دلایل حیاتی بودن منیزیم برای سلامت بدن

بدن انسان به منظور انقباضات عضلانی، تولید انرژی، تنظیم قند خون، حفظ سلامت قلب، رشد استخوان‌ها و دیگر عملکردهای حیاتی به منیزیم نیازمند است.

منیزیم به عنوان یک ماده معدنی کلیدی در سلامت شناخته می‌شود و در بیش از ۳۰۰ واکنش حیاتی در بدن نقش دارد که این واکنش‌ها به تنظیم عملکردهای مختلف کمک می‌کنند. از جمله این عملکردها می‌توان به انقباضات عضلانی، تولید انرژی، سنتز پروتئین، عملکرد اعصاب، تنظیم فشار خون، کنترل قند خون و ضربان منظم قلب اشاره کرد.

بدن همچنین برای ساخت استخوان‌ها، تولید دی‌ان‌ای (دئوکسی ریبونوکلئیک اسید) و آران‌ای (ریبونوکلئیک اسید) و تولید گلوتاتیون که نوعی آنتی‌اکسیدان است، به منیزیم نیاز دارد. کمبود منیزیم زمانی به وجود می‌آید که بدن نتواند این ماده معدنی را به میزان کافی از طریق غذاها تأمین کند. علائم ناشی از کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) می‌تواند با توجه به شدت آن متفاوت باشد. در مراحل اولیه، ممکن است فرد احساس کم‌اشتهایی، تهوع و خستگی کند و با ادامه کمبود، علائم دیگری نظیر بی‌حسی، گزگز، انقباضات عضلانی، ضربان غیرطبیعی قلب و حتی تشنج ظاهر گردد. کمبود شدید منیزیم می‌تواند باعث کاهش سطح کلسیم و پتاسیم نیز شود.

این ماده معدنی در اشکال مختلف وجود دارد و می‌توان آن را از طریق یک رژیم غذایی متنوع یا مکمل‌های غذایی تأمین کرد.

برخی افراد به دلایلی نظیر کمبود منیزیم، وضعیت سلامت یا رژیم غذایی خود نیاز به مصرف این مکمل‌ها دارند. برآوردها نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از مردم در ایالات متحده از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی را دریافت نمی‌کنند، بنابراین استفاده از مکمل‌های منیزیم می‌تواند این کمبود را جبران کند. در انتخاب مکمل منیزیم، شما با گزینه‌های مختلفی روبه‌رو خواهید شد. بنابراین، آگاهی از انواع مختلف مکمل‌های منیزیم ضروری است زیرا هر یک از آن‌ها دارای منافع خاصی هستند و ممکن است عملکرد متفاوتی از یکدیگر داشته باشند.

سیترات منیزیم

مکمل‌های سیترات منیزیم از ترکیب منیزیم و سیترات (اسید سیتریک) تشکیل می‌شوند. سیترات، یک اسید ملایم است که به وفور در مرکبات یافت می‌شود و خواص گوناگونی دارد. به طور معمول، سیترات منیزیم در درمان یبوست به کار می‌رود. این نوع از منیزیم به عنوان یک ملین نمکی عمل کرده و باعث می‌شود تا آب بیشتری در مدفوع باقی بماند و به همین جهت دفع آن آسان‌تر می‌گردد.

سیترات منیزیم همچنین ممکن است به سلامت استخوان‌ها نیز کمک کند و برخی مطالعات نشان داده‌اند که پس از یائسگی، این نوع باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان می‌شود. به اعتقاد برخی، سیترات منیزیم به نسبت سایر اشکال منیزیم راحت‌تر جذب بدن می‌شود.

منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات که از ترکیب منیزیم و گلیسین (نوعی اسید آمینه) ساخته شده است، به منظور درمان افسردگی و اضطراب استفاده می‌شود. بسیاری افراد در مورد این موضوع که آیا باید منیزیم گلیسینات را جایگزین سیترات منیزیم کنند یا خیر، تردید دارند. انتخاب بین این دو مکمل بستگی به نیاز شما و مشکلی دارد که می‌خواهید درمان کنید. در حالی که سیترات منیزیم می‌تواند بهترین انتخاب برای یبوست باشد، منیزیم گلیسینات به عنوان گزینه‌ای مناسب برای اختلالات خلقی شناخته می‌شود.

