مسئله میزان ورزش برای کاهش کلسترول خون هنوز هم محل بحث و بررسی است. به‌طور کلی، سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا بالا را در طول روز پیشنهاد می‌کند.
براساس اطلاعات منتشر شده از دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین نوع فعالیت‌های فیزیکی برای پایین آوردن سطح کلسترول بد عبارتند از:
_ وزنه‌برداری: تمرینات قدرتی می‌توانند به بهبود سلامت قلب از طرق مختلف، از جمله کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشار خون، کمک کنند. با ترکیب تمرینات کاردیو با این نوع تمرینات، می‌توانید به نتایج بهتری دست یابید.
_ یوگا: تنفس مداوم و هماهنگ می‌تواند به شکل موثری در کاهش کلسترول خون کمک کند. در این روش، تمرکز بر روی الگوی تنفس (دم و بازدم) صورت می‌گیرد. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خون‌رسانی، اکسیژن‌رسانی و تأمین مواد غذایی برای ارگان‌های بدن خواهد شد. این امر به نوبه خود می‌تواند از تشکیل پلاک در شریان‌ها جلوگیری کند و به سلامت قلب و عروق کمک کند.
_ پیاده‌روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش کلسترول به شمار می‌رود. این ورزشی است که برای هر فردی قابل انجام است. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی بهبود استفاده بدن از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریه‌ها را به همراه دارد. به‌علت مصرف بیشتر انرژی، این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش سطح کلسترول نیز منجر شوند. پیاده‌روی سریع می‌تواند به پیشگیری از تصلب شرائین و تشکیل لخته‌های خون کمک کند.
_ دویدن: مشابه پیاده‌روی، با افزایش ضربان قلب می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند. مشخص است که دویدن ۲.۵ برابر بیشتر از راه رفتن انرژی می‌سوزاند و به همین دلیل، هر چه انرژی بیشتری مصرف کنید، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند.
_ دوچرخه‌سواری: تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری به‌عنوان یک ورزش هوازی سالم و موثر در سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد شناخته می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند که از دوچرخه به‌عنوان وسیله‌ای برای رفت و آمد و انجام کارهای روزمره استفاده کنید. اما اگر این کار برای شما ممکن نیست، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت جهت بهره‌مندی از فواید آن استفاده کنید. هدف، انجام حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری در ۵ روز هفته است و می‌توانید به تدریج این مدت را به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.
_ شنا: تنها ۳۰ دقیقه شنا می‌تواند حدود ۲۴۰ کالری بسوزاند و همچنین به افزایش مقدار کلسترول خوب کمک می‌کند. به ازای هر یک درصد افزایش HDL در خون، ریسک مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی تا ۳.۵ درصد کاهش می‌یابد.