به نقل از ژرونال اسپورت، ورزش اسکواش تأثیرات مثبت شگرفی در چربی‌سوزی و سوزاندن کالری دارد و ابعاد گوناگون این ورزش جذاب مورد بررسی قرار گرفته است.
اسکواش چیست
اسکواش یک بازیِ داخل سالن است که با استفاده از راکت و توپ انجام می‌شود. این ورزش می‌تواند شامل دو یا چهار بازیکن باشد (متناسب با نوع بازی) و بازیکنان از راکت و یک توپ لاستیکی برای رقابت با یکدیگر استفاده می‌کنند. اسکواش ترکیبی از دقت و چابکی را به نمایش می‌گذارد.
قوانین اسکواش
این بازی در فضای راحت و اختصاصی اجرا می‌شود. زمین اسکواش به طور تقریبی ۱۰ متر طول و ۶.۴ متر عرض دارد. دو بازیکن نوبت به نوبت توپ را با راکت به دیوارهای جانبی یا دیوار جلو می‌زنند. هر بازیکنی که در انجام ضربه ناتوان باشد، امتیاز آن ضربه را از دست خواهد داد.
راکت‌های مورد استفاده در این ورزش شبیه به راکت‌های تنیس هستند و به اندازه‌ای سبک‌اند که امکان ضربات سریع را فراهم می‌کنند. همچنین، در اسکواش از بافت توپ لاستیکی با قطر که کمی بیشتر از ۴۰ میلی‌متر است، بهره‌برداری می‌شود. این بازی معمولاً در سه ست برگزار می‌شود و هر بازیکن که زودتر دو ست را به پیروزی برساند، برنده خواهد بود.
اسکواش فراتر از صرفاً ضربه زدن به توپ است. این ورزش نیازمند استراتژی و تلاش برای فریب حریف است. بازیکنان باید پیشاپیش مانند استادان شطرنج فکر کنند و به سه حرکت آینده خود توجه نمایند. به عنوان مثال، با زدن ضربه‌ای به یک سمت، حریف را به آن سو بکشانند و سپس در تلاش برای مختل‌کردن تماس او اقدام کنند. اگر حریف توان تمرکز خود را از دست بدهد، ممکن است با یک ضربه غیرمنتظره او را شکست دهید.
فواید بازی اسکواش
۱. ورزش اسکواش سبب آزادسازی اندورفین می‌شود که نشاط و شادی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
۲. افزایش قدرت و استقامت: اسکواش یک ورزش با شدت بالا محسوب می‌شود که نیاز به حرکات سریع، دویدن، پرش و تغییر جهت مکرر دارد. در حین بازی، تمام گروه‌های اصلی عضلانی فعال می‌شوند که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود وضعیت آمادگی جسمانی عمومی کمک می‌کند.
۳. بهبود هماهنگی و انعطاف‌پذیری: اسکواش باعث می‌شود بازیکنان به سرعت به حرکات حریف واکنش نشان دهند و به توپ ضربه بزنند که این امر به افزایش هماهنگی، دقیق‌تر کار کردن و واکنش بهتر کمک می‌کند.
۴. تفکر استراتژیک: اسکواش بیشتر از یک فعالیت ورزشی است. بازیکنان باید توان تحلیل و تفکر استراتژیک را برای برتری بر حریفان خود پرورش دهند. توسعه یک استراتژی کارآمد برای موفقیت در این ورزش، عنصر حیاتی به شمار می‌رود.
آیا اسکواش به کاهش وزن کمک می‌کند؟
اسکواش به عنوان یک فعالیت ورزشی شدید، نیازمند چابکی و حرکات سریع، دویدن و پرش است که به سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی کمک می‌کند. تمرین در زمین اسکواش در مدت زمان کمی می‌تواند میزان قابل توجهی از کالری را بسوزاند. این فعالیت شدید ضربان قلب را افزایش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد که به کاهش چربی و تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کند.
