۵ رفتار روزانه که به کاهش هوش می‌انجامد

نگرش ثابت می‌تواند فرآیند رشد مغز را محدود سازد؛ بنابراین بهتر است رویکردی مبتنی بر رشد را انتخاب نمایید. کمبود خواب به‌طرز قابل ملاحظه‌ای زمان واکنش‌ها و توانایی‌های تصمیم‌گیری را کاهش می‌دهد. حتی مصرف متعادل الکل نیز می‌تواند به ساختار مغز آسیب‌های ماندگاری وارد کند. محیط‌های اجتماعی و ذهنی به‌طور اساسی شکل‌دهنده ساختارهای شناختی ما هستند.

به گزارش انتخاب؛ در روان‌شناسی، بسیاری اوقات خود را بزرگ‌ترین دشمن خود می‌دانیم و این موضوع به ویژه در زمینه هوش عملی دوچندان نمود پیدا می‌کند.

خودتخریبی پدیده‌ای جدید نیست و آغاز به سمت عادات مثبت هوشمندانه مستلزم شناسایی موانع موجود است. از این لحاظ، خودآگاهی بهترین دفاع به شمار می‌رود و به همین دلیل در ادامه، به بررسی پنج اشتباه ذهنی شایع خواهیم پرداخت که مانع دسترسی ما به بهترین نسخه از خود می‌شوند.

۵ خطای ذهنی عمده که بسیاری از ما مرتکب می‌شویم

۱. تصور نمی‌کنیم که مغز مانند یک عضله به تمرین نیاز دارد.
یکی از شایع‌ترین عادات که عملکرد مغز را تحت الشعاع قرار می‌دهد، این است که آن را ثابت و تغییرناپذیر می‌پنداریم. روان‌شناسان این وضعیت را «نظریه موجودیت هوش» نامیده‌اند که به معنای اعتقاد به ذاتی بودن و عدم تغییرپذیری توانایی‌هاست. رویکرد مؤثرتر، نگرش رشد یا افزایشی است که هوش را قابلیتی می‌داند که می‌توان از طریق تلاش و استراتژی‌ها آن را توسعه داد.

یکی از نمونه‌های بارز این نظریه، مطالعه‌ای است که بلک‌ول و همکارانش انجام دادند و به دانش‌آموزان آموزش دادند که هوش می‌تواند همچون یک عضله تقویت شود. در طول یک سال، این دانش‌آموزان به‌صورت مداوم نمرات ریاضی خود را بهبود بخشیدند، در حالی که همکلاسی‌هایی با نگرش ثابت هیچ تغییر مثبتی در نمراتشان مشاهده نکردند. تفاوت فقط در نحوه «گفتگو با خود» در مورد پتانسیلشان بود.

این موضوع نشان می‌دهد که گفتگوی درونی ما می‌تواند مسیر عملکرد ما را متحول کند. متأسفانه، هنوز بسیاری از افراد به‌گونه‌ای عمل می‌کنند که انگار سقف ذهنیشان غیرقابل تغییر است، در حالی که در حقیقت، درهای پیشرفت به روی آن‌ها باز است.

۲. مغز خود را از خواب محروم می‌کنیم.
دهه‌ها تحقیق حاکی از آن است که خواب فراتر از یک استراحت ساده است؛ حتی موجودات ساده‌ای مانند عروس دریایی معکوس (Cassiopea) نیز خواب دارند، علیرغم اینکه مغزی ندارند.

برای انسان‌ها، خواب فرصتی است برای مغز تا مرور، تعمیر و بازسازی آنچه را در طول روز یاد گرفته انجام دهد. کم‌خوابی تأثیر منفی بر عملکرد اجرایی و توان تصمیم‌گیری دارد.

