آیا امکان پیشگیری از ریزش مو وجود دارد؟

ریزش موی ارثی به عنوان شایع‌ترین عامل طاسی در افراد با افزایش سن شناخته می‌شود.

بعضی از افراد تمایل دارند که ریزش موهایشان را بدون درمان و به‌صورت پنهانی ادامه دهند. دیگران ممکن است برای پوشش آن از مدل‌های مختلف مو، آرایش، کلاه یا دستمال سر استفاده کنند. همچنین وجود دارد کسانی که اقدام به انتخاب یکی از روش‌های درمانی موجود برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو یا احیای رشد موهایشان نمایند.

علل ریزش مو چه می‌تواند باشد؟

به‌طور عادی، افراد روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ رشته مو را از دست می‌دهند. افزایش این میزان معمولاً مشهود نیست، زیرا همزمان موهای جدید نیز در حال رشد هستند. ریزش مو زمانی نمایان می‌شود که موهای جدید نتوانند جایگزین موهای ریخته شوند.

دلایل ریزش مو عموماً به یکی یا چند مورد از عوامل زیر مرتبط است:

* سابقه خانوادگی (وراثت): رایج‌ترین عامل ریزش مو به صورت ارثی است که با پیر شدن فرد رخ می‌دهد. این پدیده به نوعی «ریزش موی آندروژنیک»، طاسی با الگوی مردانه و طاسی با الگوی زنانه شناخته می‌شود. این نوع ریزش مو به تدریج و با الگوهای قابل پیش‌بینی پدیدار می‌شود.

* تغییرات هورمونی و بیماری‌های پزشکی: عارضه‌های متعددی مانند تغییرات هورمونی به واسطه بارداری، زایمان، یائسگی و اختلالات تیروئید می‌توانند منجر به ریزش مو به صورت مداوم یا موقتی شوند. «درماتوفیتوز» نیز یکی از بیماری‌های پزشکی است که ریزش مو را به دنبال دارد.

* داروها و مکمل‌ها: ریزش مو می‌تواند یکی از اثرات جانبی استفاده از برخی داروها باشد، از جمله داروهای مورد استفاده برای سرطان، آرتریت، افسردگی، اختلالات قلبی، نقرس و فشار خون بالا.

* پرتودرمانی بر سر: ممکن است موها بعد از این نوع درمان به حالت پیشین خود برنگردند.

* تجربه بحران استرس‌زای شدید: بسیاری از افراد بعد از یک شوک جسمی یا روانی شدید، نازک شدن عمومی موهای خود را تجربه می‌کنند. این نوع ریزش مو معمولاً موقتی است.

* شیوه‌های مدل موی خاص و درمان: آرایش بیش از اندازه مو یا انتخاب مدل مویی که باعث کشش شدید بر موها شود، منجر به نوعی ریزش مو به نام «آلوپسی کششی» خواهد شد.

چگونه می‌توان از ریزش مو پیشگیری کرد؟

بیشتر حالات طاسی به ژنتیک (طاسی با الگوی مردانه و زنانه) مرتبط است که به گفته کارشناسان، این نوع ریزش مو جلوگیری‌ناپذیر است.

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما در جلوگیری از «انواع ریزش موی قابل پیشگیری» یاری رساند:

* با موهایتان به نرمی رفتار کنید. هنگام شانه‌کردن به‌ویژه در زمان خیس بودن موها از کشش پرهیز نمایید. یک شانه با دندانه‌های پهن می‌تواند به کُند شدن ریزش مو کمک کند. از استفاده از درمان‌های نامناسب برای جلوگیری از ریزش مو خودداری کنید.

* از پزشک در خصوص داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید و می‌توانند منجر به ریزش مو شوند، مشاوره بگیرید.

* از موهای خود در برابر اشعه آفتاب و دیگر منابع نور ماوراء بنفش محافظت کنید.

* سیگار را ترک کنید. بعضی از تحقیقات ارتباط میان مصرف سیگار و طاسی در آقایان را تأیید کرده‌اند.

* اگر دوره شیمی‌درمانی را می‌گذرانید، از پزشک خود درباره «کلاه هیپوترمی» اطلاعات کسب کنید. این کلاه می‌تواند خطر ریزش مو را در طول شیمی‌درمانی کاهش دهد.

