۶ ورزش کارآمد جهت کاهش سطح کلسترول خون

افزایش وزن می‌تواند باعث تمایل بدن به افزایش سطح LDL در خون گردد. این نوع از کلسترول با بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیمی دارد که می‌تواند به سلامت فرد آسیب برساند.

در حال حاضر هنوز سوالاتی پیرامون میزان ورزش لازم برای کاهش کلسترول خون وجود دارد. به‌طور کلی، سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا بالا را در طول روز توصیه می‌کند.

بر اساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برخی از مؤثرترین فعالیت‌های بدنی که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد کمک کنند، عبارتند از:

_ وزنه‌برداری: تمرینات قدرتی می‌توانند سلامت قلب را از طریق چندین مسیر بهبود بخشند، از جمله کاهش سطح کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشار خون. با گنجاندن تمرینات قلبی-عروقی به برنامه ورزشی خود، می‌توانید از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید.

_ یوگا: با تنفس پیوسته و منظم می‌توان به کاهش کلسترول خون کمک شایانی کرد. در این نوع تمرین، شما بر تنفس خود (دم و بازدم) تمرکز می‌کنید. تمرین منظم تنفس به افزایش خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی و رساندن مواد مغذی به ارگان‌های بدن کمک می‌کند. این اقدام در نهایت به کاهش تشکیل پلاک در شریان‌ها و بهبود سلامت قلبی-عروقی منجر می‌شود.

_ پیاده‌روی: انجمن قلب آمریکا اذعان کرده که پیاده‌روی یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای کاهش کلسترول است. این ورزشی است که همه می‌توانند آن را انجام دهند. فعالیت‌های هوازی باعث بهبود نحوه استفاده از اکسیژن و ارتقاء سلامت قلب و ریه‌ها می‌شوند. از آن‌جایی که این ورزش‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کنند، به کاهش کلسترول نیز کمک خواهند کرد. پیاده‌روی سریع می‌تواند به پیشگیری از تصلب شرائین و لخته شدن خون کمک کند.

_ دویدن: مشابه پیاده‌روی، دویدن نیز با افزایش ضربان قلب به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. اینکه دویدن ۲.۵ برابر بیشتر از پیاده‌روی انرژی می‌سوزاند، کاملاً منطقی است و هرچه انرژی بیشتری مصرف شود، کالری بیشتری نیز سوزانده می‌شود.

_ دوچرخه‌سواری: تحقیقات نشان داده‌اند که دوچرخه‌سواری به عنوان یک ورزش هوازی، روشی بی‌خطر و مؤثر برای سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد به شمار می‌رود. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که از دوچرخه به عنوان وسیله‌ای برای رفت و آمد به محل کار و انجام کارهای روزمره استفاده کنید. اگر این امکان برای شما وجود ندارد، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت برای بهره‌برداری از مزایای آنها بهره‌مند شوید. هدف انجام حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری به مدت ۵ روز در هفته است و می‌توانید این مقدار را به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در بیشتر روزها افزایش دهید.

_ شنا: تنها نیم ساعت فعالیت شنا می‌تواند ۲۴۰ کالری بسوزاند. این ورزش باعث افزایش کلسترول خوب می‌شود. به ازای هر یک درصد افزایش سطح HDL در خون، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی تا ۳.۵ درصد کاهش می‌یابد.