اگر قصد دارید روزه‌ی ۲۴ ساعته را برای کم کردن وزن امتحان کنید، این نوشته اطلاعاتی را در مورد ایمنی، مزایا و معایب این روش از زبان کارشناسان ارائه می‌دهد.
بر اساس گزارشی از انتخاب و نقل قول از انلی مای هلث؛ در دنیای امروز که سرعت زندگی بالاست، عده زیادی به روش‌های روزه‌داری برای کاهش وزن سریع روی آورده‌اند. در بین انواع رژیم‌های غذایی، «روزه‌ی ۲۴ ساعته» یکی از پرطرفدارترین گزینه‌هاست. این روش شامل حذف کل وعده‌های غذایی به مدت یک روز می‌باشد. با این حال، در کنار جذابیت این شیوه، اغلب این سوال نادیده گرفته می‌شود که آیا واقعاً این روش بی‌خطر است؟ آیا می‌توان تنها با این روش و بدون به خطر انداختن سلامت، چند کیلوگرم از وزن خود را کم کرد؟
روزه‌ی ۲۴ ساعته به چه معناست؟
در روزه‌ی ۲۴ ساعته، فرد در طول یک روز کامل از مصرف غذاهای جامد پرهیز می‌کند. در این دوره، نوشیدن آب، قهوه‌ی سیاه یا چای سبز مجاز است، اما هیچ وعده‌ای تا روز بعد خورده نمی‌شود. تعدادی از افراد این نوع روزه را یک یا دو بار در هفته به منظور کاهش وزن انجام می‌دهند، اما رعایت احتیاط‌های لازم یکی از الزامات این کار است.
نظرات متخصصان در مورد روزه‌ی ۲۴ ساعته
طبق اظهار نظر دکتر سریواستاو، روزه‌ی ۲۴ ساعته می‌تواند به کاهش کل کالری دریافتی، بهبود متابولیسم و ارتقاء عملکرد گوارش کمک نماید. او به این نکته تاکید می‌کند:
«لازم به ذکر است که این روش برای همه افراد مناسب نیست. کسانی که دچار دیابت، فشار خون پایین یا بیماری‌های دیگر هستند، نباید بدون مشاوره پزشک به سراغ این نوع روزه بروند.»
مزایای روزه‌ی ۲۴ ساعته
دکتر سریواستاو توضیح می‌دهد که اگر این شیوه به صورت درست و غیر مکرر انجام شود، می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:
• کاهش طبیعی کالری: حذف وعده‌های غذایی در یک روز به کاهش مصرف کالری می‌انجامد که ممکن است به کم کردن وزن مدد رساند.
• افزایش حساسیت به انسولین: روزه‌داری می‌تواند به بدنتان کمک کند که از انسولین به شکل بهتری استفاده کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در افراد سالم کاهش دهد.
• استراحت به سیستم گوارش: روزه‌ی ۲۴ ساعته به دستگاه گوارش فرصت می‌دهد تا استراحت کند و احتمالاً منجر به کاهش نفخ و بهبود سلامت روده خواهد شد.
• تقویت تمرکز ذهنی: برخی از افراد اعلام کرده‌اند که زمان روزه، احساس هوشیاری و شفافیت ذهنی بیشتری دارند.
• بهبود نظم تغذیه‌ای: روزه‌داری منظم می‌تواند به فرد در مدیریت اشتها و جلوگیری از حملات شبانه به غذاهای ناسالم کمک کند.
خطرات روزه‌ی ۲۴ ساعته
هر چند روزه‌ی ۲۴ ساعته ممکن است مفید باشد، اما اگر به شیوه نادرست اجرا شود، خطراتی را به همراه خواهد داشت. دکتر سریواستاو هشدار می‌دهد:
• ضعف و خستگی: ممکن است در حین روزه احساس بی‌حالی، سرگیجه یا تحریک‌پذیری کنید، به ویژه اگر این روش را برای اولین بار امتحان می‌کنید.
• سردرد و کم‌آبی: عدم دریافت مایعات کافی ممکن است منجر به سردرد یا کم‌آبی گردد.
• کمبود مواد مغذی در بلندمدت: اگر این نوع روزه به دفعات زیاد تکرار شود و وعده‌های غذایی متعادل وجود نداشته باشد، می‌تواند منجر به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.
• عدم تناسب با برخی افراد: کسانی که به دیابت، فشار خون پایین، بیماری‌های قلبی یا اختلالات تغذیه‌ای مبتلا هستند، نباید بدون نظارت پزشک روزه‌ی ۲۴ ساعته داشته باشند.
نکات ایمنی هنگام روزه‌ی ۲۴ ساعته
در زیر فهرستی از توصیه‌های معتبر متخصصان برای انجام ایمن روزه‌ی ۲۴ ساعته آورده شده است:
• در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن به طور کامل هیدراته باقی بماند.
• پس از پایان روزه، آن را با یک وعده‌ی سبک و متعادل (نه غذاهای چرب یا سنگین) بشکنید.
• پیش از آغاز روزه‌ی ۲۴ ساعته، ابتدا با روزه‌های کوتاه‌تر (۱۲ تا ۱۶ ساعت) شروع کنید.
• اگر علامت‌های ضعف، سرگیجه یا حالت تهوع را تجربه کردید، بلافاصله روزه را قطع کنید.
• در صورت بروز هر گونه بیماری، قبل از شروع حتماً با پزشک مشورت نمایید.
نتیجه‌گیری
روزه‌ی ۲۴ ساعته، در صورتی که به ندرت و با احتیاط انجام شود، می‌تواند برای برخی افراد ایمن و مؤثر باشد. اما به‌عنوان یک راه‌حل نهایی برای کاهش وزن نمی‌توان به آن اعتماد کرد. بهترین کار این است که قبل از شروع چنین روشی، با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا ایمنی و سازگاری آن با وضعیت بدنی شما بررسی شود.