ورزش در دوران بارداری، در صورتی که بارداری بدون مشکل خاصی باشد و فعالیت متناسب با شرایط فرد انتخاب شود، می‌تواند برای سلامت مادر مفید باشد. پیاده‌روی، شنا، یوگای بارداری و فعالیت‌های با شدت متوسط از گزینه‌های مناسب هستند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ با این حال، بارداری باعث تغییرات زیادی در بدن می‌شود و بعضی علائم هنگام ورزش می‌توانند نشانه یک مشکل جدی باشند. در چنین شرایطی نباید به ورزش ادامه داد.
۱. خونریزی یا خروج مایع از واژن
خونریزی واژینال هنگام ورزش یا پس از آن طبیعی محسوب نمی‌شود. خروج مایع از واژن نیز می‌تواند نشانه پارگی کیسه آب باشد.
در صورت مشاهده این علائم، فوراً ورزش را متوقف کنید و با پزشک یا تیم مراقبت بارداری تماس بگیرید.
۲. سرگیجه یا احساس غش
خستگی خفیف بعد از ورزش می‌تواند طبیعی باشد، اما سرگیجه، احساس سبکی سر یا نزدیک شدن به غش، علامت هشدار است.
در این شرایط ورزش را متوقف کنید، در محل امن بنشینید یا دراز بکشید و اجازه دهید علائم برطرف شوند. اگر سرگیجه شدید یا مکرر است، باید با پزشک مشورت کنید.
۳. درد قفسه سینه یا تنگی نفس غیرعادی
کمی تنگی نفس هنگام ورزش، به‌خصوص در ماه‌های پایانی بارداری، ممکن است طبیعی باشد. اما تنگی نفس ناگهانی یا شدید، به‌ویژه اگر همراه با درد قفسه سینه، سرگیجه یا ضعف باشد، نیاز به بررسی پزشکی دارد.
۴. انقباض‌های منظم یا دردناک
سفت شدن گاه‌به‌گاه شکم ممکن است در بارداری اتفاق بیفتد، اما انقباض‌های منظم، دردناک یا رو به افزایش را نباید نادیده گرفت.
اگر انقباض‌ها پس از توقف ورزش ادامه پیدا کردند یا منظم و شدیدتر شدند، با پزشک یا مرکز درمانی تماس بگیرید؛ به‌خصوص اگر هنوز به هفته ۳۷ بارداری نرسیده‌اید.
۵. کاهش یا توقف حرکات جنین
با پیشرفت بارداری، مادر معمولاً الگوی حرکات جنین را می‌شناسد. اگر متوجه شدید حرکات جنین نسبت به حالت معمول به‌طور واضح کاهش یافته یا متوقف شده است، نباید آن را صرفاً به خستگی یا ورزش نسبت دهید.
ورزش را متوقف کنید و در صورت ادامه کاهش حرکات، سریعاً با پزشک یا تیم مراقبت بارداری تماس بگیرید.
۶. سردرد شدید یا تورم ناگهانی
سردرد شدید و ناگهانی، به‌ویژه اگر همراه با تورم صورت یا دست‌ها، تاری دید، درد قسمت بالای شکم، تهوع یا فشار خون بالا باشد، می‌تواند از علائم پره‌اکلامپسی (مسمومیت بارداری) باشد و نیاز به بررسی فوری دارد.
۷. درد یا تورم یکطرفه ساق پا
درد، تورم، گرمی یا حساسیت در یکی از ساق‌ها می‌تواند نشانه لخته خون در رگ‌های عمقی باشد. بارداری خطر ایجاد لخته خون را افزایش می‌دهد.
اگر چنین علائمی ایجاد شد، ورزش را متوقف کنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر همراه با تنگی نفس ناگهانی، درد قفسه سینه یا سرفه خونی باشد، نیاز به مراقبت اورژانسی وجود دارد.
اگر یکی از این علائم را دیدید چه کار کنید؟
اولین کار، متوقف کردن ورزش است. سعی نکنید فقط به این دلیل که چند دقیقه از تمرین باقی مانده، آن را ادامه دهید.
در جای امن استراحت کنید و در صورت وجود علائم نگران‌کننده با پزشک یا تیم مراقبت بارداری تماس بگیرید. علائم شدیدی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، خونریزی قابل توجه یا کاهش حرکات جنین نیاز به رسیدگی فوری دارند.
آیا خستگی به این معنی است که باید ورزش را متوقف کنید؟
لزوماً نه. بارداری می‌تواند باعث شود تمرین‌های معمول سخت‌تر از گذشته احساس شوند. خستگی یا تنگی نفس خفیف که با کاهش شدت تمرین یا استراحت برطرف می‌شود، لزوماً نشانه مشکل نیست.
نکته مهم، توجه به تغییر غیرعادی در واکنش بدن است. اگر هنگام ورزش ناگهان دچار درد، سرگیجه، تنگی نفس شدید یا علائمی متفاوت از حالت معمول شدید، بهتر است تمرین را متوقف کنید.
چگونه در دوران بارداری ایمن‌تر ورزش کنیم؟
در یک بارداری بدون مشکل، بهتر است:
* اگر پیش از بارداری فعالیت زیادی نداشتید، ورزش را به‌تدریج شروع کنید.
* آب کافی بنوشید و از گرمای بیش از حد دوری کنید.
* با پیشرفت بارداری شدت تمرین را متناسب با شرایط بدن کاهش دهید.
* فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که با سطح آمادگی جسمانی شما متناسب باشند.
* زمان کافی برای استراحت و ریکاوری در نظر بگیرید.
* هنگام بروز درد یا علائم هشداردهنده، به ورزش ادامه ندهید.
جمع‌بندی
ورزش در دوران بارداری می‌تواند مفید باشد، اما نباید به تحمل درد یا علائم غیرعادی تبدیل شود. خونریزی، خروج مایع از واژن، سرگیجه، درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، انقباض‌های دردناک، کاهش حرکات جنین، سردرد شدید، تورم ناگهانی و درد یا تورم یکطرفه ساق پا از علائمی هستند که باید جدی گرفته شوند.
هدف، فعال ماندن در دوران بارداری است، نه ادامه دادن ورزش به هر قیمتی. اگر علائمی متفاوت از حالت معمول خود احساس کردید، متوقف کردن ورزش و مشورت با پزشک انتخاب ایمن‌تری است.