افرادی که به کبد چرب مبتلا هستند، باید این تمرینات ورزشی را مدنظر قرار دهند

کبد یکی از کلیدی‌ترین ارگان‌های بدن به شمار می‌آید که نقش حیاتی در تصفیه سموم ناشی از بیماری‌هایی مختلف مانند چاقی، دیابت و فشار خون بالا ایفا می‌کند. زمانی که چربی در کبد تجمع یابد، اصطلاحاً به آن کبد چرب گفته می‌شود که در صورت عدم درمان می‌تواند به عوارض وخیم‌تری در کبد منجر گردد.

علائم برجسته کبد چرب شامل احساس خستگی، تهوع، درد در ناحیه شکم، کاهش اشتها، زردی کره چشم و پوست، ادرار تیره و مدفوع خاکستری رنگ است.

برای حفظ سلامت کبد، رعایت رژیم غذایی سالم و پرهیز از مصرف الکل ضروری است. همچنین اقداماتی نظیر ورزش منظم، کنترل وزن، خواب کافی، مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای و تغییر سبک زندگی نیز از اهمیت بالایی برخوردارند.

ورزش‌های قلبی عروقی

فعالیت‌هایی نظیر دویدن، شنا، حرکات موزون و ایروبیک می‌توانند به سوزاندن چربی‌ها کمک کرده و عملکرد قلب را بهبود بخشند.

تمرینات مقاومتی

افزایش توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی موجب تسریع متابولیسم بدن می‌شود و این نوع تمرینات می‌تواند یکی از مؤثرترین شیوه‌ها برای کاهش سریع چربی خون باشد.

یوگا و پیلاتس

این ورزش‌ها بر روی افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت مرکز بدن و تعادل تمرکز دارند و به طور غیرمستقیم می‌توانند منجر به کاهش استرس و بهبود سلامت کبد و کنترل وزن شوند.

تمرینات تناوبی با شدت بالا و زمان ریکاوری کوتاه

این نوع تمرینات می‌توانند کارایی کبد را بهبود ببخشند. فعالیت‌هایی نظیر شنا، اسکات، تمرینات شکمی، وزنه‌برداری و دوچرخه‌سواری همگی به افزایش اکسیژن‌رسانی به کبد کمک می‌کنند.

پیاده‌روی

مطابق با اطلاعات ارائه شده توسط زهرا داوودی، فیزیولوژیست ورزشی، که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، پیاده‌روی سریع و منظم دارای فواید بسیار زیادی برای سلامت است. یک مطالعه معتبر نشان داده است که افرادی که به مدت یک ساعت در پنج روز هفته پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند به طرز چشمگیری سطح کلسترول LDL خون خود را کاهش دهند.

جالب است که حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز ممکن است با چالش‌های مربوط به چربی و کلسترول بالا رو به رو شوند. به عبارت دیگر، انجام ورزش به همراه عواملی مانند تغذیه مناسب، حذف چربی‌های ترانس، مصرف غذاهای سرشار از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول، بهره‌مندی از پروتئین وی، خواب کافی، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی می‌تواند تأثیرات شگرفی بر سلامت فرد داشته باشد.