۱۷ عادت مضر برای سلامت قلب

سبک زندگی و عادات تغذیه‌ای افراد به وضوح بر روی سلامت قلب آن‌ها تأثیر می‌گذارد.

بر اساس گزارش هلث، داشتن قلبی سالم برای بدن شما بسیار مثبت است. برای مثال، کنترل فشار خون می‌تواند عملکرد قلب شما را بهبود بخشد و نگهداری این فشار در محدوده نرمال، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

با این وجود، بیماری‌های قلبی بر تعداد زیادی از افراد تأثیر می‌گذارد و عوامل مختلفی از جمله فشار خون و کلسترول بالا، سیگار کشیدن و بیماری‌هایی نظیر دیابت در این زمینه نقش دارند.

در ادامه، ۱۷ عادت مضر برای سلامت قلب شما ذکر شده است و نکته خوشحال‌کننده این است که چند عادت ساده و روزمره می‌توانند تأثیر زیادی بر توانایی شما برای زندگی سالم بگذارند.

سبک زندگی نا سالم برای قلب

برخی از انتخاب‌ها و روال‌های روزمره می‌توانند بر عملکرد قلب و سلامتی آن تأثیر بگذارند:

کم‌تحرکی

ساعت‌ها نشستن می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد و کمبود تحرک به طور کلی ممکن است بر روی سطح چربی و قند خون تأثیر منفی داشته باشد.

با این حال، افزایش زمان فعالیت بدنی به این معنی نیست که باید هر لحظه از روز فعالیت کنید یا ورزش نمایید. به طور کلی، فعالیت بدنی توصیه شده برایتان ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت بالا همراه با دو روز تمرینات قدرتی است. (البته مقادیر کمتر و سبک‌تر نیز می‌توانند مفید باشند)

اگر می‌خواهید فعال‌تر شوید، سعی کنید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به آن‌ها علاقه دارید و با توانایی‌های حرکتی‌تان سازگارند و حتی می‌توانید ورزش را با فعالیت‌های روزمره در حالت نشسته، مانند مطالعه یا پیاده‌روی روی تردمیل، ترکیب کنید.

ورزش فوراً تاثیر نمی‌گذارد

طبق گزارش سلامت نیوز، در حالی که ورزش برای قلب شما مفید است، شروع ناگهانی و شدید آن می‌تواند به قلب شما فشار غیرمعتاد وارد کند؛ به خصوص هنگام انجام ورزش‌های کاردیو. این نوع ورزش، مدت طولانی قلب و ریه‌ها را در فعالیت قرار می‌دهد. فشار ناگهانی به قلب از طریق فعالیت فیزیکی می‌تواند به موارد زیر منجر شود:

احساس سرگیجه، ضعف یا حالت تهوع

مشکلات تنفسی یا درد در ناحیه قفسه سینه

تجربه ضربان قلب نامنظم

بهتر است با صبر و آرامش به فعالیت‌های بدنی ادامه دهید. همچنین می‌توانید زمان ورزشتان را در طی روز یا هفته تقسیم‌بندی کنید. برای دستیابی به هدف توصیه شده ۱۵۰ دقیقه‌ای در هفته، مثلاً می‌توانید پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرین کنید.

عدم استفاده از نخ دندان

عدم استفاده از نخ دندان سبب می‌شود که پلاک‌های باکتریایی در درازمدت جمع شده و منجر به بیماری لثه شود. البته وجود یک ارتباط مستقیم بین بیماری‌های پریودنتال و قلبی وجود ندارد، اما ممکن است این پیوند ناشی از التهاب باشد.

بیماری لثه به عنوان یک اختلال التهابی شناخته می‌شود، در حالی که بیماری قلبی نیز می‌تواند ناشی از التهاب در خود قلب باشد؛ این التهاب زمانی به وجود می‌آید که بدن به عفونت‌ها یا آسیب‌های قلبی واکنش نشان دهد.

حتماً روزانه علاوه بر مسواک زدن، از نخ دندان استفاده کنید.

