به نقل از همشهری آنلاین، خواب کافی به شما این امکان را می‌دهد که در طول روز تصمیمات بهتری در حوزه مصرف مواد غذایی اتخاذ کنید و از تناول میان‌وعده‌ها در ساعات پایانی شب پرهیز کنید.
کاهش میزان خواب می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شما شود، هورمونی که ارتباط مستقیمی با چاقی و افزایش وزن دارد. کورتیزول با استرس مرتبط است و سطوح بالای آن در عصر می‌تواند خواب افراد را تحت تأثیر منفی قرار دهد. به همین خاطر، کاهش سطح کورتیزول در ساعات شب از اهمیت بالایی برخوردار است تا خواب راحت‌تری را تجربه کنید.
تحقیقی که در سال ۲۰۲۰ در نشریه «مرزها در روانشناسی» منتشر شد، نشان می‌دهد که افرادی که خواب کافی ندارند، زمانی که در طول روز به انجام ورزش‌های متوسط یا حرکات کششی می‌پردازند، می‌توانند کیفیت خواب خود را بهبود بخشند. از آنجا که نمی‌خواهید دقیقاً پیش از رفتن به رختخواب تمرین کنید، حرکات کششی می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد که در کنار کاهش وزن، به شما در خواب بهتر نیز کمک کند.
اگرچه تمرینات این تحقیق در شب انجام نشد، اما نتایج تحقیقات دیگری بیانگر این هستند که حرکات کششی می‌توانند استرس را کاهش دهند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در نشریه «روانشناسی سلامت» به چاپ رسیده، نشان داد که انجام یک ساعت یوگای قدرتی یا تمرین یوگای مبتنی بر کشش بعد از جلسه اول، باعث کاهش سطح کورتیزول می‌شود.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ تحت عنوان بررسی سیستماتیک در نشریه «بررسی‌های پزشکی خواب» منتشر شد، گواه بر این مسئله است که حرکات مراقبه‌ای نظیر تای چی، چی گونگ و یوگا می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
چی کونگ که به نام‌هایی چون کی کونگ نیز شناخته می‌شود، مجموعه‌ای از تمریناتی است که بر روی حرکات بدن، تنفس و آگاهی ذهن متمرکز است و به منظور ورزش، بهبود حالت روحی و سلامت، همچنین مراقبه و ذهن‌آگاهی انجام می‌گیرد. این ورزش بیش از ۲۰۰۰ سال قدمت دارد و همانند دیگر ورزش‌های مراقبه‌ای از جمله تای چی و یوگا، در سراسر جهان طرفداران زیادی دارد.
تای چی نیز به عنوان یک تمرین ورزشی جذاب و مفید برای تقویت ذهن و بدن، از چین باستان نشأت گرفته است و اکنون نه تنها در چین، بلکه در سرتاسر گیتی به عنوان تمرینی دلنشین و محبوب شناخته می‌شود.
حرکات کششی به خودی خود یک تن کالری نمی‌سوزانند و معمولاً حدود ۲.۷ کالری در هر دقیقه را در بر می‌گیرند. به گفته شورای آمریکایی ورزش، حرکات کششی بخشی ضروری از تناسب اندام به شمار می‌آیند؛ این حرکات قادرند هر گونه سفتی عضلانی را کاهش دهند و از احتمال بروز آسیب‌ها جلوگیری کنند. با انجام حرکات کششی و تقویت گردش خون در بدن، به عضلات خود کمک می‌کنید تا آرامش یابند. همچنین کشش‌ها می‌توانند سطح هورمون سروتونین را افزایش داده و به کاهش استرس شما کمک کنند.
بر اساس داده‌های جمع‌آوری‌شده از بنیاد خواب، این حرکات کششی را می‌توانید به روتین شبانه خود اضافه کنید. نشستن طولانی‌مدت پشت میز در طول روز معمولاً تنش‌هایی را در ناحیه گردن ایجاد می‌کند، بنابراین با کشش گردن آغاز کنید و گوش راست خود را به سمت شانه راست متمایل کنید. این حالت را به مدت حدود ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس همین حرکت را برای سمت چپ گردن نیز انجام دهید؛ می‌توانید این کشش را چند بار تکرار کنید.
برای کاهش تنش در پاها و ناحیه پشتی، می‌توانید به حالت نشسته بر روی زمین یا تخت قرار بگیرید و پاها را به اندازه‌ای که راحت هستید باز کنید، سپس بدون قفل کردن زانوها، به سمت مچ پای راست خم شوید و کشش ملایمی را احساس کنید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه‌دارید و سپس به سمت چپ حرکت کنید. این حرکات کششی را حدود ۱۰ بار برای هر سمت تکرار کنید.
نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که چرخش به سمت پشت می‌تواند تنش ناحیه پایین کمر را کاهش دهد؛ در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا کشش ملایمی در پشت خود احساس کنید. سپس، زانوها را به یک سمت بچرخانید در حالی که بالای بدن شما بر روی زمین یا تخت باقی بماند. حدود ۳۰ ثانیه در این حالت نفس بکشید و سپس با کمک عضلات شکم، زانوهای خود را به سمت opposite بکشید.