کوهنوردی یکی از انواع ورزش‌ها و همچنین از جمله سرگرمی‌های محبوب به شمار می‌آید. برای بسیاری از افراد، کوهنوردی نه تنها تفریحی مفرح بلکه به عنوان شغل اصلی یا جزئی جدایی‌ناپذیر از شغل اصلی‌شان محسوب می‌شود. این فعالیت می‌تواند به شیوه‌های مختلفی مانند پیاده‌روی، صعود به قله‌ها، کوهنوردی و همچنین صخره‌نوردی انجام گیرد.
کشور ایران با داشتن کوهستان‌های بلند و با شکوه از امکانات شگرفی برای ورزش کوهنوردی برخوردار است.
امروزه ورزش کوهنوردی به عنوان یک فعالیت رسمی و جذاب در بین جوانان به شدت مورد توجه قرار گرفته است، اما همیشه در این ورزش خطراتی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد.
برای این که کوهنوردان و تمامی افرادی که بر اساس نیاز به هوای تازه کوهستان به این مناطق سفر می‌کنند، بتوانند به صعود موفقی دست یابند، رعایت توصیه‌های ایمنی زیر ضروری است:
۱) به یاد داشته باشید که فعالیت کوهنوردی تنها به پیاده‌روی و تپه‌نوردی محدود نمی‌شود و این یک ورزش کاملاً جدی و فنی است که در عین حال می‌تواند لذت‌بخش باشد.
۲) تجهیزات و پوشاک مناسب و استاندارد که با سال‌ها تجربه طراحی شده‌اند را آماده کنید و نحوه استفاده صحیح و فنی آن‌ها را بیاموزید.
۳) هرگز به تنهایی به کوهنوردی نپردازید و همواره در گروه‌های کوچک سفر کنید زیرا کمتر کسی است که در هنگام کوهنوردی دچار مشکل نشود و نیاز به کمک پیدا نکند.
۴) اصول و مبانی کوهنوردی را پایه‌ای یاد بگیرید و همیشه از مشاوره و هدایت یک مربی یا کوهنورد باتجربه استفاده کنید.
دستگاه‌ها و ابزارهای مختلفی برای صعود به قله‌ها وجود دارد. بسته به نوع صعود، منطقه، زمان و شرایط فصلی، ممکن است تجهیزات متفاوتی مورد نیاز باشد.
از جمله وسایل ضروری کوهنوردی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
کفش مناسب کوه
کاپشن گورتکس
کاپشن پلار
کوله‌پشتی
عصا کوهنوردی
دستکش
کلاه متناسب با فصل
بادگیر
جوراب ضخیم
کیسه خواب
فلاسک چای
بطری آب
وسایل شخصی مانند قاشق و چنگال
چراغ قوه
عموماً برای انجام یک صعود به راهنما نیز نیاز خواهید داشت.
مزایای کوهنوردی
کوهنوردی مزایای زیادی دارد که به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌شود:
۱- تأثیر کوهنوردی بر باز شدن مویرگ‌های بدنی:
در شرایط عادی، مویرگ‌های بدن در حالت استراحت تنها ۱۵% ظرفیت خود را فعالیت می‌کنند، اما در حین کوهنوردی این مقدار به ۹۵% افزایش می‌یابد. این موضوع باعث می‌شود که اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز بدن به نحو مؤثرتری از طریق مویرگ‌ها به نقاط مختلف عرضه شود و از این طریق به مغز، عضلات و احشای داخلی بدن بهتر منتقل گردد.
۲- تأثیر کوهنوردی در پیشگیری از بیماری دیابت:
در زمان کوهنوردی، فرآیند متابولیسم مواد موجود در خون از جمله قند، کلسترول و پروتئین‌ها به بالاترین حد خود می‌رسد و این امر نقش مؤثری در جلوگیری از بروز بیماری‌های دیابت ایفا می‌کند.
۳- تأثیر کوهنوردی بر کاهش چربی‌های بدن:
در هنگام انجام فعالیت بدنی و به‌ویژه هنگام کوهنوردی، میزان کالری مصرفی بدن تا ۳ برابر افزایش می‌یابد. به همین خاطر، بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز خود به چربی‌های ذخیره شده متوسل می‌شود و این فرآیند موجب سوزاندن و کاهش چربی‌های اضافی می‌گردد.
۴- تأثیر کوهنوردی بر افزایش حجم خون در عضلات:
در هنگام کوهنوردی، میزان خونی که به عضلات بدن می‌رسد حدود ۲۰ برابر بیشتر می‌شود و این افزایش باعث می‌شود که به عضلات بیشتر تغذیه برسد و بدین ترتیب قوی‌تر شوند.
منبع:فرتاک نیوز