اگرچه خوابیدن به حالت شکم به‌طور کلی به عنوان یک معضل جدی شناخته نمی‌شود، اما ممکن است پیامدهای ناخوشایندی به همراه داشته باشد.
، کارشناسان بر این باورند که خوابیدن به حالت شکم به‌مدت طولانی می‌تواند فشار بیشتری بر ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها وارد کند. از طرف دیگر، افرادی که با مشکل خروپف یا نارسایی تنفسی مواجه هستند، ممکن است از این حالت خواب استفاده‌های مثبتی ببرند.
داشتن خواب شبانه‌ای خوب می‌تواند تاثیرات سودمندی بر سلامت و کارایی روزانه فرد داشته باشد. تنش‌های شغلی، مسئولیت‌های خانوادگی و عوامل غیرقابل پیش‌بینی مانند بیماری‌ها همگی می‌توانند موجب اختلال در خواب شبانه شده و کیفیت آن را تحت تاثیر قرار دهند.
اگرچه نمی‌توان بر تمام عوامل مختل کننده کیفیت خواب کنترل داشت، اما با پیروی از چندین روش، می‌توان به بهبود خواب شب کمک کرد.
همچنین، متخصصان بیان کرده‌اند که نحوه خوابیدن افراد می‌تواند بر سلامت آن‌ها تأثیر بگذارد که در ادامه به بررسی این موضوع پرداخته خواهد شد.
خطرات خوابیدن به حالت شکم
بسیاری از متخصصان بهداشت، خوابیدن به حالت شکم را برای افرادی که دچار درد در ناحیه گردن و کمر هستند، مناسب نمی‌دانند.
این حالت خواب می‌تواند باعث صاف شدن منحنی طبیعی ستون فقرات و افزایش فشار بر کمر شود. به‌علاوه، این حالت خواب سبب می‌شود که نیاز باشد سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید که این موضوع می‌تواند به سفت شدن گردن و بروز درد در آن منجر شود.
هنگام دراز کشیدن بر روی شکم یا به پهلو، صورت تحت فشار تخت قرار می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که پوست صورت جمع شده و دچار تغییر شکل گردد، که این مسئله به چین و چین و چروک منجر می‌شود.
در دوران بارداری، خوابیدن به حالت شکم عوارض بیشتری به همراه دارد، به‌ویژه در سه‌ماه دوم و سوم که شکم به سرعت بزرگ می‌شود. در این مدت، خوابیدن به شکل خوابیده روی شکم یا به‌صورت صاف به پشت، می‌تواند به یک رگ خونی مهم در ناحیه شکم فشار وارد کند و فشار خون را کاهش دهد. متخصصان بهداشت و سلامت توصیه می‌کنند که بانوان باردار بر روی پهلوی چپ بخوابند تا جریان خون به رحم و جنین بهبود یابد.
موقعیت‌های مناسب برای خوابیدن به حالت شکم
با این حال، خوابیدن به حالت شکم همیشه آسیب‌زا نیست و می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.
دراز کشیدن به این حالت می‌تواند تنفس افرادی را که با مشکلات ریوی مواجه هستند بهبود بخشد، زیرا نیروی جاذبه به ریه‌ها کمک می‌کند تا در حالت مناسبی قرار گیرند و تنفس راحت‌تری داشته باشند.
راهنمایی‌هایی برای خوابیدن به حالت شکم
به نقل از «وری ول هلث»، اگر دچار درد نیستید و تمایل دارید به حالت شکم بخوابید، با دنبال کردن چند نکته، می‌توانید وضعیت ستون فقرات خود را بهبود بخشید و خطر ایجاد درد را کاهش دهید.
– از بالش نازکی زیر سر خود استفاده نمایید یا اصلاً از بالش استفاده نکنید.
– یک بالش نازک را زیر ناحیه لگن خود قرار دهید.
– تشکی با درجه سختی متوسط تا سخت انتخاب کنید.
– قبل از برخاستن از رختخواب، حرکات کششی انجام دهید.