متخصصان سازمان خدمات ملی سلامت انگلستان (NHS) به شدت بر این نکته تاکید دارند که خواب ناکافی و طولانی‌مدت می‌تواند با بسیاری از بیماری‌ها نظیر چاقی، دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و عروقی، آلزایمر و اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی در ارتباط باشد.
کارشناسان بهداشت عمومی، با توجه به اهمیت خواب کافی برای تمامی افراد در هر سنی، همواره در تلاش‌اند تا برنامه‌های روزانه و روش‌هایی را بیابند که به مردم در ارتقاء کیفیت خواب یاری رساند.
یکی از این شیوه‌ها، «تکنیک تنفس ۸-۷-۴» نام دارد؛ تمرینی که هدف آن تنظیم تنفس و کمک به ایجاد آرامش در بدن قبل از خواب است.
تکنیک ۸-۷-۴ به چه صورت است؟
به نقل از نشریه ایندیپندنت، اندرو ویل، پزشک آمریکایی در شرح این روش می‌گوید: برای انجام این تکنیک، در یک مکان آرام و راحت بنشینید و نخستین کار این است که نوک زبان خود را بر بافت پشت دندان‌های جلویی بالای دهان قرار دهید.
سپس، به مدت چهار ثانیه، نفستان را به آرامی از بینی و بدون صدا به داخل بکشید.
قبل از اینکه نفس را خارج کنید، آن را به مدت هفت ثانیه نگه دارید.
در زمان بازدم، طی هشت ثانیه، هوا را با قدرت از دهان خارج کنید به گونه‌ای که صدایی شبیه «هو» تولید گردد. سپس این روند را برای چهار چرخه تنفسی تکرار کنید.
دکتر ویل بر این نکته تاکید می‌کند که در چهار ماه اول، افراد نباید بیشتر از چهار چرخه این عمل را انجام دهند.
هنگامی که با این تکنیک راحت‌تر شدید، می‌توانید تعداد چرخه‌ها را به هشت افزایش دهید. این پزشک آمریکایی همچنین توصیه می‌کند که در هیچ نوبت، تعداد چرخه‌ها نباید از هشت بیشتر شود.
آیا این شیوه در بهبود خواب موثر است؟
ویل تصریح می‌کند که این تکنیک یک راهکار موثر و عالی برای خواب بهتر در شب است و همچنین می‌تواند به خواب دوباره افراد در نیمه‌شب کمک کند. او همچنین عنوان کرده که این روش می‌تواند به کاهش اضطراب، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و بهبود فرآیند گوارش یاری رساند.
با این وجود، باید به این نکته توجه داشت که هنوز هیچ تحقیق وسیع و جامع در خصوص اثربخشی این روش انجام نشده و کارآیی آن بر اساس تکنیک‌های تنفسی ارزیابی شده است.