متخصصان بر این نکته تأکید می‌کنند که به واسطه اقداماتی نظیر ورزش منظم و داشتن خواب کافی، می‌توان به بهبود سلامت مغز و تقویت حافظه کمک کرد.
در ادامه با استناد به «وب ام دی»، به بررسی تعدادی از توصیه‌ها جهت حفظ سلامت مغز و تقویت آن خواهیم پرداخت.
* برای برقراری دوستی وقت بگذارید
آشنا شدن با افراد جدید موجب تقویت مغز شما خواهد شد. این فرآیند شامل مهارت‌های مختلف ذهنی از جمله حافظه کوتاه‌مدت، قدرت مدیریت حواس‌پرتی و توانایی تمرکز بر روی موضوعات مختلف است. شنیدن نقطه نظرات دیگران و تلاش برای جایگزینی خود با آن‌ها، مغز شما را به تفکر در مورد روش‌های نوین سوق می‌دهد.
* به هوای آزاد بروید
طبیعت دارای ویژگی‌های آرام‌بخش است و می‌تواند به کاهش استرس کمک کند – حتی اگر فقط از پشت پنجره نگاه کنید. هنگامی که زمان خود را در خارج از منزل سپری می‌کنید، به مغز خود فرصتی می‌دهید تا از جریان مداوم داده‌ها و تحریکات روزمره استراحت کند. این زمان استراحت در توانایی تمرکز مغز شما موثر است، به طوری که ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و به راحتی مسائل را حل کنید.
* روال‌های روزمره را تغییر دهید
خوردن یک صبحانه یکسان هر روز یا تکرار مسیر یکسان به محل کار، مشکل خاصی ندارد. انسان‌ها عموماً عادت‌گرا هستند؛ اما برای مغز مفید است که گاهی این عادت‌ها را بشکند. تغییر در روال روزانه به مغز شما این امکان را می‌دهد که اطلاعات جدید را بهتر یاد بگیرد و نگهداری کند. سعی کنید یک دستور غذای جدید امتحان کنید یا ناحیه‌ای تازه از شهر خود را کشف نمایید.
* مهارت جدیدی بیاموزید
یادگیری یک مهارت یا موضوع جدید، به مغز شما کمک می‌کند تا مسیرهای جدیدی میان سلول‌های مختلف خود ایجاد نماید. می‌توانید سعی کنید به یادگیری یک سرگرمی یا مهارت جدید بپردازید. اگر در ابتدای کار با دشواری مواجه شدید، ناامید نشوید. هر چه فعالیت جدید چالش‌برانگیزتر باشد، تاثیر بیشتری بر مغز شما خواهد داشت.
* بر یک چیز تمرکز کنید
تنها به این دلیل که می‌توانید همزمان پیامک بزنید، تلویزیون تماشا کنید و به شبکه‌های اجتماعی مراجعه کنید، به این معنا نیست که انجام همزمان این فعالیت‌ها برای شما مفید است. زمانی که مغز شما با چندین جریان اطلاعات همزمان مواجه می‌شود، نیاز به پردازش همه آن‌ها دارد. این وضعیت موجب می‌شود که تمرکز، مدیریت حافظه و انتقال توجه از یک فعالیت به دیگری برایتان دشوار شود. بنابراین در هر لحظه، توجه خود را به یک فعالیت محدود کنید.
* مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن ممکن است به بهبود فشار خون بالا یا کاهش کلسترول کمک کند (که هر دو می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند.) تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند تمرکز، حافظه و توانایی شما در تعویض فکرها را تقویت کند.
* به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی تنها می‌تواند به افزایش هوشیاری شما کمک کند، بلکه قدرت حافظه و خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. یکی از دلایل این موضوع، وجود ارتباط ریاضی میان نوت‌های موسیقی و ارتباطات بین آن‌هاست. مغز شما باید برای درک این ساختار تلاش کند. این مسأله به ویژه در مورد آهنگ‌هایی که برای اولین بار می‌شنوید، صدق می‌کند.
* فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش به اندازه‌ای که برای بدن شما مفید است، برای مغزتان نیز مفید خواهد بود. فعالیت بدنی به تقویت مهارت‌های تحلیلی و تفکر شما کمک می‌کند، زیرا موجب افزایش جریان خون به مغز می‌گردد. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه خود بگنجانید.
* بخندید
استرس می‌تواند مغز شما را وادار به ترشح هورمونی به نام کورتیزول کند که تأثیر منفی بر تفکر روشن شما خواهد داشت. در طول زمان، افزایش میزان استرس می‌تواند بر کیفیت یادگیری و حافظه‌تان تاثیر بگذارد. یکی از روش‌های سرگرم‌کننده برای حفاظت از مغز، خندیدن است. خندیدن می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به سلامت مغز کمک کند.
* خواب کافی داشته باشید
عدم خواب کافی می‌تواند حتی انجام کارهای ساده را به چالشی بزرگ تر برای ذهن شما تبدیل کند. همچنین تمرکز روی کارها بسیار دشوارتر خواهد شد و ممکن است شکاف‌هایی در حافظه کوتاه‌مدت خود احساس کنید. برای حفظ شادابی، هر شب باید بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشید.
* از آنچه می‌خورید آگاه باشید
افزایش مصرف کالری می‌تواند احتمال از دست دادن حافظه را افزایش دهد. هرچند دلیل این مسأله مشخص نیست، اما شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر در میانسالی با سلامت مغز در سنین بالاتر ارتباط دارد. ایجاد تغییرات کوچک، مانند گذر از شیر کامل به شیر بدون چربی، می‌تواند به کاهش کالری مصرفی کمک کند. پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند در طراحی برنامه غذایی مناسب به شما یاری رساند.
* مغز خود را تغذیه کنید
برخی مواد غذایی می‌توانند به سلامت مغز شما کمک کنند. این موارد شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی‌های «خوب» مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون است. همچنین مصرف یک فنجان چای یا قهوه روزانه می‌تواند به بیدار نگه‌داشتن مغز کمک کند. اما باید از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.
* سیگار کشیدن را کنار بگذارید
بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز بسیار مضر هستند و به همین خاطر احتمالاً از این که سیگار با زوال عقل و اختلالات ذهنی مرتبط است، تعجب نخواهید کرد. این موضوع شامل دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض سیگار دیگران) نیز می‌شود. با اعضای خانواده‌تان در مورد تصمیم به ترک سیگار صحبت کنید. ایجاد فضایی عاری از دود در خانه و خودرو به سلامت شما و خانواده‌تان کمک می‌کند.
* از سلامت قلب خود مراقبت کنید
در صورتی که سلامت قلب شما رضایت‌بخش نباشد، احتمال بروز مشکلات یادگیری و حافظه نیز بالا می‌رود. اضافه وزن و عدم ورزش می‌تواند منجر به تنگ شدن رگ‌های خونی شود. این وضعیت میزان خونی که به مغز شما می‌رسد را محدود می‌کند و به سخت شدن شریان‌ها منجر می‌گردد. فشار خون بالا بزرگترین نشانه این است که سلامت مغز شما ممکن است در خطر باشد. اگر فشار خون‌تان بالا است، در مورد راه‌های کنترل آن با پزشک خود مشورت کنید.
* برای سلامت روانی خود کمک بگیرید
احساس افسردگی ممکن است خطر افت ذهنی شما را افزایش دهد. علاوه بر از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً برایتان دلچسب بودند، افسردگی می‌تواند مغز شما را در یک «مه ذهنی» قرار دهد. فکر کردن، حفظ تمرکز و اتخاذ تصمیمات ممکن است به طور محسوسی دشوارتر شود. اگر با برخی از این علائم مواجه هستید، با پزشک خود درباره اقداماتی که می‌توانید برای درمان آن‌ها انجام دهید، صحبت کنید.