کلیهها از اعضای فوقالعاده و حیاتی در بدن ما به شمار میآیند. این اعضا به تولید هورمونها، تصفیه خون، جذب مواد معدنی، تولید ادرار و حفظ توازن اسیدی-قلیایی بدن اشتغال دارند. ادامه زندگی بدون کلیهها غیرممکن است و در فرهنگ چینی، کلیهها بهعنوان منبع انرژی حیاتی بدن شناخته میشوند. بنابراین، مراقبت از کلیهها بهطور جدی مرتبط با حفظ سلامت کلی بدن است. در ادامه به عادات نادرستی که میتوانند به کلیهها آسیب برسانند اشاره میکنیم:
۱- عادت به مصرف نوشابه ــ بر اساس تحقیقی که در میان کارکنان دانشگاه اوساکا در ژاپن صورت گرفته، مصرف روزانه دو یا چند لیوان نوشابه (چه نوع رژیمی و چه معمولی) میتواند با افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای کلیوی مرتبط باشد. این آزمایش که بر روی ۱۲۰۰۰ کارمند انجام شد، نشان داد که میزان پروتئین موجود در ادرار افرادی که نوشابه بیشتری مصرف میکردند، بالاتر بود. وجود پروتئین در ادرار بهعنوان یکی از نشانههای اولیه آسیب کلیوی در نظر گرفته میشود؛ اما اگر در این مرحله تشخیص داده شود، امکان پیشگیری از آسیبها وجود دارد.
۲- عدم فعالیت بدنی ــ فعالیت فیزیکی یکی از راههای مؤثر برای حفظ سلامت کلیهها محسوب میشود. در پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، مشخص گردید زنانی که پس از یائسگی فعالیت بدنی داشتهاند، تا ۳۱ درصد کمتر به سنگ کلیه مبتلا شدند. بهطور کلی، حفظ وزن مناسب به کاهش احتمال ابتلا به سنگ کلیه کمک میکند.
۳- سیگار کشیدن ــ مصرف سیگار با بیماریهای آترواسکلروز (تصلب شراین) در ارتباط است. تنگ شدن و سخت شدن رگهای خونی بر تأمین خون برای اعضای حیاتی بدن از جمله کلیهها تأثیر میگذارد. تحقیقات نشان میدهد که کشیدن دو سیگار در روز کافی است تا تعداد سلولهای اندوتلیال خون دو برابر شود، که این خود هشداری برای آسیب به رگهاست. بسیاری از مطالعات، استعمال سیگار را با بروز مشکلات کلیوی مرتبط دانستهاند.
۴- کمبود ویتامین B6 ــ رعایت یک رژیم غذایی سالم برای عملکرد صحیح کلیهها ضروری است. براساس تحقیقات انجامشده در مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کمبود ویتامین B6 میتواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. برای حفظ سلامت کلیهها، لازم است روزانه حداقل ۱.۳ میلیگرم ویتامین B6 دریافت کنید. بهترین منابع این ویتامین شامل ماهی، نخود، جگر، سیبزمینی و سبزیجات نشاستهای و میوهها به جز مرکبات هستند.
۵- عدم مصرف آب کافی ــ برای عملکرد صحیح کلیهها، تأمین آب کافی برای آنها حیاتی است. اگر آب کافی نخورید، سموم در خونتان تجمع مییابند، زیرا مایعات لازم برای دفع آنها از طریق کلیهها وجود ندارد. توصیه میشود روزانه حداقل ۱۲ لیوان آب بنوشید. بررسی رنگ ادرار بهعنوان یک روش مناسب برای تشخیص کمآبی بدن به شمار میرود.
۶- کمبود منیزیم ــ اگر به اندازه کافی منیزیم به بدنتان نرسانید، کلسیم به شکل مؤثری در بدن جذب نشده و در نقاطی انباشته میشود که میتواند منجر به اضافهبار کلسیم و به وجود آمدن سنگ کلیه شود. برای جلوگیری از این مشکل، از سبزیجات، حبوبات، دانهها و مغزها استفاده کنید. آوکادو نیز منبع بسیار خوبی از منیزیم است.
