“`html
امکان دارد که روتین خواب شما به چند اصلاحات کوچک نیاز داشته باشد. همچنین برخی از شرایط پزشکی یا داروها میتوانند عامل خستگی مداوم شما باشند.
طبق گزارش نیویورک تایمز، خبر خوش این است که روشهایی برای شناسایی و درمان منبع خستگی شما وجود دارد که معمولاً میتواند به بهبود حس شما کمک کند. کارشناسان بر این باورند که نخستین گام شما باید مرور عادات خوابتان باشد. آیا اخیراً از روال خواب همیشگی خود فاصله گرفتهاید؟ آیا استرس را تجربه کردهاید؟ اگر پاسخ منفی است، میتواند به این معنا باشد که روال خواب شما نیاز به تغییر دارد. باید مطمئن شوید که هر شب حداقل به مدت هفت ساعت میخوابید (چرا که برخی افراد به خواب بیشتری نیاز دارند) و سعی کنید هر روز در ساعت معینی به خواب بروید و بیدار شوید. خواب شما در زمانی مناسبتر خواهد بود که روندی یکنواخت و ثابت را دنبال کند.
اگر عادت به نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنیهای محرک در عصر دارید، بهتر است آن را کنار بگذارید. همچنین از چک کردن گوشی یا خوردن میانوعده پیش از خواب نیز بپرهیزید. این فعالیتها میتوانند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند. زمان بندی وعدههای غذایی شما نیز میتواند بر احساس خستگیتان تأثیرگذار باشد. سعی کنید شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل کنید. در هر صورت، اگر در خواب رفتن مشکل دارید، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید. پزشک متخصص خواب میتواند به بهبود عادات خواب شما یاری رساند. آنها همچنین در مورد علائم، سوابق پزشکی و تاریخچه سلامتی خانواده شما سوالات میپرسند تا بفهمند آیا عوامل دیگری وجود دارند که ممکن است انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
آیا ممکن است دچار اختلال خواب باشید؟
اختلالات خواب نیز بسیار رایج هستند. این اختلالات میتوانند باعث خوابآلودگی در طول روز شوند. بیخوابی تقریباً ۳۰ درصد از بزرگسالان در سطح جهانی را تحت تأثیر قرار میدهد و مشکلاتی در خواب رفتن یا حفظ خواب آنها ایجاد میکند. این مسائل میتوانند احساس بیقراری و ناتوانی در تمرکز را به همراه داشته باشند. به عنوان مثال، بیخوابی میتواند یک مشکل موقتی باشد که ناشی از استرس یا خستگی شدید است، اما اگر این علائم حداقل سه بار در هفته و به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه یابند، ممکن است دچار بیخوابی مزمن شده باشید. شیوه درمان این اختلالات خواب وابسته به علت آنهاست، اما در بسیاری از موارد، درمانهای شناختی-رفتاری میتواند اثربخشتر از داروها باشد.
یکی دیگر از اختلالات رایج خواب، آپنه انسدادی خواب نام دارد. این اختلال زمانی رخ میدهد که عضلات گلو در هنگام خواب منقبض شده و جریان هوا را مسدود میکنند که باعث میشود تنفس بهطور دورهای متوقف شود. در حالی که برخی افراد ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند، دیگران ممکن است دچار خروپف، بیداری ناگهانی با نفس نفس زدن و یا احساس خوابآلودگی در طول روز شوند. عدم درمان موارد شدید میتواند به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و دیابت منجر گردد.
سندرم پای بیقرار نیز یکی دیگر از اختلالات خواب است که با احساس ناراحتی در پاها و تمایل به حرکت دادن آنها شناخته میشود. نشانهها معمولاً در شب وخیمتر میشوند و میتوانند خواب رفتن را دشوار سازند. ماساژ پاها و کاهش یا اجتناب از مصرف کافئین میتواند به کاهش علائم این اختلال کمک کند. همچنین کمبود آهن میتواند شدت این اختلال را افزایش دهد و در نتیجه درمان کمبود آهن میتواند به بهبود وضعیت شما کمک نماید.
به یاد داشته باشید که خستگی یا کاهش انرژی شما ممکن است به علت مشکلات دیگری باشد؛ بنابراین ارزیابی تمام دلایل احتمالی از اهمیت بالایی برخوردار است. دکتر سوزان سامسون، متخصص غدد، خاطرنشان کرد: «یکی از مشکلات هورمونی شایع مرتبط با خستگی، کمکاری تیروئید است که زمانی رخ میدهد که غده تیروئید نتواند هورمون تیروئید به اندازه کافی تولید کند. خبر خوب این است که آزمایش و درمان آن بسیار ساده است. اگرچه ممکن است در طول درمان به چندین آزمایش خون نیاز داشته باشید.»
کمبود آهن نیز میتواند یکی دیگر از عوامل ایجاد خستگی مداوم باشد. این نوع کمبود در زنان در دوران قاعدگی یا افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند، بیشتر مشاهده میشود. همچنین سطوح پایین ویتامین D و B12 نیز میتواند به خستگی مزمن منجر گردد. یک آزمایش خون ساده نشان خواهد داد که آیا شما از هر یک از این موارد رنج میبرید یا خیر و مصرف مکملهای آهن یا ویتامین میتواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. بسیاری از بیماریهای پزشکی دیگر نظیر دیابت، افسردگی، مشکلات گوارشی، و عوارض طولانی مدت ناشی از کووید نیز میتوانند علائم خستگی مزمن را ایجاد کنند. سندرم خستگی مزمن باعث خستگی شدید میشود و هیچ درمان قطعی ندارد، هرچند علائم آن قابل مدیریت هستند. برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپینها و آنتی هیستامینها نیز ممکن است به احساس خستگی منجر شوند.
“`