همچنین فراموش نکنید که دیگر اقداماتی که می‌تواند دندان‌ها و لثه‌های‌تان را سالم نگه دارد، مانند مسواک زدن حداقل دو بار در روز و مراجعه منظم به دندانپزشک را انجام دهید.

انزوای اجتماعی

مطالعاتی ارتباط میان انزوای اجتماعی، فقدان حمایت اجتماعی، تنهایی و شیوع بیماری‌های قلبی را بررسی کرده‌اند. محققان دریافتند که انزوای اجتماعی و نداشتن حمایت اجتماعی با بروز بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.
‌
شما می‌توانید راه‌های تقویت ارتباطات‌تان با خانواده، دوستان یا افراد دیگری که به طور منظم با آن‌ها ارتباط دارید را بیابید. این کار را می‌توانید با شرکت در فعالیت‌های گروهی یا گروه‌های حمایتی انجام دهید.

تحقیقات همچنین نشان داده که افرادی که دارای ارتباطات اجتماعی هستند، در کل، عمر طولانی‌تر و سلامتی بهتری دارند.

اگرچه وقت گذرانی تنهایی خوب است، اما باید با دیگران در ارتباط باشید و تا جای ممکن تماس‌های اجتماعی داشته باشید.

سیگار کشیدن یا زندگی در کنار فردی که سیگار می‌کشد

سیگار کشیدن می‌تواند موجب لخته شدن خون شود و جریان خون به قلب را مسدود نماید و در عین حال به تجمع پلاک در رگ‌ها منجر گردد.

حتی اگر خود سیگار نمی‌کشید، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند برای قلب شما آسیب‌زننده باشد. دود غیرمستقیم حتی می‌تواند بلافاصله به قلب و عروق خونی آسیب برساند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را ۲۵ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

اگر سیگاری نیستید، سعی کنید هرگز به آن روی نیاورید و تا جایی که ممکن است از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران بپرهیزید.

عدم توجه به کنترل وزن

مصرف غذاهای پر کالری که فاقد مواد مغذی هستند، می‌تواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود، و این شرایط تقریباً ۷۵ درصد از بزرگسالان بالای ۲۰ سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

به گفته سلامت نیوز، با افزایش چربی و وزن بدن، خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا بالا می‌رود. سایر مشکلاتی که ممکن است از چاقی ناشی شوند شامل مسائل تنفسی، دیابت نوع ۲ و انواع خاصی از سرطان است.

وزن سلامت برای هر فرد متفاوت است. دستیابی به وزنی در محدوده سالم نیازمند موارد زیر است:

درگیر شدن در تغذیه‌ای متعادل

افزایش تحرک بدنی

خواب کافی

مدیریت استرس

عادات مرتبط با سلامتی

بخش‌های دیگر سلامتی شما نیز می‌تواند بر روی سلامت قلب‌تان اثر بگذارد:

عدم کنترل استرس

احساس استرس و افسردگی می‌تواند اثرات منفی بر قلب شما بگذارد و استرس حاد ممکن است منجر به افزایش ضربان قلب، انقباضات قلب و فشار خون شود. قرارگیری در معرض استرس مزمن نیز می‌تواند خطر فشار خون بالا، حملات قلبی یا سکته را افزایش دهد.

اگر چه همه افراد گاهی احساس استرس را تجربه می‌کنند، اما نحوه مدیریت این احساسات می‌تواند بر سلامت قلب‌تان تأثیر بگذارد. برای مواقع استرس، به دنبال راه‌هایی برای کاهش آن باشید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید یا آرامش‌بخش هستند.

تکنیک‌هایی نظیر تمرینات تنفس عمیق یا تماشای برنامه مورد علاقه‌تان پس از یک روز فرسایشی می‌تواند مؤثر باشد. همچنین می‌توانید پیاده‌روی یا ورزش را انتخاب کنید که همچنین برای سلامت قلب‌تان بسیار مفید خواهد بود.

اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، معرفی به یک متخصص سلامت روان می‌تواند گزینه خوبی باشد.

