سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک اختلال متداول است که تأثیراتی بر روی بسیاری از زنان در فاز لوتئال چرخه قاعدگی می‌گذارد. این مرحله درست پس از تخمک‌گذاری اتفاق می‌افتد و به مدت تقریباً ۱۴ روز ادامه می‌یابد. این فاز از چرخه قاعدگی شامل چهار مرحله اصلی است: قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک‌گذاری و نهایتاً فاز لوتئال.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از مشکلات نسبتا رایج در دوران قاعدگی به شمار می‌آید. این اختلال با مجموعه‌ای از علائم فیزیکی و عاطفی همراه است که می‌تواند به طور چشمگیری بر زندگی روزمره زنان تأثیر بگذارد. در حالی که شیوه‌های متعددی برای مدیریت این علائم وجود دارد، تحقیقات علمی به طور فزاینده‌ای بر اهمیت ویتامین‌های گروه B در تسکین علائم PMS تأکید می کنند. این مقاله را تا پایان دنبال کنید تا دریابید چطور هر یک از ویتامین‌های گروه B می‌تواند در کاهش علائم این سندرم مؤثر باشد.
۱. ویتامین B ۶ (پیریدوکسین)
ویتامین B ۶ در تولید و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش کلیدی ایفا می‌کند. یکی از نظریات مرتبط با PMS بر این باور است که عدم تعادل در انتقال‌دهنده‌های عصبی، نظیر سروتونین، سبب بروز نوسانات خلقی و علائم احساسی می‌شود. ویتامین B ۶ نقش مهمی در تولید سروتونین دارد و می‌تواند به کاهش علائم PMS، به ویژه در زمینه نوسانات خلقی، کمک کند. تحقیقی که در سال ۱۹۹۹ انجام شد نیز نشان داد که مصرف مکمل ویتامین B ۶ به طور چشمگیری شدت علائم خلقی PMS را کاهش می‌دهد و تحریک‌پذیری و افسردگی را کاهش می‌دهد.
۲. ویتامین B ۱ (تیامین)
ویتامین B ۱ برای تبدیل مواد غذایی به انرژی و حفظ عملکرد مؤثر سیستم عصبی ضروری است. در زمینه سندرم پیش از قاعدگی، نقش تیامین در متابولیسم انرژی حائز اهمیت است؛ به این خاطر که بسیاری از زنان در این بازه زمانی دچار خستگی و کاهش انرژی می‌شوند. مطالعاتی که در سال ۲۰۰۹ صورت گرفت نشان می‌دهند مصرف مکمل تیامین می‌تواند به کاهش قابل توجه خستگی و بی‌حالی ناشی از PMS در برخی از زنان بینجامد.
۳. ویتامین B ۳ (نیاسین)
نیاسین، یکی دیگر از ویتامین‌های گروه B، برای متابولیسم سلولی و تولید انرژی اهمیت بسیاری دارد. این ویتامین همچنین به گشاده‌گی و انبساط عروق کمک کرده و در نتیجه جریان خون را بهبود می‌بخشد، که می‌تواند به کاهش علائمی نظیر سردرد و گرفتگی عضلات ناشی از PMS کمک کند.
۴. ویتامین B ۹ (فولات)
فولات به خاطر نقش مهمی که در رشد جنین و سنتز DNA ایفا می‌کند شناخته شده است. اما هم‌اکنون توجهات بر روی تأثیر آن در تسکین سندرم پیش از قاعدگی قرار دارد. کمبود فولات با علائم افسردگی در ارتباط بوده و از آنجا که تغییرات خلقی در PMS شایع است، جبران چنین کمبودهایی می‌تواند به طور بالقوه علائم عاطفی این سندرم را کاهش دهد. تحقیقات سال ۲۰۱۴ مصرف مکمل فولات را به منظور مدیریت علائم خلقی و عاطفی PMS توصیه می‌کند.
۵. ویتامین B ۱۲ (کوبالامین)
ویتامین B ۱۲ در سلامت عصبی و ساخت گلبول‌های قرمز حیاتی است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ارتباطی میان کمبود ویتامین B ۱۲ و اختلالات خلقی وجود دارد. تامین کمبود B ۱۲ با مصرف مکمل‌های دارویی می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی علائم PMS بگذارد.