهی رنگدانه به نام ملانوسیتها بستگی دارد و این سلولها برای عملکرد مناسب به ویتامینها و مواد معدنی کافی نیاز دارند. زمانی که بدن با کمبود مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین B12، آهن، مس، فولات، ویتامین D یا پروتئین مواجه شود، تولید ملانین کاهش مییابد و در نتیجه رنگ مو زودتر از موعد از بین میرود.»
او در ادامه به برخی از مهمترین کمبودهای مؤثر اشاره میکند:
• کمبود ویتامین B12: ارتباط قوی با سفید شدن زودرس دارد، زیرا این ویتامین در سلامت گلبولهای قرمز و تأمین اکسیژن ریشههای مو نقش دارد.
• کمبود آهن: میتواند انتقال اکسیژن به فولیکولهای مو را کاهش دهد.
• کمبود مس: مستقیماً بر فرآیند تشکیل ملانین تأثیر میگذارد.
• دریافت ناکافی پروتئین: از آنجا که مو از کراتین (نوعی پروتئین) ساخته شده است، کمبود پروتئین سلامت کلی مو را تضعیف میکند.
با این حال، باید توجه داشت که ژنتیک همچنان شایعترین علت سفید شدن زودرس مو است. علاوه بر آن، استرس، سیگار کشیدن، اختلالات تیروئیدی و برخی بیماریهای زمینهای نیز میتوانند در این روند نقش داشته باشند. بنابراین تغذیه تنها یکی از عوامل مؤثر در میان عوامل متعدد است.
چه عوامل دیگری باعث سفید شدن زودرس مو میشوند؟
۱. ژنتیک
ساختار ژنتیکی ما نقش مهمی در زمان آغاز سفید شدن مو دارد. اگر والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما نیز در سنین پایین دچار سفیدی مو شدهاند، احتمال بروز آن در شما نیز بیشتر است.
۲. استرس
استرس مزمن یکی از ویژگیهای رایج زندگی امروزی است و میتواند باعث:
• کمخوابی
• تغییر اشتها
• افزایش فشار خون
• اضطراب
شود.
مطالعهای در سال ۲۰۲۰ نشان داده است که استرس میتواند با تأثیر بر سلولهای بنیادی مسئول بازسازی رنگدانهی مو، روند سفید شدن مو را تسریع کند.
۳. بیماریهای خودایمنی
در بیماریهای خودایمنی، سیستم ایمنی به سلولهای بدن حمله میکند. این فرآیند میتواند به سلولهای تولیدکنندهی رنگدانهی مو نیز آسیب بزند و باعث از بین رفتن رنگ مو شود.
۴. اختلالات تیروئیدی
تغییرات هورمونی ناشی از بیماریهای تیروئید نیز میتوانند در سفید شدن زودرس مو نقش داشته باشند.
۵. کمبود ویتامین B12
این ویتامین برای رشد سالم و حفظ رنگ طبیعی مو ضروری است و کمبود آن میتواند به سفیدی زودهنگام منجر شود.
چگونه میتوان از سفید شدن زودرس مو پیشگیری کرد؟
برای پیشگیری یا کند کردن روند سفید شدن مو، این توصیههای ساده را دنبال کنید:
• رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانهها، تخممرغ، لبنیات، ماهی، غلات کامل، حبوبات و میوهها داشته باشید.
• از طریق مصرف حبوبات، لوبیا، پنیر، یا گوشتهای کمچرب، پروتئین کافی دریافت کنید.
• در صورت سفید شدن زودهنگام یا ناگهانی مو، سطح ویتامین B12 و آهن خود را بررسی کنید.
• برای تأمین طبیعی ویتامین D، روزانه مدتی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
• از سیگار کشیدن پرهیز کنید.
• با خواب کافی و ورزش منظم، استرس را مدیریت کنید.
• از رژیمهای سخت و بسیار محدودکننده که بدن را از مواد مغذی ضروری محروم میکنند، خودداری کنید.
جمعبندی
کمبودهای تغذیهای میتوانند در سفید شدن زودرس مو نقش داشته باشند، زیرا رنگ مو وابسته به سلولهای تولیدکنندهی ملانین (ملانوسیتها) است که برای عملکرد صحیح به ویتامینها و مواد معدنی کافی نیاز دارند. در صورت کمبود مواد مغذی مهمی مانند ویتامین B12، آهن، مس، فولات، ویتامین D یا پروتئین، تولید ملانین کاهش یافته و رنگ مو زودتر از حد انتظار از بین میرود.
با این حال، نباید فراموش کرد که ژنتیک همچنان مهمترین عامل است و تغذیه تنها بخشی از پازل سفید شدن زودرس مو به شمار میآید.