در یک مطالعه EEG، زینگ و همکاران دریافتند که ۲۴ ساعت خواب ناکافی به‌طور قابل ملاحظه‌ای زمان واکنش را افزایش می‌دهد، که نشانه‌ای روشن از کاهش توانایی‌های شناختی است. تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که حتی کم‌خوابی شبانه می‌تواند توجه، حافظه کاری، خلق و خوی و قضاوت را تحت تأثیر قرار دهد.

پس چندان تعجب‌آور نیست که خواب برای حفظ سلامت مغز و بسیاری از گونه‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. مغز ما با ریتم‌های داخلی‌اش سازگار است و بهتر است که زندگی ما نیز با آن هماهنگ باشد.

۳. الکل مصرف می‌کنیم.
الکل شاید بارزترین شکل خودتخریبی باشد.

هر فردی که بیشتر از یک لیوان نوشیدنی الکلی نوشیده باشد، به خوبی می‌داند که تأثیر آن بر تفکر چگونه است، اما آسیب وارده می‌تواند بسیار فراتر از این باشد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که مصرف هشت یا بیشتر نوشیدنی الکلی در هفته با نشانه‌های مشهودی از آسیب مغزی همراه است. در یک مطالعه بر روی ۱۷۸۱ نفر، افرادی که پیشینه مصرف الکل داشتند یا اکنون به آن مبتلا بودند، احتمال بیشتری برای ابتلا به ضایعات عروقی مغزی و مشکلات مربوط به آلزایمر داشتند. حتی مصرف معتدل الکل نیز می‌تواند تأثیرات بلندمدت بر توانایی‌های شناختی بر جای بگذارد. کاهش یا بازبینی مصرف الکل می‌تواند یکی از هوشمندانه‌ترین تصمیمات برای حفظ وضوح ذهنی باشد.

۴. به مغز خود ساختار نمی‌دهیم.
مغز ما نیازمند ساختار، هدف و ضرب‌الاجل است. در غیاب این موارد، تمرکز به راحتی از بین می‌رود و هر خلاقیتی که می‌خواهیم شکوفا کنیم، خاموش می‌شود.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که دانشجویانی که تعویق کاری بیشتری داشتند، دچار نقص‌های قابل‌توجهی در عملکرد اجرایی بودند. حتی نابغه‌ترین افراد نیز برای عملکرد بهینه نیاز به نظم و ساختار دارند.

تدارک خطوط زمانی، برنامه‌ها و استمرار موجب می‌شود که مغز از ابتدا با انرژی شروع کند و از مواجهه با خالی ماندن کارها معطل نماند.

۵. مغز خود را در محیط نامناسب قرار می‌دهیم.
گاه مغز خود را در بدترین محیط ممکن قرار می‌دهیم؛ جایی که پر از اطلاعات منفی، شایعات و حواس‌پرتی است.

پژوهش‌های روان‌شناسی رشد نشان داده‌اند که احساسات به‌راحتی قابل انتقال هستند. در نوجوانان، خلق‌وخو با گذشت زمان به‌طور فزاینده‌ای به حالت‌های همسالان آن‌ها نزدیک می‌شود و حالات منفی به‌ویژه قابل سرایت هستند. به این معنا که وضعیت ذهنی شما همزمان با «رژیم احساسی» که تجربه می‌کنید تنظیم می‌شود.

نقطه مشترک تمام این عادات بد چیست؟

همه این پنج تله یک ریشه مشترک دارند: فقدان خودآگاهی. بدون درک آنچه در ذهن ما در حال وقوع است، این الگوها به‌طور خودکار ادامه خواهند یافت.

پس از شناسایی عادات کاهنده توانایی، کار اصلی آغاز می‌شود. چه در زمینه حفظ خواب باشد، چه انتخاب همصحبت‌ها، تعیین ضرب‌الاجل‌ها یا تغییر نحوه گفتگوی درونی درباره هوش‌مان، هر یک ابزارهای قدرتمندی برای هدایت مغز به سمت بهترین عملکرد محسوب می‌شوند.