برخی از کارشناسان بر این باورند که دراز کشیدن طولانی مدت بر روی شکم می تواند فشار مضاعفی بر نواحی کمر، گردن و شانه ها ایجاد کند. با این حال، برای افرادی که مشکل خروپف دارند یا به اختلالات تنفسی دچار هستند، خوابیدن در این وضعیت ممکن است مفید باشد.
یک خواب خوب شبانه می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت و کارایی روزانه افراد بگذارد. عوامل متعددی همچون استرس های شغلی، وظایف خانوادگی و برخی شرایط غیرمعمول مانند بیماری ها می توانند باعث مختل کردن خواب شبانه شوند و تاثیرات منفی بر کیفیت آن بگذارند.
اگرچه نمی توان تمامی عوامل مخل خواب مطمئن را کنترل کرد، اما با اجرای برخی راهکارها می توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.
نکته ای که متخصصان به آن اشاره دارند این است که نحوه خوابیدن افراد نیز ممکن است بر سلامتشان تأثیر بگذارد و در این مطلب به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
خطرات خوابیدن بر شکم
بسیاری از متخصصان حوزه بهداشت، خوابیدن بر روی شکم را به ویژه برای افرادی که از کمر و گردن درد رنج می برند، مناسب نمی دانند.
این وضعیت خواب می تواند باعث صاف شدن انحنای طبیعی ستون فقرات و افزایش فشار بر ناحیه کمر شود. همچنین در این حالت فرد ناچار می شود سر خود را به سمت کناره بچرخاند که این امر می تواند به سفت شدن و ایجاد درد در گردن منجر شود.
در زمان خوابیدن بر روی شکم یا به پهلو، صورت فرد به سطح تخت فشار می آید و این باعث جمع شدن و کج شدن پوست صورت می شود که می تواند به ایجاد چین و چروک منجر گردد.
همچنین در دوران بارداری، خوابیدن روی شکم مشکلات بیشتری ایجاد می کند، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم که شکم به سرعت رشد می کند. در این دوران، خوابیدن بر روی شکم یا به صورت صاف روی پشت، می تواند به یک رگ خونی حیاتی در ناحیه شکم فشار وارد کند و باعث کاهش فشار خون شود. متخصصان به زنان باردار توصیه می کنند که به پهلوی چپ بخوابند تا جریان خون به رحم و جنین بهبود یابد.
چه زمانی خوابیدن بر شکم می تواند مفید باشد؟
با این حال، خوابیدن بر روی شکم همیشه به معنای ضرر نیست و می تواند به کاهش خروپف کمک کند.
این حالت خواب، تنفس افراد با مشکلات تنفسی را تسهیل می کند، زیرا جاذبه به ریه ها کمک می کند در وضعیتی قرار گیرند که تنفس در آن راحت تر باشد.
نکات برای خوابیدن بر شکم
به نقل از «وری ول هلث»، اگر احساس درد نمی کنید و تصمیم دارید بر روی شکم بخوابید، با رعایت چند نکته می توانید وضعیت ستون فقرات را بهبود ببخشید و خطر ابتلا به درد را کاهش دهید.
از یک بالش نازک زیر سر خود استفاده کنید یا اگر ممکن است، از هیچ بالش استفاده نکنید.
یک بالش نازک زیر ناحیه لگن خود قرار دهید.
از تشکی با سفتی متوسط یا سفت بهره ببرید.
قبل از بلند شدن، حرکات کششی را در رختخواب انجام دهید.