دلایلی که نشان می‌دهد خوابیدن به شکم هرگز توصیه نمی‌شود

اکثر ما به یک شیوه خاص خوابیدن علاقه داریم؛ به عبارتی دیگر، در آن وضعیت احساس راحتی بیشتری داشته و استراحت بهتری را تجربه می‌کنیم. در این مقاله از روزیاتو قصد داریم بهترین شیوه خوابیدن و وضعیت‌های سالم برای خواب را بررسی کنیم.

به طور میانگین، تقریباً یک سوم از عمر خود را به خواب و استراحت اختصاص می‌دهیم. بنابراین، خوابیدن در وضعیت حمایتی بدون تردید در بلندمدت برای سلامتی ما حائز اهمیت است.

بسیاری از افراد ممکن است در طول شب به راحتی نتوانند در یک وضعیت خاص باقی بمانند. با این حال، یک کارشناس خواب، فواید خوابیدن به پشت را روشن کرده و تأکید بر مزایای بهداشتی آن دارد.

طبق گفته او، خوابیدن به پشت می‌تواند به کاهش کمردرد، جلوگیری از رفلاکس اسید و حتی چین و چروک صورت کمک کند. برعکس، خوابیدن در دیگر وضعیت‌ها، به ویژه خوابیدن به شکم، هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. در اینجا به نکات مهمی اشاره می‌کنیم:

بهترین شیوه خوابیدن برای سلامتی

به طور کلی، بهترین و سالم‌ترین شیوه خوابیدن به پشت است. این وضعیت به این دلیل توصیه می‌شود که ستون فقرات شما در حالت طبیعی و بدون هیچ گونه انحنا یا پیچیدگی قرار می‌گیرد.

خوابیدن به پشت برای سلامت ستون فقرات بسیار مفید است در حالی که خوابیدن به سمت راست نیز برای قلب شما سودمند خواهد بود. خوابیدن به شکم، به عنوان تنها وضعیت ناسالم، فشار زیادی به ستون فقرات تحمیل می‌کند.

آیا خوابیدن به پشت می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند؟

کمردرد و خواب اغلب در یک چرخه معیوب وجود دارند. در صورتی که کمردرد داشته باشید، خواب راحتی را تجربه نخواهید کرد، زیرا درد شما را بیدار می‌کند و این کمبود خواب نیز می‌تواند به تشدید کمردرد بینجامد، زیرا بدن شما زمان کافی برای ترمیم بافت‌ها در هنگام خواب نخواهد داشت.

بدن هر فرد متفاوت است و وضعیت‌های خاص ممکن است بسته به قد، وزن یا آسیب‌های پیشین برای هر شخص مناسب‌تر باشد؛ اما خوابیدن به پشت توصیه می‌شود برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند.

وضعیت نامناسب خواب برای کمردرد

بیشتر افراد به پشت نمی‌خوابند؛ به طوری که ۷۴ درصد به پهلو خوابیده و تنها ۱۶ درصد به شکم می‌خوابند.

خوابیدن به شکم یکی از بدترین وضعیت‌ها برای کمردرد محسوب می‌شود، زیرا فشار غیرطبیعی بر ستون فقرات ایجاد می‌کند و همچنین مجبور می‌شود گردن شما به طرفین چرخش کند. این وضعیت ممکن است جریان خون، لنف و مایع نخاعی را مختل کرده و به درد مفاصل منجر شود.

اگر به خوابیدن به پشت با مشکل مواجه هستید، خوابیدن به پهلو یا در وضعیت جنینی گزینه بهتری نسبت به خوابیدن به شکم خواهد بود.

به افرادی که نمی‌توانند به پشت بخوابند توصیه می‌شود از بالشی بین زانوهای خود استفاده کنند که باعث تراز شدن عضلات ران و نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت طبیعی می‌شود.

افرادی که دچار خروپف هستند نیز باید به پهلو بخوابند؛ زیرا خوابیدن به پشت ممکن است وضعیت خروپف آن‌ها را بدتر کند.

فواید خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت علاوه بر کمک به کاهش کمردرد، مزایای سلامتی دیگری نیز دارد. به عنوان نمونه، خوابیدن به پشت در برابر سوزش سر دل و رفلاکس اسید از شما محافظت می‌کند.

متخصصان پوست نیز خوابیدن به پشت را برای کاهش چین و چروک توصیه می‌کنند؛ چون این وضعیت در هنگام خواب فشار غیر ضروری به صورت وارد نمی‌آورد و در نتیجه به ایجاد چین و چروک نمی‌انجامد.

همچنین، خوابیدن به پشت گزینه مناسبی برای افرادی که به سرماخوردگی و آلرژی مبتلا هستند، به حساب می‌آید زیرا به تخلیه مایعات سینوسی آن‌ها کمک می‌کند.

بهترین شیوه خوابیدن: خوابیدن به پشت

تنها ۱۰ درصد از افراد به پشت می‌خوابند و اکثر آن‌ها برای راحتی خواب به این حالت عادت کرده‌اند.
‌
شما می‌توانید با روش زیر تمرین کنید تا به این شیوه بخوابید:

در ابتدا، خوابیدن به پشت ممکن است به نظر شما غیرطبیعی بیاید. بنابراین سعی کنید چندین شب در این حالت فعالیت‌هایی لذت بخش انجام دهید. به عنوان مثال، در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، به موزیک یا پادکست مورد علاقه خود گوش دهید. این روش به مغز شما کمک می‌کند که این موقعیت را با راحتی مرتبط کند.

از چندین بالش و کوسن استفاده کنید. بسیاری از افراد در هنگام خوابیدن به پشت احساس ناراحتی می‌کنند، اما با استفاده از مجموعه‌ای از بالش‌ها می‌توانند بهتر از خود حمایت کرده و فشار را کاهش دهند. اکثریت افراد با قرار دادن یک بالش زیر بازو و یکی زیر زانو احساس راحتی بیشتری می‌کنند.

حفظ وضعیت دشوار است. حتی اگر در ابتدا به پشت بخوابید، احتمالاً در طول خواب در وضعیت دیگری بیدار خواهید شد. هنگام بیدار شدن به پشت برگردید و دوباره تلاش کنید. کم‌کم متوجه خواهید شد که بیشتر اوقات به پشت می‌خوابید.

آیا خوابیدن به پشت بدون بالش بهتر است؟

افرادی که به پشت می‌خوابند به یک بالش نیاز دارند تا از فرو رفتن ناراحت‌کننده گردن جلوگیری کنند.

بالش می‌تواند تراز ستون فقرات را حفظ کند و احساس ناراحتی را کاهش دهد. بنابراین، بالش‌های مموری فوم گزینه مناسبی هستند، زیرا این امکان را دارند که به شکل نیازهای فردی خواب شکل بگیرند.