کارشناسان تأکید می‌کنند که با انجام فعالیت‌های مانند ورزش مرتب و خواب کافی می‌توان به بهبود وضعیت مغز و حافظه کمک کرد.
در ادامه، به نقل از «وب ام دی»، به بیان چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و تقویت آن خواهیم پرداخت.
* وقت گذاشتن برای ملاقات با افراد جدید
آشنایی با افراد تازه توانایی مغز شما را افزایش می‌دهد. این فرآیند شامل بهبود مهارت‌های شناختی مانندی حافظه کوتاه‌مدت، کنترل حواس‌پرتی و قدرت تمرکز است. شنیدن نظرهای دیگران و تلاش برای قرار دادن خود در موقعیت آن‌ها، باعث می‌شود که مغز شما به تفکر در شیوه‌های نوآورانه تشویق شود.
* زمان‌هایی را در طبیعت سپری کنید
طبیعت می‌تواند به آرامش ذهن کمک کرده و استرس را کاهش دهد – حتی اگر فقط از پنجره به فضای خارج نگاه کنید. وقتی دقایقی را در بیرون از خانه می‌گذرانید، به مغز خود فرصتی برای استراحت از حجم بالای اطلاعات و محرک‌هایی که در خلال روز دریافت می‌کند می‌دهید. این باعث می‌شود تا مغز شما قابلیت تمرکز خود را دوباره به دست آورد و احساس خلاقیت بیشتری پیدا کرده و بهتر به حل مسائل بپردازد.
* از روال‌های یکنواخت دوری کنید
خوردن یک نوع صبحانه یا رفت و آمد از مسیر ثابت به محل کار مشکلی ندارد. انسان‌ها ذاتاً عادت‌پرور هستند. اما برای مغز شما بهتر است که سعی کنید همواره تنوع را در برنامه‌های روزانه خود داشته باشید. تغییر روال‌های یومیه سبب تقویت توانایی مغز در یادگیری اطلاعات جدید و حفظ آن‌ها می‌شود. از امتحان کردن یک دستور جدید یا کشف بخش‌های جدیدی از شهر خود غافل نشوید.
* زدن به یادگیری مهارت‌های تازه
با یادگیری مهارت یا موضوعات تازه، مغز شما ارتباطات جدیدی بین سلول‌های خود ایجاد می‌کند. ممکن است تمایل داشته باشید مهارت جدیدی را فر بیاموزید. اگر در آغاز کار، دشوار به نظر روند، تسلیم نشوید. هرچه فعالیت تازه شما چالش‌برانگیزتر باشد، برای مغز شما سودمندتر است.
* تمرکز بر یک فعالیت در یک زمان
تنها به این دلیل که می‌توانید همزمان پیامک بزنید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه‌های اجتماعی خود را چک کنید، به این معنا نیست که multitasking برای شما مفید است. وقتی مغز شما با چندین منبع اطلاعات به طور همزمان درگیری دارد، مجبور است آن‌ها را دسته‌بندی کند. این کار می‌تواند تمرکز، حافظه، و همچنین تغییر میان موارد را برای شما دشوارتر کند؛ بنابراین در هر لحظه فقط بر یک فعالیت متمرکز شوید.
* تمرین مدیتیشن
مدیتیشن می‌تواند در بهبود فشار خون بالا یا کنترل کلسترول کمک کند (که هر دوی این عارضه‌ها می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند). تحقیقات نشان می‌دهند که مدیتیشن قادر است تمرکز، حافظه و توانایی شما برای انتخاب واژه‌ها و تغییر افکار را تسهیل کند.
* گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی تنها به افزایش هوشیاری شما کمک نمی‌کند، بلکه موجب تقویت حافظه و خلق و خوی شما نیز می‌شود. یکی از دلایل این موضوع این است که موسیقی، ارتباط ریاضی خاصی میان نوت‌ها ایجاد می‌کند. مغز شما باید برای فهم این ساختار به کار افتد. این مورد به‌ویژه در ارتباط با موسیقی‌های جدید صدق می‌کند.
