در اینجا به چندین نکته خواهیم پرداخت که می‌توانند به شما در طراحی یک برنامه ورزشی مؤثر در منزل کمک کنند.
محل مناسب را انتخاب کنید: یک مکان دنج در خانه‌تان را برای تمرینات خود مشخص و ساماندهی کنید. به‌طور خودکار به فکر زیرزمین یا گاراژ خود نباشید، چرا که اگر آن فضا جذابیت نداشته باشد، تمایل چندانی برای گذراندن زمان در آن نخواهید داشت.
به دنبال فضایی باشید که نزدیک به جایی باشد که معمولاً در آن می‌نشینید. به عنوان مثال، یک گوشه خالی یا فضایی نزدیک تلویزیون می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. دیدن محل تمرین می‌تواند شما را ترغیب به بلند شدن و انجام فعالیت کند.
تجهیزات لازم را تهیه کنید: نیازی به خرید تجهیزات پیچیده ندارید. می‌توانید برخی وسایل ابتدایی مانند تشک ورزشی، توپ تعادل، کش‌های مقاومتی و چند دمبل تهیه کنید. یا می‌توانید با توجه به نوع فعالیتی که قصد انجامش را دارید، لیست خود را تنظیم نمایید.
کمی نشاط را به تمرینات خود اضافه کنید: هر نوع وسیله‌ای که برای سرگرمی‌تان لذت بخش است، فراهم کنید و آن را در دسترس قرار دهید تا در طول تمرین به آنها دسترسی داشته باشید و لذت ببرید.
به عنوان مثال، یک لیست پخش با آهنگ‌های محبوبتان ایجاد کنید. یک کتاب صوتی دانلود کنید. یا یک جلسه کامل از یک کلاس تمرینی عالی را روی DVR خود ضبط کرده یا به لیست پخش خود اضافه کنید.
از اینترنت بهره ببرید: آیا به دنبال مربی هستید؟ اینترنت را برای کلاس‌های ورزشی آنلاین جستجو کنید. می‌توانید یوگا، تمرینات قدرتی و دیگر فعالیت‌ها را که از طریق دستگاه‌های الکترونیکی یا کامپیوتر قابل مشاهده‌اند، پیدا کنید.
طبق گزارش «وب ام دی»، برخی از این کلاس‌ها رایگان هستند و برخی از آنها برای دسترسی به آنها نیاز به پرداخت هزینه دارند. همچنین تعدادی از آنها نیازمند عضویت و پرداخت ماهانه می‌باشند.
بازی کنید: اگر مایل به صرف هزینه‌ای اندک هستید، می‌توانید از تمام سیستم‌های بازی اصلی – مانند مایکروسافت ایکس‌باکس وان، نینتندو وی یو و سونی پلی‌استیشن ۴ – بهره‌برداری کنید که با حسگرهای حرکتی، حرکات شما را تحت نظر قرار می‌دهند و ورزش را بسیار سرگرم‌کننده می‌سازند.
بعضی از بازی‌های فیتنس، کالری‌سوزانده‌شده شما را محاسبه می‌کنند.
زمانی را برای ورزش تعیین کنید: وقتی در خانه تمرین می‌کنید، به راحتی ممکن است فعالیت‌های روزمره زندگی برای شما مزاحمت ایجاد کنند. به همین خاطر، داشتن یک زمان مشخص برای ورزش اهمیت زیادی دارد.
زمانی را پیدا کنید که متناسب با برنامه شما (صبح، پیش از شام، یا عصر) باشد تا شانس موفقیتتان افزایش یابد.
در آغاز هر هفته تقویم خود را بررسی کنید و تمرینات خود را در آن زمان‌ها برنامه‌ریزی کنید. اگر روزی که انتخاب کرده‌اید به دلایلی نامناسب بود، زمان دیگری پیدا کنید که مناسب و قابل اجرا باشد.
بداهه‌پردازی کنید: زمانی که احساس می‌کنید انرژی بالایی دارید و در حال سوزاندن کالری هستید، انگیزه‌تان برای ادامه فعالیت بیشتر خواهد شد. زمانی که به‌ویژه با کمبود وقت مواجه‌اید، این ایده‌ها را امتحان کنید:
– کمی موسیقی پخش کنید.
– هنگام تماشای تلویزیون قدم بزنید.
– در حین تمیزکاری یا کار با وسایل، تعداد قدم‌هایتان را افزایش دهید. به عنوان مثال، هر بار یک کیسه خرید را با خود حمل کنید. به جای یک بار، دو بار از پله‌ها بالا بروید. با این روش‌ها می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.