وجود موها و غشاهای مخاطی ریز در درون بینی شما به منظور جذب و تصفیه گرد و غبارهایی است که می‌توانند موجب تحریک ریه‌ها شوند. همچنین مجرای بینی وظیفه دارد هوای تنفسی شما را پیش از ورود به ریه‌ها، گرم و مرطوب کند.
به نقل از تسنیم، روش‌های نوینی برای بهبود فرآیند تنفس قابل یادگیری هستند. تمرین‌های ساده تنفس متمرکز قادرند به کاهش استرس کمک نمایند. صرفاً با چند دقیقه دم و بازدم عمیق، عصب واگ شما به کار افتاده و به تنظیم عملکردهایی مانند ضربان قلب کمک می‌کند.
با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخ‌های بینی را مسدود کرده و از سوراخ دیگر هوا را به داخل بکشید. سپس این عمل را تغییر دهید. در فواصل بین هر دور تنفس، هر دو سوراخ بینی را به مدت کوتاهی ببندید. این تمرین به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید و بدانید که همراه با تنفس عمیق، می‌تواند تاثیرات مثبتی بر فشار خون و ضربان قلب داشته باشد.
– نحوه‌ی خوابیدن شما نیز می‌تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند. به سمت پهلو دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید و بالش دیگری را میان پاهایتان بگذارید. اگر تمایل دارید به صورت خوابیده بر پشت بخوابید، یک بالش زیر سر و دیگری زیر زانوهای خم شده خود قرار دهید.
– مدیتیشن شامل تنفس عمیق و متمرکز بوده و می‌تواند به شما کمک کند تا افکار آزاردهنده یا حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهید. چشمان خود را ببندید و به آرامی تنفس را تمرین کنید تا شکمتان به طور طبیعی بزرگ شود. این عمل می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون را به حالت نرمال برساند.
– آواز خواندن نیز می‌تواند برای ریه‌ها و تنفس شما مفید باشد، حتی اگر از بیماری تنفسی مزمنی مانند آسم رنج می‌برید. این فعالیت همچنین ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. یک مربی مجرب می‌تواند به شما روش‌های کنترل تنفس و وضعیت مناسب برای بهبود آن را آموزش دهد.
– استفاده از دستگاه تصفیه هوا در منزل می‌تواند به بهبود کیفیت هوای اطراف و تسهیل در تنفس شما کمک نماید. این وسیله به‌ویژه برای افرادی که به آسم مبتلا هستند، سودمند است. گرد و غبار و آلرژن‌های موجود در هوا می‌توانند علائم بیماری را تشدید کنند. افراد ساکن در شهرهای بزرگ با آلودگی‌های گسترده نیز ممکن است از این دستگاه‌ها بهره ببرند.
– در صورتی که دچار اضافه وزن هستید، کاهش وزن اضافی می‌تواند به بهبود تنفس شما کمک کند. افراد دارای اضافه وزن ممکن است دچار تنگی نفس شوند، زیرا چربی اضافی شکمی می‌تواند حجم هوایی که ریه‌ها در زمان استنشاق می‌توانند نگه دارند را کاهش دهد. کاهش وزن می‌تواند تنفس و حرکت را آسان‌تر کند و همچنین در بهبود علائم آسم موثر است.
– ورزش به سلامت ریه‌ها کمک شایانی می‌کند. انجام هر نوع ورزشی به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در هر روز، به شرطی که حداقل ۵ روز در هفته باشد، می‌تواند مفید باشد. فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌توانند ظرفیت ریه‌های شما را بالا ببرند و به شما قابلیت تنفس عمیق‌تر و کامل‌تری بدهند.
یک راه سرگرم‌کننده برای تقویت سلامت ریه‌ها، خندیدن است! خندیدن به وفور می‌تواند ظرفیت ریه‌ها را گسترش داده و عضلات ناحیه‌ی شکم را تقویت کند.
– برای بهبود تنفس خود، به رطوبت بدن توجه داشته باشید. نوشیدن مقدار کافی آب یا مایعات طی روز، به حفظ سلامت غشاهای مخاطی در داخل ریه‌ها کمک می‌کند.
233217