برخی نشانه‌ها نظیر افزایش کلسترول، احساس خستگی و نیز افسردگی می‌توانند نمایانگر کمبود ید در بدن شما باشند. با افزودن غذاهای غنی از ید به رژیم غذایی روزانه، می‌توان تا حد زیادی از بروز این علائم جلوگیری کرد:
موز:
این میوه تنها انرژی را افزایش نمی‌دهد و پتاسیم مورد نیاز بدن را فراهم نمی‌کند بلکه هر عدد موز دارای ۳ میکروگرم ید است. شما با مصرف روزانه بیش از یک عدد موز متوسط می‌توانید نیاز خود به ید را تأمین کنید.
نمک یددار: این نوع نمک با نمک‌های معمولی تفاوت زیادی دارد و هر گرم از آن شامل ۷۷ میکروگرم ید می‌شود.
گوشت بوقلمون: این نوع گوشت منبع عالی از پتاسیم، ویتامین B و فسفر است و هر ۸۵ گرم از آن به بدن ۳۴ میکروگرم ید می‌رساند.
ید به میزان زیاد در میگو موجود است. هر سه اونس میگو شامل ۳۵ میکروگرم ید است. شما نه تنها از میگو ید دریافت می‌کنید بلکه پروتئین مناسب کلسیم را نیز به بدنتان می‌رسانید.
آلوی خشک: تنها ۵ عدد آلوی خشک می‌تواند نیاز شما به فیبر، ویتامین A و ویتامین K را برآورده کند و به عنوان یک منبع خوب ید عمل کند.
تخم مرغ آب‌پز: این غذا غنی از ویتامین‌های A، D، روی، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به ید را تأمین می‌کند.
سیب سیب‌زمینی پخته شده: این سیب‌زمینی سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و پتاسیم است. با مصرف یک عدد سیب‌زمینی پخته، ۶۰ میکروگرم ید به بدنتان می‌رسد که معادل ۴۰ درصد از نیاز روزانه شما به ید است.
شیر: افراد معمولاً به دلیل نگرانی از کمبود ویتامین D و کلسیم، شیر را به برنامه غذایی خود اضافه می‌کنند، اما باید بدانید که این نوشیدنی به مقادیر مناسب ید نیز حاوی است. هر فنجان شیر ۵۶ میکروگرم ید دارد و ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما به این ماده معدنی را تأمین می‌کند.
میگو: این آبزی نیز به وفور ید دارد. هر سه اونس میگو حاوی ۳۵ میکروگرم ید است و شما با مصرف آن علاوه بر ید، مقادیر مناسبی از کلسیم و پروتئین را به بدن خود می‌رسانید.