* ورزش کنید
ورزش به اندازه‌ای که برای بدن شما سودمند است، برای مغزتان نیز مفید می‌باشد. فعالیت بدنی توانایی‌های استدلال و تفکر شما را افزایش می‌دهد زیرا جریان خون به مغز شما را تسریع می‌کند. سعی کنید حداقل هر روز در میان، ۳۰ دقیقه به ورزش بپردازید.
* به خندیدن بپردازید
استرس می‌تواند مغز شما را وادار به ترشح هورمونی به نام کورتیزول کند که بر تفکر شفاف شما تأثیر منفی دارد. با گذشت زمان، مقادیر بالا از استرس می‌تواند مشکلاتی در یادگیری و حافظه شما ایجاد کند. یکی از راه‌های سرگرم‌کننده برای حفظ سلامت مغزتان خندیدن است. خندیدن می‌تواند سطح کورتیزول را پایین بیاورد و به سلامت کلی مغز شما کمک کند.
* خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می‌تواند حتی انجام ساده‌ترین کارها را به امری چالش‌برانگیز تبدیل کند. تمرکز نیز با دشواری همراه شده و ممکن است شکاف‌هایی در حافظه کوتاه‌مدت خود احساس کنید. برای حفظ نشاط و انرژی، هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید.
* به انتخاب خوراکی‌هایتان توجه کنید
افزایش کالری دریافتی می‌تواند به از دست دادن حافظه منجر شود. علت دقیق این پدیده مشخص نیست، اما شاخص توده بدنی (BMI) بالا در میانسالی با سلامت ضعیف مغز در مراحل بعدی زندگی ارتباط دارد. تغییرات کوچکی مانند جایگزینی شیر پرچرب با نونی غیرفرآوری شده می‌تواند در کاهش کالری مؤثر باشد. پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند در تهیه رژیم غذایی مناسب به شما یاری رساند.
* مغز خود را با غذای سالم تغذیه کنید
برخی از غذاها می‌توانند به حفظ سلامت مغز شما کمک کنند. این‌ها شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم همچون چربی‌های موجود در روغن زیتون هستند. مصرف روزانه یک فنجان چای یا قهوه نیز می‌تواند به بیداری مغز شما یاری کند. با این حال، توصیه می‌شود از غذاهای فراوری شده پرهیز کنید.
* از سیگار کشیدن پرهیز کنید
بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز شما مضر هستند، لذا از این رو تعجبی ندارد که سیگار با زوال عقل و کاهش عملکرد ذهنی پیوند یافته است. این موضوع همچنین شامل دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز می‌شود. با سایر اعضای خانواده در مورد ترک سیگار گفتگو کنید. اطمینان از اینکه خانه و خودرو شما عاری از دود باشد، باعث سلامتی بیشتر همه شما خواهد شد.
* از قلبتان مراقبت کنید
اگر سلامت قلب شما در معرض خطر باشد، احتمالاً با مشکلات یادگیری و حافظه نیز مواجه خواهید شد. اضافه وزن و عدم فعالیت کافی می‌تواند به تنگ شدن عروق خونی شما منجر شود. این وضعیت موجب محدود شدن خون‌رسانی به مغز شما و همچنین ممکن است شریان‌ها شروع به سخت شدن کنند. فشار خون بالا یکی از نشانه‌های اصلی است که نشان می‌دهد سلامت مغز شما در خطر است. اگر فشار خون شما بالا است، با پزشک خود درباره راهکارهای مدیریت آن مشورت کنید.
* برای حمایت از سلامت روان اقدام کنید
در صورت بروز افسردگی، احتمال افت عملکرد ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد. به جز احساس یأس و بی‌حوصلگی، افسردگی می‌تواند شما را در حالت “مه مغزی” قرار دهد. فکر کردن، حفظ تمرکز و تصمیم‌گیری می‌تواند به مراتب دشوارتر شود. اگر از برخی از این نشانه‌ها رنج می‌برید، با پزشک خود در مورد اقدامات درمانی ممکن گفتگو کنید.