با این شیوه‌ها، از تجمع چربی ناشی از افزایش سن جلوگیری کنید:
با افزایش سن، خطر انباشت چربی احشایی اضافه عملاً به دلیل تغییرات در متابولیسم، کاهش توده عضلانی و همچنین توانایی انجام فعالیت‌های فیزیکی در طول روز، افزایش می‌یابد. این عوامل همگی می‌توانند فرآیند کاهش وزن را با چالش‌هایی جدی مواجه کنند. تجمع چربی ناحیه شکم و اضافه وزن به‌طور قابل توجهی بر سلامت کلی تأثیر منفی گذاشته و احتمال بروز سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و دیابت را به خطر می‌اندازد. اما خوشبختانه، با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، می‌توان این اوضاع را بهتر مدیریت کرد:
۱) از یک رژیم غذایی متوازن بهره ببرید
مهم است که اطمینان حاصل کنید رژیم غذایی‌تان متعادل بوده و تمامی گروه‌های غذایی را دربر بگیرد. یک رژیم غذایی متوازن شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و چربی‌های سالم است. این نوع رژیم، مواد مغذی لازم برای حفظ توده عضلانی بدن را فراهم آورده و به افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز کالری‌ها، از جمله کالری موجود در چربی‌های ناحیه شکم کمک می‌کند. حیاتی‌ترین موضوع این است که یک رژیم متعادل، قند خون را تنظیم کرده و از افزایش انسولین و ذخیره چربی در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند.
۲) میزان مصرف قند را کنترل کنید
کاهش یا حذف قند و شکر از رژیم غذایی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش چربی ناحیه شکم در پی افزایش سن به شمار می‌آید. تحقیقات نشان داده‌اند که قند اضافی به انباشت چربی‌های ناخواسته، به خصوص در ناحیه شکم، می‌انجامد. بسیاری از مطالعات مدعی هستند که مصرف مکرر نوشیدنی‌های شیرین‌شده، نظیر سودا، مرتبط با افزایش چربی شکم در بزرگسالان است.
۳) به کالری دریافتی خود توجه داشته باشید
بسیاری از افراد به آسانی با نادیده‌گرفتن کالری مواد غذایی، دچار اضافه‌وزن می‌شوند و در نهایت دچار تعجب می‌شوند که چرا چنین شرایطی برای آن‌ها پیش آمده است! دلیل این امر این است که کالری‌های اضافی در بدن به شکل چربی ذخیره می‌شوند. بهتر است برای یک هفته کالری‌ها را شمارش کنید تا تصویری شفاف از میزان مصرف کالری حال حاضر خود به دست آورید. این کار شما را به دقت بیشتری در وعده‌های غذایی ترغیب خواهد کرد و در نهایت به کاهش وزن سالم و سوزاندن چربی کمک می‌کند.
۴) مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را محدود کنید
اضافه‌کردن پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم به رژیم غذایی روزانه قدمی مؤثر به سوی دستیابی به وزن ایده‌ال است، اما در این مسیر، می‌بایست از برخی غذاها دوری کرد. غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، همچون تنقلات، فست فودها، شکلات‌ها و نوشابه‌ها، عموماً سرشار از قندهای افزوده، چربی‌های مضر و سدیم هستند. این مواد می‌توانند به سبب افزایش کالری دریافتی، نفخ و احتباس آب بی‌پایان منجر گردند و از این رو احتمال افزایش چربی را بالا می‌برند. به‌علاوه، این خوراکی‌ها معمولاً از نظر فیبر و مواد مغذی فقیرند و قادر به ایجاد احساس سیری لازم نمی‌باشند؛ این موضوع می‌تواند به پرخوری و تجمع چربی منجر شود.
۵) چربی‌های سالم مصرف کنید
از منابع چربی‌های سالم همچون ماهیان چرب، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون به جای چربی‌های مضر بهره بگیرید. چربی‌های سالم احساس سیری را افزایش داده و به این ترتیب از پرخوری جلوگیری می‌کنند، همچنین به تنظیم کالری دریافتی و در نهایت کاهش چربی اضافی در ناحیه شکم کمک می‌نمایند. این چربی‌ها علاوه بر این، قند خون را در سطح نرمال تثبیت کرده و از افزایش انسولین که می‌تواند منجر به انباشت چربی شکمی گردد، جلوگیری می‌کنند. افزون بر این، این چربی‌ها می‌توانند جذب مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای حفظ وزن سالم را افزایش دهند.