همه ما تمایل داریم که همیشه بدن متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشیم. برای دستیابی به این هدف، معمولاً بر روی تغذیه، فعالیت بدنی و… تمرکز می‌کنیم؛ اما گاهی اوقات برخی عادت‌های روزمره که به نظر چندان مهم نمی‌آیند، می‌توانند منجر به افزایش وزن و چاقی شوند. در این مقاله به بررسی ۱۰ عادت خواهیم پرداخت که ممکن است یکی از آن‌ها دلیل اضافه وزن شما باشد.
۱. کم‌خوابی
یکی از اصلی‌ترین عوامل افزایش وزن، کمبود خواب است، زیرا بر روی متابولیسم بدن تاثیر منفی دارد و این فرایند را کاهش می‌دهد. اگر خواب کافی نداشته باشید، احساس گرسنگی شما افزایش می‌یابد و سطح هورمون کورتیزول نیز بیشتر از حد معمول بالا می‌رود. به علاوه، خستگی ناشی از خواب نامناسب، شما را از ورزش و فعالیت بدنی بازمی‌دارد. بنابراین توصیه می‌شود هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب را تجربه کنید.
۲. شام سنگین
مصرف غذاهای پرکالری و چرب در وعده شام یکی از عادات نادرست به شمار می‌رود، چرا که هضم غذا را کند کرده و جذب ریزمغذی‌ها را نیز مختل می‌سازد. علاوه بر این، تماشای تلویزیون در حین شام می‌تواند شما را به پرخوری سوق دهد. به یاد داشته باشید که مصرف غذاهای سرخ‌شده در شب با کالری بالا همراه است که بدن قادر به هضم آن‌ها نخواهد بود. چربی‌های اشباع موجود در این غذاها نیز می‌توانند خواب شما را مختل کنند؛ بنابراین برای خواب راحت‌تر، بهتر است شام‌های سبک و ساده انتخاب کنید.
۳. خوابیدن بلافاصله بعد از شام
اگر فوراً پس از صرف شام به رختخواب بروید، احتمال چاقی در شما افزایش می‌یابد. این عادت می‌تواند منجر به جمع شدن چربی در بدن و همچنین مشکلات گوارشی شود. بنابراین بهتر است حداقل ۵۰ تا ۱۲۰ دقیقه بعد از صرف شام به خواب بروید.
۴. استفاده از غذاهای پرادویه در شام
افزودن ادویه‌جات و فلفل به وعده شام، فرایند هضم را سخت‌تر می‌کند و ممکن است خواب راحتی را برای شما به همراه نیاورد. همچنین، از آن‌جایی که به‌مدت چند ساعت هیچ ماده غذایی دیگری مصرف نمی‌کنید، این ادویه‌های تند ممکن است باعث سوزش معده شوند. لذا بهتر است این نوع غذاها را به وعده ناهار اختصاص دهید.
۵. دسر
دسرها معمولاً سرشار از شکر و آرد تصفیه‌شده هستند که به دلیل هضم کند در شب، به راحتی به چربی تبدیل می‌شوند. به یاد داشته باشید که میوه‌ها بهترین گزینه برای دسر شبانه هستند، چرا که سرشار از ویتامین بوده و فاقد چربی می‌باشند.
۶. مصرف تنقلات
خوردن شام زود، زمانی که به درستی انجام شود، می‌تواند مفید باشد، مشروط بر اینکه تا زمان خواب از خوردن تنقلات پرهیز کنید. زیرا کالری اضافی مصرف شده می‌تواند شما را به چاقی سوق دهد و خواب راحت را نیز مختل کند.
۷. حذف شام
اگر تصور می‌کنید که با حذف شام می‌توانید وزنتان را کاهش دهید، به شدت در اشتباه هستید. صرف‌نظر از شام، همانند حذف سایر وعده‌های غذایی، متابولیسم را به طرز قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. در نتیجه، روز بعد به شدت با احساس گرسنگی بیدار خواهید شد و همین امر شما را به سمت غذاهای چرب و شیرین سوق می‌دهد. علاوه بر این، عدم مصرف شام ممکن است به احساس اضطراب و کاهش توده عضلانی منجر شود.
۸. مصرف کافئین
نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهند و همچنین کالری بالایی دارند. این نوشیدنی‌ها طبیعی بدن را مختل کرده و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. جایگزینی آن‌ها با یک لیوان شیر گرم یا آب می‌تواند احساس بهتری برای شما به ارمغان آورد.
۹. کار با تلفن همراه یا کامپیوتر
نور آبی و امواج رادیویی ناشی از دستگاه‌های دیجیتال، می‌توانند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهند و در درازمدت موجب افزایش وزن شوند؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود که یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر، تبلت، تلفن همراه و… خودداری کنید و به مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم بپردازید تا خواب آرام‌تری داشته باشید.
۱۰. دیر خوابیدن
بیدار ماندن تا دیروقت تأثیرات منفی بر سلامت به همراه دارد که یکی از نتایج آن افزایش وزن است، زیرا با ریتم طبیعی بدن سازگار نیست. علاوه بر این، این عادت باعث ریزه‌خوری و تمایل به تنقلات می‌شود، زیرا زمان زیادی از شام می‌گذرد و احساس گرسنگی به شما غلبه می‌کند. بنابراین، تلاش کنید که برنامه خواب منظمی داشته باشید و هرگز تا نیمه‌شب بیدار نمانید.
منبع: هفته نامه سلامت