ریزش مو به عوامل گوناگونی وابسته است. به‌طور کلی، برای جلوگیری از ریزش مو، سه مؤلفه‌ی مراقبت از مو، اصلاح تغذیه و سبک زندگی می‌تواند بسیار بهره‌مند باشد.

در ادامه، به نقل از «هلث لاین» به بررسی برخی مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو و همچنین عوامل مرتبط با سبک زندگی خواهیم پرداخت:

* امگا ۳

امگا ۳ می‌تواند به کاهش التهاب و تنش کمک کند و در نتیجه به کاهش ریزش مو کمک نماید. منابع اصلی امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب و روغن ماهی می‌باشد. همچنین می‌توانید از پزشک مشورت کرده و از مکمل‌های امگا ۳ بهره‌مند شوید.

* پروتئین

موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده‌اند. بنابراین برای حفظ و تقویت موها، باید رژیم غذایی سرشار از پروتئین را دنبال کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه‌ها، آجیل، تخم‌مرغ و ماهی همگی از این مواد غذایی محسوب می‌شوند.

* ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به حذف رادیکال‌های مضر اکسیژن آزاد کمک می‌نماید. ریزش مو به واسطه‌ی تجمع سموم افزایش می‌یابد که با مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C می‌توان آن را کمتر کرد. برای افزایش استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو، استفاده از منابع غذایی غنی از این ویتامین مانند پرتقال، لیموترش، لیمو شیرین و توت‌فرنگی پیشنهاد می‌شود.

* سبزیجات

سبزیجاتی چون اسفناج، کدو حلوایی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، لوبیا و کدو تنبل، منابع فوق‌العاده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی به حساب می‌آیند. این سبزیجات به تغذیه فولیکول‌ها و تقویت تارهای مو کمک می‌نمایند. مصرف حداقل سه نوع سبزی مختلف در روز به‌صورت غذا یا سالاد توصیه می‌شود.

* نوشیدن آب کافی

نوشیدن مقدار کافی آب می‌تواند از خشکی و وز شدن موها جلوگیری کند، حالتی که می‌تواند منجر به ریزش و آسیب به موهای شما شود. آب همچنین به روان شدن فولیکول‌های مو کمک می‌کند و گردش ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را بهبود می‌بخشد.

* انجام یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و دیگر اشکال ورزش می‌توانند برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید باشند. حرکات یوگا به افزایش جریان خون در پوست سر کمک کرده و ممکن است موجب تحریک رشد مو شوند.

* کنترل استرس

استرس نه تنها برای سلامتی جسمی بلکه برای موهای شما نیز مضر است. استرس موجب افزایش سطح سموم در بدن می‌شود که ریشه‌ی موها را ضعیف کرده و آن‌ها را در معرض عفونت‌های قارچی قرار می‌دهد. با تمرینات آرامش‌بخش و تکنیک‌های تنفسی به‌طور منظم می‌توانید استرس را کاهش دهید.

* توجه به کیفیت خواب

خواب کافی و باکیفیت می‌تواند به بازسازی کامل سیستم بدن کمک کند. خواب شش تا هفت ساعته موجب سم‌زدایی و تجدید قوا می‌شود، استرس را کاهش داده و به سلامت سیستم ایمنی کمک می‌کند. کمبود خواب می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول‌های مو را ضعیف کند که به ریزش مو منجر خواهد شد. اگر در خوابیدن با مشکل مواجه‌اید، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند مفید باشد. همچنین قبل از خواب بهتر است تمام ابزارهای الکترونیکی و چراغ‌ها را خاموش کنید.

عوامل خطر برای ریزش مو

برخی عوامل می‌توانند خطر ریزش مو را افزایش دهند، از جمله:

* سابقه خانوادگی طاسی چه از طرف مادر و چه پدر

* سن

* کاهش وزن قابل توجه

* برخی بیماری‌های پزشکی مانند دیابت و لوپوس منتشر (لوپوس منتشر نوعی بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن علیه بافت‌های خودی عمل می‌کند و به آن‌ها آسیب می‌زند.)

* استرس

* رژیم غذایی نامناسب