برخی از افرادی که با این مشکل مواجه هستند، در شب‌ها با استفاده از محافظ دهان یا بستن آتل، تلاش می‌کنند درد را کاهش دهند، در حالی که دیگران به دنبال تغییر سبک زندگی خود از جمله کاهش استرس، انجام تمرینات فک و تغییر در رژیم غذایی هستند تا این علائم را کمتر کنند.
در گزارشی از «وری‌ول هلث»، به این اختلال و روش‌های مقابله با آن پرداخته شده است:
دندان‌قروچه و اختلال مفصل گیجگاهی فکی
دندان‌قروچه می‌تواند به اختلال مفصل گیجگاهی فکی یا تی‌ام‌دی (TMD) منجر شود. زمانی که این مفاصل در وضعیت صحیح خود قرار نگیرند، می‌توانند باعث درد، سفتی و سردرد شده و در هنگام بلع یا سخن گفتن مشکل ایجاد کنند.
چگونه می‌توان دندان‌قروچه را متوقف کرد؟
با تمرینات زیر می‌توانید دندان‌قروچه را کاهش دهید:
– تقویت فک
– تمرینات ذهن‌آگاهی
– مدیریت استرس
– اجتناب از برخی مواد غذایی
– استفاده از مکمل‌ها
– به کارگیری کمپرس آب گرم
– جلوگیری از مصرف برخی مواد خاص
چندین تمرین ورزشی برای فک و حرکات کششی دیگر می‌توانند به تغییر حافظه عضلانی کمک کرده و باعث آرام‌تر و نرم‌تر شدن فک شوند. مثلاً چرخاندن شانه‌ها و کشش گردن می‌تواند به بهبود نرمی و انعطاف فک کمک کند.
اجتناب از برخی مواد غذایی
برخی غذاها و آب‌نبات‌ها می‌توانند علائم دندان‌قروچه را بدتر کنند. افراد مبتلا باید از مصرف موادی نظیر ذرت بوداده، چوب‌شور، آدامس، آجیل و آب‌نبات، همچنین غذاهای جویدنی یا چسبنده همچون گوشت‌های سفت، کارامل و کره بادام‌زمینی پرهیز کنند.
تأثیر ویتامین‌ها بر دندان‌قروچه
برخی شواهد حاکی از آن هستند که کمبود برخی ویتامین‌ها ممکن است بر دندان‌قروچه تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که دندان‌قروچه ممکن است به کمبود منیزیم، فیبر، ویتامین D و کلسیم مرتبط باشد.
علاوه بر این، افرادی که به طور مداوم کافئین و سایر محرک‌ها مانند الکل و تنباکو را مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض خطر بروز دندان‌قروچه هستند. اگر شب‌ها دچار دندان‌قروچه می‌شوید، بهتر است مصرف این مواد، به ویژه قبل از خواب را کاهش دهید. پیشنهاد می‌شود که قبل از خواب دمنوش گیاهی یا شیر گرم بنوشید تا ذهنتان آرام گیرد و عضلاتتان راحت شوند.
کمپرس آب گرم
استفاده از کمپرس آب گرم مانند حوله‌ای که در آب گرم آغشته شده، می‌تواند به افزایش جریان خون کمک کرده و عضلات حساس فک را شل کند. می‌توانید حوله گرم را بر روی نقطه‌ای از فک که احساس تنش می‌کنید قرار دهید و با مالش آن، درد فک را تسکین دهید.
مدیریت استرس
مطالعات نشان می‌دهند که چالش‌های روانی نظیر استرس، اضطراب، فرسودگی کاری و بی‌قراری با دندان‌قروچه در ارتباط هستند. بسیاری از افراد در مواقع نگرانی و اضطراب، فک خود را روی هم فشار می‌دهند.
فعالیت‌هایی چون یوگا، مراقبه‌های هدفمند، تمرینات تنفسی عمیق و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی به عنوان راه‌های مؤثر برای مدیریت استرس شناخته می‌شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورتی که دندان‌قروچه شما به مدت طولانی ادامه داشته و سبب اختلال در زندگی‌تان شده است، لازم است به دندان‌پزشک مراجعه نمایید.
دندان‌پزشک باید اطمینان حاصل کند که دندان‌قروچه شما ناشی از مسائل دیگری چون بیماری‌های لثه، تی‌ام‌دی، عفونت، اختلالات یا عفونت گوش، جراحت و سایر مشکلات دندان‌پزشکی نیست.
بسیاری از دندان‌پزشکان برای کنترل دندان‌قروچه، محافظی از جنس رزین تجویز می‌کنند. این محافظ بر دندان‌های بالا یا پایین قرار می‌گیرد و فشار فک را در حین دندان‌قروچه کاهش می‌دهد و همچنین از دندان‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. اکثر افراد مبتلا به «دندان‌قروچه خواب» تنها در شب از آتل استفاده می‌کنند.
دندان‌پزشک با گرفتن قالب دندان‌های شما، محافظ دندانی مخصوص شما را تهیه می‌کند. برای اینکه اطمینان حاصل شود که این ابزار به بهبود علائم دندان‌قروچه کمک می‌کند، باید به صورت مرتب اندازه و تنظیم شود.
به نقل از ایندیپندنت، دندان‌قروچه یک مشکل نسبتا خفیف اما آزاردهنده است که در صورت عدم درمان ممکن است به عواقبی مانند حساسیت دندان، درد مزمن گردن، سردرد، فرسایش مینای دندان، از دست دادن نواحی پرشده دندان و آسیب به دندان‌ها، بی‌خوابی، درد گوش و تی‌ام‌دی منجر شود.
از آنجا که دندان‌قروچه خواب با وضعیت خواب و استرس ارتباط دارد، ممکن است شرایط موجود در سلامت روان و اختلالات خواب را نیز تشدید کند.
اختلالات خواب نیز اگر ادامه یابند، می‌توانند به مشکلات سلامت روان نظیر اختلالات رفتاری و عاطفی، اختلال در تفکر و حافظه، تهدید سلامت قلب و کاهش کیفیت زندگی منجر شوند.