آیا امکان پیشگیری از ریزش مو وجود دارد

طبق گزارش ایسنا به نقل از «مایو کلینیک»، ریزش موی ارثی که با افزایش سن به وجود می‌آید، به‌عنوان شایع‌ترین دلیل طاسی شناخته می‌شود.

برخی افراد ممکن است تصمیم بگیرند که ریزش موی خود را بدون درمان و به‌صورت طبیعی ادامه دهند. در حالی که بعضی دیگر به پوشاندن آن با مدل‌های مختلف مو، آرایش، کلاه یا دستمال سر روی می‌آورند. همچنین، برخی از آن‌ها یکی از روش‌های درمانی موجود را برای کنترل ریزش مو یا تحریک رشد مجدد آن انتخاب می‌کنند.

ریزش مو به چه دلایلی رخ می‌دهد؟

به‌طور معمول، افراد روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو را از دست می‌دهند که این میزان غالباً چندان محسوس نیست؛ به‌خصوص چرا که در این زمان موهای جدید نیز در حال رشد هستند. ریزش موی محسوس زمانی اتفاق می‌افتد که موهای جدید نتوانند به‌جای موهای ریخته شده رشد کنند.

دلایل ریزش مو می‌تواند به یکی یا چند مورد از عوامل زیر مربوط باشد:

* سابقه خانوادگی (وراثت): شایع‌ترین دلیل ریزش مو، عامل وراثتی است که به مرور زمان و با افزایش سن پیشرفت می‌کند. این وضعیت به نام «ریزش موی آندروژنیک»، طاسی با الگوی مردانه و طاسی با الگوی زنانه شناخته می‌شود. معمولاً این نوع ریزش مو به شکلی تدریجی و با الگوهای خاصی ظهور می‌کند.

* تغییرات هورمونی و شرایط پزشکی: چندین وضعیت، از جمله تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی و مشکلات تیروئید، می‌توانند منجر به ریزش موی موقت یا دائمی شوند. بیماری «درماتوفیتوز» نیز از جمله موارد پزشکی است که می‌تواند باعث ریزش مو گردد.

* داروها و مکمل‌ها: ریزش مو می‌تواند یکی از عوارض جانبی مصرف برخی داروها باشد؛ به‌ویژه داروهایی که برای درمان سرطان، آرتروز، افسردگی، مشکلات قلبی، نقرس و فشار خون بالا مورد استفاده قرار می‌گیرند.

* پرتودرمانی به سر: ممکن است موها بعد از این روش درمانی به حالت طبیعی خود بازنگردند.

* شوک‌های شدید استرسی: بسیاری از افراد ممکن است چندین ماه پس از یک شوک فیزیکی یا عاطفی، شاهد نازک شدن موهای خود باشند. این نوع ریزش مو معمولاً موقتی است.

* مدل‌های مو و روش‌های درمانی: آرایش بیش از حد مو یا انتخاب مدل مویی که موها را فشرده یا تنگ می‌کند، ممکن است منجر به نوعی ریزش مو به نام «آلوپسی کششی» شود.

چگونه می‌توان از ریزش مو پیشگیری کرد؟

بیشتر موارد طاسی به‌ویژه آن‌هایی که مربوط به ارث هستند (طاسی با الگوی مردانه و زنانه) به‌وجود می‌آیند که به عقیده متخصصان، پیشگیری از این نوع ریزش مو ممکن نیست.

توصیه‌های زیر ممکن است به شما در پیشگیری از «انواع قابل پیشگیری ریزش مو» کمک کند:

* با موهای خود با احتیاط برخورد کنید. هنگام برس کشیدن و شانه کردن، به‌ویژه وقتی که موهای شما خیس هستند، از کشیدن آن‌ها خودداری کنید. استفاده از یک شانه با دندانه‌های پهن می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک نماید. از درمان‌های غیرمناسب برای جلوگیری از ریزش مو بپرهیزید.

* در مورد داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید و ممکن است موجب ریزش مو شوند، از پزشک مشاوره بگیرید.

* از موهای خود در برابر نور خورشید و سایر منابع نور ماوراء بنفش محافظت نمایید.

* سیگار را ترک کنید. داده‌های برخی مطالعات نشان می‌دهد که بین کشیدن سیگار و طاسی در مردان ارتباط وجود دارد.

* در صورت undergoing شیمی‌درمانی، از پزشک خود اطلاعاتی درباره «کلاه هیپوترمی» کسب کنید. این کلاه می‌تواند خطر ریزش مو را در حین شیمی‌درمانی کاهش دهد.