عدم انجام معاینات منظم سلامتی

به طور معمول افراد می‌خواهند از وضعیت کلسترول، فشار خون و قند خون خود مطلع باشند. اگر این مقادیر بالا باشند، شما در معرض خطر بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت قرار دارید. افرادی که دچار پیش دیابت یا دیابت نوع ۲ هستند، احتمالاً این نشانگرهای سلامتی را به مقدار بالاتری تجربه می‌کنند.

با یک پزشک تماس بگیرید تا از وضعیت کلسترول، فشار خون و قند خونتان مطلع شوید. همچنین می‌توانید این معیارها را با استفاده از دستگاه‌های اندازه‌گیری قند و فشار خون در بین معاینات پزشکی کنترل کنید.

نادیده گرفتن خروپف

خروپف بسیاری بیشتر از یک آزار جزئی است و ممکن است نشان‌دهنده مشکل جدی‌تری به نام آپنه انسدادی خواب باشد.

این اختلال که با متوقف شدن تنفس در خواب مشخص می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. آپنه خواب نیز می‌تواند باعث افزایش خطرناک فشار خون شود که در حین خواب پایین نمی‌آید.

یک پزشک می‌تواند با آزمایشاتی وضعیت آپنه خواب را تشخیص دهد. ممکن است برای درمان تنفس در مشکلات متوسط یا شدید به دستگاه CPAP نیاز داشته باشید. اگر آپنه خواب کم‌خطر دارید، می‌توانید تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی نظیر ورزش و تغییرات در روتین خواب را مدنظر قرار دهید.

عدم مصرف داروهای قلبی

فراموش کردن مصرف داروها می‌تواند خسته‌کننده باشد و ممکن است هر فردی عوارض جانبی زیادی از آن ببیند. گاهی اوقات فراموش کردن داروها آسان است، به خصوص اگر احساس بهبودی کنید.

با این حال، مهم است که داروهای تجویز شده را به طور صحیح و طبق دستور پزشک مصرف نمایید. داروهای قلبی، همانند سایر داروها، برای جلوگیری یا کاهش علائم بیماری طراحی شده‌اند.

هرگز بدون مشاوره پزشک، مصرف داروهای قلبی را قطع نکنید یا دوز آن را تغییر ندهید. همچنین اگر احساس می‌کنید که داروهای شما موثر نیستند یا عوارض جانبی دارید، با پزشک معالج خود مشورت کنید.

نادیده گرفتن عوامل خطر

بیماری‌های قلبی عروقی، شامل سکته مغزی، بیماری قلبی و نارسایی قلبی، نسبت به هر بیماری دیگری مانند سرطان، جان افراد را بیشتر در خطر می‌اندازند.

فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، اضافه‌وزن و مصرف محصولات دخانی همگی عوامل خطر قابل کنترلی هستند. حتی اگر برخی از این عوامل در مورد شما صدق نکنند، برخی دیگر مثل سن و سابقه خانوادگی ممکن است در افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی نقش داشته باشند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خطرات و مشکلات قلبی‌تان، با یک پزشک تماس بگیرید. آن‌ها می‌توانند مشاوره‌های لازم در خصوص روش‌های مدیریت عوامل خطر و تغییرات سبک زندگی یا سلامتی که می‌توانید انجام دهید، ارائه دهند.

نادیده گرفتن علائم فیزیکی

شاید قبلاً می‌توانستید سه طبقه را بدون مشکل بالا بروید. اما اگر ناگهان پس از یک طبقه به تنگی نفس یا درد قفسه سینه دچار شدید، وقت آن است که با پزشک تماس بگیرید.

علائمی مانند درد قفسه سینه و تنگی نفس می‌توانند نشان‌دهنده مشکلات قلبی جدی باشند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که این علائم می‌توانند هشداری برای بروز مشکلات قلبی در آینده باشند.

هر چه سریع‌تر به مشکلات قلبی احتمالی رسیدگی شود، احتمال آسیب دائمی به عضله قلب کاهش می‌یابد. اگر علائم بیماری قلبی را تجربه می‌کنید، فوراً نیاز به مراقبت‌های پزشکی دارید.

عادات تغذیه‌ای

آنچه می‌خورید و می‌نوشید می‌تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بسزایی بگذارد.

