شاید برایتان پیش آمده باشد که باوجود فعالیت‌هایی که انجام داده‌اید، به سرعت احساس خستگی کنید؛ اگر این احساس زودتر از حد معمول به سراغ‌تان می‌آید، ممکن است نیاز باشد برخی جنبه‌های زندگی‌تان را بازنگری کنید.
، اگر تنها چند دقیقه پس از انجام فعالیت‌های ورزشی روزمره، فشار زیادی بر بدن‌تان حس می‌کنید، احتمالاً عوامل دیگری در این بُروز خستگی دخیل هستند که شاید از آن‌ها آگاهی نداشته باشید.
این معظل یکی از شکایات مشترک است که بسیاری از افراد پس از چند دقیقه ورزش کردن به ناگاه احساس می‌کنند توان ادامه‌ی ورزش را ندارند.
بر اساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل کلیدی به بروز چنین خستگی‌ای کمک می‌کنند:
_ کمبود آب بدن: کاهش میزان آب در بدن می‌تواند موجب افزایش غلظت خون گردد و این امر باعث می‌شود که قلب به سختی وظیفه پمپاژ را انجام دهد. یک راه ساده برای تشخیص کم آبی، وزن‌کشی قبل و بعد از ورزش است. چنانچه بیش از دو درصد از وزن خود را از دست داده‌اید، به این معنی است که به کم آبی دچار شده‌اید و باید به میزان بیشتری مایعات بنوشید.
_ اختلالات تیروئید: کاهش عملکرد تیروئید می‌تواند منجر به خستگی، افزایش وزن، افسردگی و دردهای عضلانی شود. نمود جالب توجه این است که ۶۰ درصد از افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، آن را جدی نمی‌گیرند و علائم آن را نادیده می‌انگارند. اگر در حین ورزش احساس خستگی می‌کنید، بهتر است برای بررسی مسائل احتمالی مرتبط با تیروئید با پزشک مشورت کنید.
_ کاهش سطوح گلیکوژن: گلیکوژن، مقدار کربوهیدراتی است که در بدن ذخیره می‌شود و به حداقل رسیدن آن می‌تواند به خصوص در حین فعالیت‌های ورزشی، بدن را وادار به استفاده از گلیکوژن ذخیره در کبد کند. بهترین راه برای حفظ سطوح گلیکوژن، مصرف وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات پیش از ورزش است.
_ کم‌خوابی و استرس: روزهایی که مملو از استرس و بی‌خوابی هستند، انرژی شما را پایین می‌آورند و حس خستگی را تشدید می‌کنند. در نتیجه، اگر در حین ورزش دچار خستگی می‌شوید، باید سبک زندگی، شرایط شغلی و روابط اجتماعی‌تان را از نظر میزان استرس مورد ارزیابی قرار دهید.
_ ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو این وضعیت‌ها می‌توانند میزان اکسیژن دریافتی توسط ریه‌ها را پایین بیاورند و حس خستگی در حین ورزش ایجاد کنند. اگر پس از تمرینات ورزشی دچار سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس می‌شوید، شاید به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشید. در صورتی که نسبت به علائم آسم و آلرژی خود شک دارید، با پزشک مشورت کنید تا راهکارهای لازم برای گشایش مجاری تنفسی در حین ورزش را دریافت کنید.
_ کم‌خونی: این وضعیت به این معناست که تعداد گلبول‌های قرمز خون برای تأمین اکسیژن کافی نیست و این کمبود اکسیژن به احساس کسالت و خستگی در طول ورزش منجر می‌شود. شایع‌ترین علت این امر، کمبود آهن است و زنان بیشتر از مردان به این عارضه دچار می‌شوند. علائم دیگر کم‌خونی شامل خواب آلودگی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا و رنگ‌پریدگی پوست است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و محصولات غنی از آهن می‌تواند در بهبود این نوع کم‌خونی مؤثر باشد.