براساس گزارش خبرآنلاین، اگر به دنبال بهبود کیفیت خواب شبانه‌تان هستید، بهتر است از مصرف موارد غذایی و نوشیدنی‌های زیر پیش از خواب خودداری کنید:
۱) فلفل قرمز
وجود کپسایسین در فلفل قرمز می‌تواند به بیخوابی منجر شود. همچنین، این نوع فلفل باعث تشدید رفلاکس اسید در افرادی که از این مشکل رنج می‌برند، می‌شود و به اختلال خواب منجر خواهد گردید.
۲) مرکبات
مصرف این نوع میوه‌ها قبل از خواب توصیه نمی‌شود؛ زیرا اسیدیته بالای آن‌ها می‌تواند محرکی برای رفلاکس اسید معده بوده و خواب راحت را از شما بگیرد.
۳) نوشابه‌های انرژی‌زا
نوشیدنی‌های انرژی‌زا به واسطه ترکیبات محرک خود، اعم از طبیعی و مصنوعی، یکی از عوامل اصلی بیخوابی شبانه به شمار می‌آیند. در صورتی که تمایل به مصرف آن‌ها دارید، بهتر است حداقل هشت ساعت پیش از خواب نوشیدنی را بنوشید.
۴) قهوه
نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت پیش از خواب می‌تواند تأثیرات منفی بر روی کیفیت استراحت شبانه شما داشته باشد. زمان مناسب برای مصرف قهوه، ساعات ابتدایی صبح تا نیمروز می‌باشد.
۵) شیرینی‌جات
خوراکی‌های شیرین از جمله شکلات و آبنبات با افزایش سطح قند خون، کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. بنابراین بهتر است در ساعات پایانی روز از مصرف این گونه شیرینی‌ها خودداری کنید.
بیشتر بخوانید:
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟/ اعلام ۵ دلیل علمی
منبع: eatthis
۴۷۲۳۲