مصرف گوشت قرمز

گوشت قرمز سرشار از چربی‌های اشباع شده است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که بخشی از افزایش خطر به دلیل سطح بالای تری متیل آمین N-اکسید (TMAO) است؛ یک ماده شیمیایی که باکتری‌های روده در حین هضم گوشت قرمز تولید می‌کنند.

مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت قرمز مصرف می‌کنند سه برابر بیشتر از این ماده شیمیایی در بدن‌شان دارند.

اگر به دنبال افزایش پروتئین مصرفی‌تان هستید، مرغ و ماهی بدون پوست (به اشکال طبیعی) و همچنین آجیل و حبوبات می‌توانند جابزین‌های مناسبی برای گوشت قرمز باشند. اگر نمی‌توانید کامل از آن صرف‌نظر کنید، سعی کنید قسمت‌های کوچک‌تری را انتخاب کرده و میزان مصرف خود را محدود نمایید.

پرهیز از میوه‌ها و سبزی‌ها

تحقیقات نشان داده است افرادی که روزانه بیش از ۵ وعده میوه و سبزی مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کمتر از سه وعده در روز می‌خورند، در معرض خطر بیشتری از ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دارند.

نیمی از هر وعده غذایی باید شامل میوه‌ها و سبزی‌ها باشد. با این حال، میزان مصرف واقعی میوه و سبزیجات برای بزرگسالان کمتر از حد توصیه شده است.

اگر به مصرف میوه و سبزیجات تمایل دارید، مطمئن شوید که از سایر مواد مغذی نیز در رژیم غذایی خود بهره‌مند هستید. به عنوان مثال، می‌توانید میوه‌های تازه را به ماست یا سالادهای ساده اضافه کنید یا برخی از مواد معمول ساندویچ خود را با چیزهایی از جمله کاهو یا گوجه‌فرنگی جایگزین کنید.

یک رژیم غذایی مناسب برای قلب همچنین شامل مصرف مواد مغذی گوناگون از جمله آجیل، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین می‌باشد.

مصرف غذاهای شور

هر چه مقدار نمک بیشتری مصرف کنید، فشار خون شما بیشتر افزایش می‌یابد. فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی برای سکته مغزی، نارسایی کلیه و حمله قلبی است.

بسیاری از ما باید میزان مصرف سدیم را زیر ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز نگه داریم. اگر فشار خون شما بالا است یا سن شما بالاتر از ۵۰ سال است، این مقدار برای شما باید به ۱۵۰۰ میلی‌گرم کاهش یابد.

عدم مصرف برخی غذاها در حد اعتدال

غذاهای غنی از قند، چربی و سدیم معمولاً کالری بالایی دارند ولی مواد مغذی کمی در خود دارند یا بدن نمی‌تواند به راحتی از آن‌ها بهره‌برداری کند. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی پر از این غذاها، خطر چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد.

به دنبال غذاهای با مواد مغذی بیشتر باشید، مانند:

سبزیجات و میوه‌ها (در حد اعتدال)

غلات کامل

غذاهای دریایی، گوشت‌های کم‌چربی و مرغ

تخم‌مرغ

حبوبات و لپه

شیر پرچرب و کم‌چرب

آجیل و دانه‌های بدون نمک

نوشیدن الکل به مقدار زیاد

با این حال، مصرف بیش از حد الکل اثر منفی دارد. نوشیدن الکل می‌تواند با خطر بالاتر فشار خون، چربی‌های خون و نارسایی قلبی ارتباط داشته باشد.

خلاصه

چندین عامل می‌توانند بر سلامت قلب شما اثر منفی بگذارند، از جمله عدم مدیریت استرس، مصرف نمک زیاد و سبک زندگی کم تحرک.

خوشبختانه، عادات مثبتی وجود دارد که می‌توانید برای ارتقاء سلامت قلب خود به آن‌ها توجه کنید. این شامل رعایت یک رژیم غذایی سالم برای قلب، ورزش منظم و مشاوره با پزشکان در طول و بین معاینات منظم سلامتی می‌شود.