ریزش مو به عوامل مختلفی بستگی دارد. به‌طور کلی، برای جلوگیری از ریزش مو، سه عامل اصلی شامل مراقبت از مو، بهبود عادات غذایی و تغییر سبک زندگی می‌تواند بسیار چاره‌ساز باشد.

در ادامۀ مطلب، به نقل از «هلث لاین»، به بررسی برخی مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو و همچنین عواملی که به سبک زندگی مرتبط هستند، خواهیم پرداخت:

* امگا ۳

امگا ۳ به کاهش التهاب و استرس کمک می‌کند که این عوامل به نوبه خود می‌توانند به کاهش ریزش مو یاری رسانند. بهترین منابع برای دریافت امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب و روغن ماهی می‌باشد. همچنین می‌توانید با پزشک خود مشورت کرده و از مکمل‌های امگا ۳ بهره‌مند شوید.

* پروتئین

موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، تشکیل شده‌اند. بنابراین برای محافظت و تقویت موهای خود، باید از رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. مواد غذایی مانند عدس، سویا، لوبیا، دانه‌ها، آجیل، تخم‌مرغ و ماهی از جمله منابع خوب این پروتئین‌ها هستند.

* ویتامین C

ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و به حذف رادیکال‌های مضر اکسیژن آزاد یاری می‌رساند. تجمع بالای سموم می‌تواند منجر به ریزش مو شود، که با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C می‌توان این روند را کاهش داد. برای افزایش استحکام، درخشندگی و نرمی موها، توصیه می‌شود از منابع غذایی سرشار از این ویتامین نظیر پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت‌فرنگی استفاده نمایید.

* سبزیجات

سبزیجاتی چون اسفناج، کدو حلوایی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، لوبیا و کدوتنبل، منابع بسیار غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی محسوب می‌شوند. این مواد به تغذیه فولیکول‌ها و تقویت تارهای مو کمک می‌کنند. بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود حداقل سه نوع سبزی متفاوت را در وعده‌های غذایی یا سالاد بگنجانید.

* آب کافی بنوشید

نکته‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود، مصرف کافی آب است. کمبود آب می‌تواند به خشکی، وز و بی‌جان شدن موها منجر شود که این خود موجب ریزش مو می‌شود. آب همچنین دارا بودن فولیکول‌های مو را تسهیل کرده و موجب بهبود گردش ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رویش مو می‌گردد.

* یوگا و تمرین‌های تنفسی

یوگا و دیگر انواع ورزش‌ها نه‌تنها برای تناسب اندام بلکه برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مؤثر هستند. تمرینات یوگا به افزایش جریان خون در پوست سر کمک کرده و ممکن است رشد مو را تحریک کنند.

* کنترل استرس

استرس نه تنها برای سلامتی مضر است بلکه بر روی موها نیز تأثیر منفی می‌گذارد. استرس موجب افزایش سطح سموم در بدن شده که می‌تواند باعث ضعیف شدن ریشه‌های مو و مستعد شدن آن‌ها به عفونت‌های قارچی گردد. با تمرینات آرامش‌بخش و تمرینات تنفسی به‌طور مرتب، استرس را مدیریت کنید.

* توجه به کیفیت خواب

خواب کافی و با کیفیت به بازیابی کامل سیستم بدن شما کمک می‌کند. خواب بین شش تا هفت ساعت می‌تواند به سم‌زدایی و جوان‌سازی ذهن و بدن شما یاری داده، سطح استرس را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. خواب ناکافی ممکن است موجب افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شده و در نتیجه بر روی فولیکول‌های مو تأثیر منفی بگذارد و باعث ریزش مو شود. در صورتی که خوابیدن برای شما مشکل است، مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام می‌تواند کمک‌کننده باشد. همچنین پیش از خواب، تمام وسایل الکترونیکی و نورها را خاموش کنید.

عوامل خطر مرتبط با ریزش مو

برخی عوامل می‌توانند خطر ریزش مو را افزایش دهند که شامل موارد زیر است:

* سابقه خانوادگی طاسی در والدین

* سن

* کاهش وزن قابل ملاحظه

* برخی شرایط پزشکی نظیر دیابت و لوپوس منتشر (لوپوس اریتماتوس سیستمیک) که نوعی بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به بافت‌های خودی حمله می‌کند.

* استرس

* تغذیه نامناسب