۷- اختلالات خواب ــ خواب خوب در شب مورد علاقه همه ماست و کلیهها نیز از آن بینصیب نیستند. اختلالات مداوم خواب میتواند به بیماریهای کلیوی منجر شود. باید بدانید که بافت کلیهها در طول شب تجدید میشود، بنابراین اختلال در خواب میتواند بهطور مستقیم به آنها آسیب بزند.
۸- تأخیر در تخلیه مثانه ــ اگر احساس نیاز به رفتن به دستشویی دارید، آن را به تأخیر نیندازید. نگه داشتن ادرار در مثانه کار درستی نیست، چرا که اگر این عمل بهطور مداوم تکرار شود، میتواند فشار زیادی به کلیهها وارد کند و منجر به نارسایی آنها گردد.
۹- مصرف بالای سدیم ــ نمک برای بدن ضروری است، اما باید در مصرف آن احتیاط کنید. مصرف زیاد سدیم میتواند منجر به افزایش فشارخون و فشار مضاعف به کلیهها شود. مقدار مجاز مصرف روزانه نمک نباید بیشتر از ۵.۸ گرم باشد.
۱۰- مصرف زیاد کافئین ــ اغلب ما بیش از آنچه تصور میکنیم، کافئین در طول روز مصرف میکنیم. در بسیاری از نوشیدنیها کافئین وجود دارد و ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، فشارخون شما بالا رفته و کلیههایتان شروع به نارضایتی کنند.
۱۱- سوءمصرف مسکنها ــ بسیاری از اوقات بهطور فوری به سراغ داروهای مسکن میرویم و اغلب به مقدار زیاد و در زمانهای نامناسب. زمانی که دچار درد هستید، اولین گزینهای که به ذهن میرسد، مصرف یک مسکن است، اما بهتر است با احتیاط بیشتری اقدام کنید. تمامی داروها عوارض جانبی خاص خود را دارند و بسیاری از آنها میتوانند به کلیهها آسیب برسانند. با این حال، مصرف برخی داروها ضروری است که باید به موارد دیگر نیز دقت کنید.
۱۲- عدم رعایت درمان بهموقع داروها ــ فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ از مشکلات شایعی هستند که معمولاً به دلیل سبک زندگی و رژیم غذایی نامناسب ایجاد میشوند. اگر به این بیماریها مبتلا هستید، به آسیبهایی که میتوانند به کلیههای شما وارد کنند، توجه کنید و با مصرف منظم داروهای تجویزشده، از سلامت کلیههایتان محافظت نمایید.
۱۳- مصرف زیاد پروتئین ــ بر اساس تحقیقات دانشگاه هاروارد، مصرف بالای پروتئین در رژیم غذایی میتواند آسیب زیادی به کلیهها وارد کند. آمونیاک یکی از فراوردههای فرعی حاصل از هضم پروتئین در بدن است – سمی که همه روزه کلیههای پرکار باید آن را خنثی کنند. هرچقدر میزان مصرف پروتئین شما بیشتر باشد، فشار بیشتری به کلیهها وارد میشود و در طول زمان میتواند باعث کاهش عملکرد آنها گردد.
۱۴- بیتوجهی به بیماریها و عفونتها ــ بسیاری از ما بیماریهای خفیفی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را نادیده میگیریم، در حالی که این بیتوجهی میتواند به کلیهها آسیب بزند. مطالعات نشان دادهاند که افرادی که به خوبی از خود پرستاری نکرده و استراحت کافی برای درمان بیماریهای خود ندارند، بیشتر در معرض مشکلات کلیوی قرار میگیرند.
۱۵- سوءمصرف الکلی ــ سموم موجود در نوشیدنیهای الکلی نه تنها به کبد آسیب میزنند، بلکه تأثیرات منفی بر کلیهها نیز دارند. یکی از راههای جلوگیری از بروز بیماریهای کلیوی، عدم مصرف نوشیدنیهای الکلی است.
منبع:بیتوته