اکسید منیزیم

اکسید منیزیم معمولاً بدون نسخه در دسترس است و به طور معمول برای درمان سوزش سر معده و سوء هاضمه به کار می‌رود. این نوع از منیزیم همچنین برای جبران کمبود منیزیم و درمان یبوست استفاده می‌شود، اما در مقایسه با دیگر اشکال منیزیم، جذب آن کمتر است.

مالات منیزیم

طبق گزارش ایندیپندنت، مالات منیزیم یک مکمل است که از ترکیب منیزیم و اسید مالیک (مالات) تهیه می‌شود. این مکمل به عنوان یک گزینه درمانی برای «فیبرومیالژیا» (سندرم درد مزمن اسکلتی-عضلانی که با درد، خستگی، بی‌خوابی و افسردگی همراه است) مطرح شده است. با این حال، تحقیقی نشان داده که اثر بخشی مالات منیزیم در بهبود علائم فیبرومیالژیا ناچیز است و به عنوان مکملی برای جبران کمبود منیزیم نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. مالات منیزیم دارای قابلیت جذب بالاست و شواهد نشان می‌دهند که به سرعت و به راحتی در بدن جذب می‌شود.

سولفات منیزیم

سولفات منیزیم ممکن است برای درمان «پره اکلامپسی» (فشار خون بالا و آسیب به اعضای بدن در دوران بارداری) و «اکلامپسی» (حملات تشنجی که در زنان باردار دچار پره اکلامپسی رخ می‌دهد) به کار رود. همچنین می‌توان آن را به عنوان یک ضدتشنج مؤثر محسوب کرد. با این حال، سازمان غذا و داروی ایالات متحده در مورد مصرف درازمدت برخی انواع سولفات منیزیم در این شرایط هشدار داده است و توصیه می‌کند که حتماً قبل از مصرف آن با یک متخصص مشورت شود.

سولفات منیزیم که به نام نمک اپسوم هم شناخته می‌شود، در درمان یبوست هم استفاده می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است فراهمی زیستی (Bioavailability) سولفات منیزیم در مقایسه با دیگر انواع منیزیم نظیر سیترات منیزیم کمتر باشد، اما تحقیقات دیگری جذب کافی این مکمل را تأیید می‌کنند.

منیزیم تورات

مکمل‌های منیزیم تورات (ترکیب منیزیم با اسید آمینه تورین) می‌توانند تأثیر مثبتی بر فشار خون بالا داشته باشند. یک مطالعه در حیوانات نشان داده که مصرف منیزیم تورات باعث کاهش فشار خون در موش‌های مبتلا به فشار خون بالا شده است. سایر تحقیقات نیز حاکی از این هستند که منیزیم تورات می‌تواند از بروز آب مروارید جلوگیری کند.

در پایان، ضروری است که قبل از استفاده از مکمل‌ها با پزشک یا متخصص بهداشت و سلامت مشورت کنید. همچنین، برخی افراد ممکن است به عوارض ناشی از مصرف منیزیم از جمله اسهال، گرفتگی شکم و تهوع دچار شوند. مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند عوارضی نظیر فشار خون پایین، تهوع و استفراغ، احتباس ادرار، کاهش سرعت هضم، ضعف عضلانی، بی‌حالی و ارتعاشات نامنظم قلب ایجاد کند.

لازم به ذکر است که مکمل‌های منیزیم ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشند. افرادی که دارای بیماری کلیوی هستند باید از مصرف این مکمل‌ها اجتناب کنند، زیرا کلیه‌های آنان ممکن است قادر به حذف منیزیم اضافی از بدن نباشند. استفاده از مکمل‌های منیزیم در دوران بارداری و شیردهی به طور کلی بی‌خطر است، اما حتماً پیش از مصرف توصیه می‌شود که با یک متخصص مشورت شود. در صورت مصرف داروهای دیگر به منظور شروع مکمل‌ها، حتماً نظرات متخصص را جویا شوید.