۱۰ روش موثر شبانه برای کاهش وزن

با این وجود، اتخاذ ۱۰ عادت سالم در شب می‌تواند دارای تاثیرات مثبت باشد و به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام یاری رساند.

طبق اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، ۱۰ راهکار موثر که به شما در شب برای کاهش وزن کمک کند شامل موارد زیر می‌باشد:

_ پرهیز از کافئین: مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند کیفیت خواب شما را مختل کند و همچنین کالری بالایی به همراه دارد. این مواد می‌توانند نظم طبیعی بدن را به هم زده و منجر به افزایش وزن شوند. نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا آب می‌تواند احساس بهتری برای شما به ارمغان آورد.

_ انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در وعده شبانه، نظیر ماکارونی یا نان کامل، به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته و از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید.

_ اجتناب از خواب فورا بعد از شام: اگر به محض اینکه شام را تناول کردید، به خواب بروید، مطمئناً به وزن‌تان افزوده خواهد شد. این عادت به تجمع چربی در بدن منجر شده و احتمال سوءهاضمه را بالا می‌برد. بنابراین، بهتر است ۱.۵ تا ۲ ساعت پیش از خواب، شام میل کنید.

_ خواب کافی: یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، خواب ناکافی است؛ چرا که بر متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارد و روند طبیعی آن را کند می‌کند. در صورت عدم خواب کافی، احساس گرسنگی افزایش یافته و میزان کورتیزول در بدن بالاتر می‌رود. همچنین، خستگی ناشی از کمبود خواب می‌تواند مانع فعالیت و ورزش گردد. بنابراین، تلاش کنید شب‌ها بین ۷ تا ۸ ساعت خوابی آرام و عمیق داشته باشید.

_ خاموش کردن تلفن همراه: پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نور ساطع شده از تلفن همراه لپ‌تاپ یا تلویزیون، سطح ملاتونین را به مقدار زیادی در مغز کاهش می‌دهد. ملاتونین هورمونی است که خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کند و کاهش سطح آن می‌تواند عوارض ناشی از بی‌خوابی مانند چاقی را به همراه داشته باشد.

_ زود خوابیدن: تحقیقات نشان داده است که زنانی که برنامه‌ غذایی صحیح را رعایت می‌کنند و در ساعت معینی به خواب می‌روند و از خواب برمی‌خیزند (حتی در آخر هفته‌ها)، می‌توانند کاهش وزن بیشتری را تجربه کنند.

_ نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی ترکیبات گیاهی است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. همچنین بررسی‌ها نشان داده که این چای به عنوان یک عامل ضدالتهابی عمل کرده و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می‌دهد و در کنار آن به کاهش وزن نیز یاری می‌رساند.

_ مصرف پروتئین: پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که یک اسنک کوچک پیش از خواب می‌تواند به کاهش وزن موثر کمک کند. محققان دریافته‌اند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب اسنکی با ۱۵۰ کالری مصرف می‌کنند، متابولیسم آنها سریع‌تر شده و فشار خون‌شان کاهش می‌یابد.

_ انجام یوگا: تحقیقات حاکی از آن است که تمرین یوگا یکی از بهترین روش‌های ورزشی برای بهبود روان و ذهن است. طبق مطالعات، زنانی که دارای اضافه وزن هستند و یوگا را پیش از خواب به برنامه شبانه خود اضافه می‌کنند، به طرز چشمگیری کاهش وزن را تجربه خواهند کرد.

_ تنظیم دمای اتاق: تنظیم دمای اتاق خواب یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش سایز دور کمر به شمار می‌رود. بررسی‌ها نشان داده‌اند که هوای خنک در اتاق خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.