کیفیت خواب به طور مستقیم بر احتمال بروز بسیاری از مشکلات تهدیدکننده زندگی از جمله چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت تأثیر دارد.
اختلالات خواب و مشکلات بهداشتی به طور متقابل با یکدیگر در ارتباط هستند و وضعیت مدیریت سطح قند خون بدن را حین استراحت نشان می‌دهند. شرایطی مانند آپنه خواب انسدادی به شکل خاص با دیابت نوع ۲ و عوارض مرتبط به آن مرتبط می‌باشد. چندین شواهد وجود دارد که نشان‌دهنده ارتباط میان کیفیت و مدت خواب و توانایی بدن در تنظیم قند خون است.
صرف‌نظر از خواب یا بیداری، سطح قند خون در طول شب به شکل طبیعی افزایش می‌یابد. این موضوع بخشی از چرخه طبیعی ریتم شبانه‌روزی بدن شما به شمار می‌رود. قند خون معمولاً در طول شب و هنگام خواب دچار نوسان می‌شود، و این موضوع برای کسانی که از نظر سلامت عمومی در وضعیت مطلوبی قرار دارند، نگران‌کننده نیست. با این حال، خواب نامنظم می‌تواند سبب بروز سطوح غیرمناسب قند خون گردد. کاهش کیفیت خواب موجب افزایش سطح قند خون خواهد شد. هر نوع عدم کفایت خواب می‌تواند به شدت مقاومت به انسولین را افزایش دهد که این امر منجر به افزایش سطح قند خون می‌شود؛ به همین خاطر، کمبود خواب اغلب با دیابت ارتباط دارد.
یک تحقیق نشان داد که میزان ترشح گلوکز و انسولین در پلاسما با ساعات اولیه خواب افزایش می‌یابد و سپس به سطح‌های قبل از خواب بازمی‌گردد. در بخشی از این تحقیق، تفاوت‌های قابل توجهی در سطوح گلوکز و ترشح انسولین در شرایط محرومیت از خواب مشاهده شد. سطوح در نیمه اول شب پایدار بود و پس از آن به سرعت کاهش پیدا کرد.
نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که خواب تأثیرات چشمگیری بر مصرف گلوکز توسط مغز و بافت‌های بدن دارد و اختلال در الگوهای خواب عادی می‌تواند به شکل منفی بر سطح گلوکز تأثیر بگذارد.
طبق گزارش «وب ام دی»، سلامت جسمی و خواب به شکل عمیقی با یکدیگر در ارتباط هستند، بنابراین طبیعی است که خواب بر سطح قند خون در بدن اثر بگذارد.اما این ارتباط پیچیده است و هیچ فرمولی وجود ندارد که بتواند رابطه دقیق میان نوسانات قند خون و خواب را تبیین کند.
عوامل متعددی نظیر فشارهای کاری، مسئولیت‌های خانوادگی و برخی شرایط غیرقابل‌پیش‌بینی مانند بیماری‌ها می‌توانند در خواب شبانه افراد اختلال ایجاد کرده و بر کیفیت آن اثر منفی بگذارند.
اگرچه نمی‌توان تمام عوامل مختل‌کننده خواب خوب شبانه را کنترل کرد، اما می‌توان با به‌کارگیری برخی روش‌ها، کیفیت خواب را بهبود بخشید.
در اینجا به بررسی چند راهکار ساده برای داشتن یک خواب شبانه مطلوب خواهیم پرداخت:
* یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون، کامپیوتر، تبلت یا هر نوع نمایشگر دیگر را خاموش کنید.
* هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این عادت به مغز و بدن کمک می‌کند تا به زمان معین خواب و بیداری عادت نمایند.
* مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید. حتی مقدار کمی کافئین که بعد از ساعت ظهر مصرف شود نیز ممکن است بر خواب شبانه تاثیر بگذارد.
* از مصرف وعده‌های غذایی سنگین در ساعات پایانی شب پرهیز کنید، زیرا این کار فشار بیشتری به سیستم گوارشی وارد می‌کند و بر کیفیت خواب تاثیر منفی می‌گذارد.
* روشنایی را در محیط خواب خود کاهش دهید، چرا که سطوح پایین نور به مغز سیگنال می‌دهد که هورمون ملاتونین (تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری) تولید کند.
* استعمال دخانیات نیز جزء دیگر عواملی است که می‌تواند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کند.