حرکت‌های پیوسته و ضربات مستمر در اسکواش نیازمند کار عضلانی مختلفی از جمله پاها، بازوها و کمر است. تمرینات منظم اسکواش به تقویت و توسعه عضلات کمک کرده و متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد. در یک ساعت تمرین، این امکان وجود دارد که از ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری بسوزانید.
در چه مواقعی نباید اسکواش بازی کرد؟
مشکلات قلبی و عروقی
چنانچه به مشکلات قلبی جدی، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های قلب و عروق مبتلا هستید، توصیه می‌شود قبل از شروع بازی اسکواش با پزشک مشورت کنید. شدت انجام بازی ممکن است فشار اضافی به قلب و سیستم گردش خون وارد کند.
مشکلات مربوط به مفاصل و کمر
در صورت وجود مشکلات مفصلی مزمن، به خصوص در ناحیه زانو یا کمر و همچنین آسیب‌دیدگی، هنگام بازی اسکواش باید احتیاط بیشتری کنید. حرکات شدید و چرخش‌های سریع می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل و کمر شما وارد کند.
دوران بارداری
در دوران بارداری باید از انجام ورزش‌های شدید، از جمله اسکواش، پرهیز کرد. دلیل این امر خطرات احتمالی برای سلامت مادر و جنین است.
چگونه باید اسکواش بازی کنیم؟
۱. تکرار تمرینات
بهترین گزینه برای تمرین اسکواش، ۲ تا ۳ بار در هفته است. این برنامه به بدن این امکان را می‌دهد که خود را با تمرینات هماهنگ کند و به نتایج بهتری دست یابد.
۲. مدت زمان تمرین
مدت زمان ایده‌آل برای هر جلسه تمرین اسکواش معمولاً بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه است. این زمان کافی است که بدن شما فشار لازم را دریافت کرده و فرآیندهای کالری سوزی و تقویت عضلات فعال گردد.
حقایق جالب درباره اسکواش
بیش از ۵۰ هزار زمین اسکواش در ۱۸۸ کشور مختلف وجود دارد و دست‌کم ۳۰ میلیون نفر در سراسر جهان به این ورزش می‌پردازند.
کشتی تایتانیک نیز دارای زمین اسکواش بود و فرد رایت، بازیکن مشهور آن زمان نیز در کشتی حضور داشت. مسافران درجه یک می‌توانستند زمینی را برای یک ساعت اجاره کرده و با پرداخت هزینه اضافی از خدمات مربیگری فرد رایت بهره‌مند شوند.
در دسامبر ۲۰۱۶، رکورد طولانی‌ترین رالی در اسکواش به ثبت رسید. سیمون بوتون و مارک جیمز توانستند به مدت یک ساعت و چهار دقیقه و ۲۸ ثانیه برای کسب یک امتیاز بازی کنند و ۲۵۳۶ شوت بین خود رد و بدل نمایند.
مطالعه‌ای که در مجله فوربس منتشر شد، اسکواش را به عنوان یکی از مفیدترین ورزش‌ها از نظر تأثیر آن بر روی سیستم‌های مختلف بدن و گروه‌های عضلانی معرفی کرد.
رکورد محکم‌ترین ضربه به توپ در تاریخ بازی اسکواش ۲۸۱.۶ کیلومتر بر ساعت است که توسط کامرون پیلی، بازیکن اسکواش استرالیایی، در سال ۲۰۱۴ ثبت شد.
دو تن از شخصیت‌های مشهور دنیای تنیس، آندره آغاسی و روجر فدرر هم به ورزش اسکواش علاقه‌مندند. فدرر حتی در راستای ترویج اسکواش به بازی‌های المپیک پرداخته است، اما هنوز نتوانسته به هدف خود در راه برگزاری این ورزش در المپیک برسد و اسکواش همچنان در فهرست رشته‌های ورزشی نامزد المپیک باقی مانده است.