یکی از مشکلات عمده‌ای که می‌تواند زندگی روزمره سالمندان را تحت‌الشعاع قرار دهد، دردهای زانو است که منشأ آن می‌تواند بسیار متنوع باشد و از شایع‌ترین آنها می‌توان به استئوآرتریت اشاره کرد. این مقاله به بررسی ساده‌ترین شیوه‌های مواجهه با اوستئوآرتریت می‌پردازد…
● اوستئوآرتریت چیست؟
در این بیماری، غضروفی که مفصل زانو را پوشش می‌دهد، دچار کشیدگی و آسیب‌دیدگی می‌شود. فقدان این لایه محافظ منجر به ساییدگی استخوان‌ها می‌گردد که به تبع آن زخم‌های سطحی در استخوان‌های تشکیل‌دهنده مفصل زانو ظاهر می‌شود. با گذشت زمان، این زخم‌های سطحی عمیق‌تر گشته و نشانه‌های بالینی آن شامل درد و تورم زانو خواهد بود.
اگرچه این بیماری می‌تواند فرد را به شدت زمین‌گیر کند، اما به هیچ عنوان تهدیدکننده حیات نیست و با درمان مناسب می‌توان شدت آن را کاهش داد. برای درمان، بیمار باید به همکاری با تیم درمانی خود بپردازد و از دستورالعمل‌ها، توصیه‌ها و راهنمایی‌های مرتبط با تغذیه، ورزش درمانی، توانبخشی، دارودرمانی و بهبود فعالیت‌های روزمره در منزل و محل کار بهره‌مند شود.
۱) تغییر در رژیم غذایی و کاهش وزن
پزشکان در مرحله اولیه، با طراحی یک برنامه غذایی صحیح به بیمار کمک می‌کنند تا با اصلاح رفتارهای غذایی به وزن ایده‌آل خود دست یابد، زیرا اضافه‌وزن می‌تواند بیماری را تشدید کند.
۲) ورزش درمانی
مرحله بعد، ورزش درمانی است. مناسب‌ترین ورزش‌ها برای این بیماران شامل فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی و شنا است و بایستی همراه با تمرینات قدرتی ایزومتریک برای تقویت ماهیچه چهارسر ران انجام شود.
ورزش‌های هوازی باید به صورت فواصل زمانی انجام گیرد و تا حدی که فرد به درد نرسد، ادامه یابد. به عنوان مثال، به جای پیاده‌روی مداوم به مدت ۳۰ دقیقه، بهتر است بیمار سه بار و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه (یا حتی پنج بار و هر بار به مدت ۶ دقیقه) فعالیت ورزشی انجام دهد. حداکثر طول زمان بین سیکل‌ها نیز باید بر اساس آستانه درد تعیین‌شود.
۳) دارو درمانی
به منظور کاهش درد، بیمار می‌تواند با مشاوره پزشک از داروهای ضد التهاب و ابزارهای توانبخشی که گرما تولید می‌کنند استفاده کرده و همچنین پیشنهاد می‌شود که برای مدیریت فعالیت‌های روزمره خود بدون درد، به متخصصان پزشکی ورزشی مراجعه نماید.
۴) تقویت ماهیچه چهارسر ران
برای انجام تمرینات ایزومتریک چهارسر ران، بیمار باید بر روی تخت نشسته و پاهای خود را دراز کند، سپس ماهیچه چهارسر خود که در قسمت جلویی ران قرار دارد را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه منقبض کرده و این حرکت را ۷ تا ۱۰ بار تکرار نماید. در صورت امکان، این فعالیت بهتر است سه بار در روز تکرار شود.
منبع: سلامتی