انجام برخی از فعالیت‌های ورزشی در طول بارداری به بهبود وضعیت سلامتی مادر کمک شایانی می‌نماید.
ورزش‌های مناسب برای دوران بارداری بسته به میزان تناسب اندام، وضعیت کلی سلامتی زن و هر گونه عارضه یا ناراحتی که ممکن است درگیر باشد، متغیر است.
برخی از تمرین‌های پیشنهادی در این دوره شامل موارد زیر است:
پیاده‌روی: این فعالیت ورزشی با تأثیر کم، به راحتی قابل تنظیم است تا با سطح تناسب اندام فرد هماهنگ شود.
شنا: شنا و ایروبیک آبی گزینه‌های مناسبی به شمار می‌روند، زیرا این فعالیت‌ها فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند.
یوگا: تمرینات یوگا می‌توانند به تقویت قدرت، افزایش انعطاف‌پذیری و ایجاد آرامش کمک کرده و در عین حال بهبهتر کردن وضعیت بدنی و کاهش کمردرد نیز یاری رسانند.
کلاس‌های کاردیو: بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام، کلاس‌های ویژه کاردیو برای دوره بارداری را فراهم می‌کنند.
تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک یا نوارهای مقاومتی: این نوع تمرینات می‌تواند به حفظ و ارتقاء قدرت و عملکرد عضلات کمک کند.
تمرینات کگل: تقویت عضلات ناحیه کف لگن می‌تواند از بروز عوارضی نظیر بی‌اختیاری ادرار در دوران بارداری و پس از آن جلوگیری کند.
بر اساس گزارشی از عزت کازرونی نژاد، نائب رئیس هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی منتشر شده، توصیه می‌شود قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی در بارداری، با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا آن‌ها بتوانند بر اساس شرایط خاص هر فرد نکات مشاوره‌ای شخصی ارائه دهند.