دکتر احسان میرزائی به اهمیت ورزش به‌عنوان یک عمل ضروری برای تقویت حرارت غریزی و افزایش طول عمر و سلامتی تأکید کرد و بیان نمود: به طور کل، ما ورزش را برای همه دسته‌های اجتماعی توصیه می‌کنیم، اما باید توجه داشت که اصول و آداب ورزش باید با در نظر گرفتن نوع مزاج، قدرت فرد، محل سکونت و وضعیت بدنی انتخاب شود.
این پزشک طب سنتی با اشاره به اینکه در طب ایرانی ورزش روزانه، حتی اگر اندک و به مدت ۱۰ دقیقه باشد، توصیه می‌شود، افزود: بالطبع، انجام ورزش‌های سبک همچون پیاده‌روی برای تمامی افراد با هر مزاج و سنی مناسب است، مگر اینکه پزشک به دلایل خاصی، فرد را از ورزش منع کرده باشد.
میرزائی فعالیت بدنی و ورزش‌های ملایم را در راستای حفظ سلامت و درمان بیماری‌های مختلف مؤثر دانست و به افراد غیرورزشکار توصیه کرد که این موضوع را در برنامه سال جدید خود لحاظ کنند.
وی همچنین اشاره کرد: ورزشکاران باید به نکته‌ای توجه داشته باشند که فعالیت‌های ورزشی در ماه مبارک رمضان با سایر ایام سال متفاوت است. پس ضروری است که ورزشکاران از انجام تمرینات سنگین در این ماه پرهیز کنند و تمرینات خود را به زمان‌هایی کوتاه‌تر اختصاص دهند و از فعالیت‌های سنگین که در بقیه سال انجام می‌دهند، دوری کنند.
این متخصص طب ایرانی به ورزشکاران پیشنهاد کرد که ماه رمضان را فرصتی ارزشمند برای استراحت اعضای حیاتی بدن به‌ویژه کبد خود بدانند. چرا که ورزشکاران به‌خصوص افرادی که به شکل حرفه‌ای تمرین می‌کنند، در طول سال مصرف مداوم پروتئین‌ها و رژیم‌های غذایی متنوع و مکمل‌ها را دارند و این زمان می‌تواند به پاکسازی و تقویت مجدد این عضو مهم کمک کند.
میرزائی افزود: در کل، به‌اعتقاد حکمای ما برای حفظ سلامت، پرخوری، درهم‌خوری و مصرف بیش از حد غذاها، که خود از علل مشکلات معده ورزشکاران در طول سال است، باید مورد توجه قرار گیرد و مصرف دارو برای افزایش قدرت بدنی یا موارد دیگر نیز توصیه نمی‌شود. بلکه بهتر است ورزشکاران همواره این نکات را رعایت کنند.
وی اصول اصلی در ورزش را با نگاهی از دید شیخ‌الرئیس، حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌های مزمن و تقویت حرارت غریزی معرفی کرد و با اشاره به اینکه ظاهرگرایی در ورزش که امروزه رایج شده نمی‌تواند تضمینی برای سلامت و طول عمر باشد، تصریح کرد: حکیم محمد کاظم گیلانی در کتاب «حفظ الصحه ناصری» خاطرنشان می‌کند که بهترین زمان برای ورزش، هنگامی است که غذا از معده عبور می‌کند. به‌طوری که در این حالت فرد احساس سبکی می‌کند و سنگینی بعد از غذا را تجربه نمی‌کند. همچنین تأکید می‌کند که ورزش در حالت خالی بودن معده ممکن است مضر و خطرناک باشد.
رئیس اندیشکده پیشرفت و سلامت به ورزشکاران توصیه می‌کند که زمان تمرین خود را حداقل به یک ساعت بعد از سحری یا یک ساعت و نیم بعد از افطار موکول کنند و در هیچ حالتی در زمان معده خالی ورزش نکنند.
میرزائی وضعیت ورزش با معده خالی را به عنوان عاملی برای ایجاد اختلالات و بیماری‌های معدی، کبدی و حتی ضعف در قلب و اعصاب و مشکلات دیگر در درازمدت توصیف کرده و نیز تأکید کرد: چنانچه تمرین در حالت معده خالی انجام شود، می‌تواند مضر باشد و در بسیاری از کتب طب ایرانی به این نکته اشاره شده است و حتی حکما بیان کرده‌اند که بدنسازی با معده پر، عوارض کمتری نسبت به ورزش کردن با معده خالی دارد.
وی استراحت بدن را به‌عنوان یکی از دلایل اصلی وجوب روزه‌داری معرفی کرده و ادامه داد: همانطور که میزان مصرف غذا در ماه رمضان کاهش می‌یابد و افراد به طور عمومی از افراط غذایی دور می‌شوند، ورزشکاران نیز باید در این ماه غذای سنگین را کمتر مصرف کنند و به غذاهای سبک و سوپی تمایل بیشتری داشته باشند تا کبدشان پاکسازی شود.
این متخصص در زمینه طب ایرانی و سنتی پیشنهاد کرد: ورزشکاران حرفه‌ای در ماه رمضان، گنجاندن یک وعده آش آبغوره را در برنامه غذایی خود در نظر داشته باشند.