آیا می‌توان با ورزش‌های شکم به هدف لاغری دست یافت؟ متاسفانه، باید گفت که هیچ‌کدام از درازنشست‌ها نمی‌توانند به تقلیل چربی‌های دور کمر شما کمک کنند. این تمرینات تنها نواحی زیرین چربی را تقویت خواهند کرد و تا زمانی که این لایه چربی را از بین نبرید، عضلات زیر آن قابل مشاهده نخواهند بود. امکان کاهش چربی تنها در نواحی خاصی از بدن وجود ندارد و باید چربی را در سطح کلی بدن کاهش دهید. بهترین شیوه برای دستیابی به این هدف، انجام ورزش‌های هوازی است.
اگر برنامه ورزشی که در نظر دارید نتواند این روند را فراهم کند، وقت آن رسیده که تغییری در آن ایجاد کنید.
مطمئن شوید که ورزش‌های هوازی انتخابی شما دارای شدت بالا بوده و به سوزاندن کالری کافی منجر شود، مانند دویدن، شنا، طناب زدن، پیاده‌روی تند یا شرکت در کلاس‌های ورزشی هوازی. این فعالیت‌ها به سوزاندن بالای کالری و کاهش چربی کلی بدن کمک خواهند کرد. علاوه بر این، سعی کنید در طول تمرینات خود فاصله‌هایی تعیین کنید که سرعت خود را افزایش دهید؛ این روش به کاهش چربی ناحیه میانی بدن کمک بسیار بیشتری می‌کند.
شما می‌توانید با رعایت الگوی غذایی مناسب، از نرم شدن بیش از حد ناحیه شکم جلوگیری کنید. از مصرف غذاهایی حاوی چربی ترانس، نظیر کوکی‌های صنعتی، کراکرها و مارگارین‌ها خودداری کنید.
اگر در لیست مواد یک محصول با عبارت روغن جامد برخوردید، بهتر است از آن دوری کنید. همچنین غذاهایی که حاوی چربی اشباع شده هستند، به جز مواردی مثل آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون، نیز باید محدود شوند. غذاهای مفیدی که به مبارزه با چربی شکم کمک می‌کنند شامل بلوبری، آناناس، پروتئین‌های کم‌چرب مانند لبنیات و مواد غذایی غنی از فیبر همچون گلابی و سبزیجات برگ سبز هستند.
استرس نیز می‌تواند یکی دیگر از عوامل افزایش چربی شکم باشد. استرس موجب افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود، هورمونی که سبب افزایش اشتها و ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌گردد. شما می‌توانید با تمرین یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم‌نوش‌های آرام‌بخش، از میزان استرس خود بکاهید و در عین حال به تسهیل کاهش حجم شکم نیز کمک کنید.