اعتیاد به شیرینی‌ها و قندها می‌تواند مانع از آن شود که بسیاری از افراد قادر به اصلاح رژیم غذایی خود به‌منظور بهبود وضعیت سلامت عمومی‌شان باشند. بنابراین، اگر کنجکاوید بدانید آیا به قندها و ترکیبات حاوی قند وابسته‌اید یا خیر، بهتر است نشانه‌ها و علائم زیر را مورد بررسی قرار دهید.
۱. تمایل دارید مصرف قندها را مخفی کنید
افرادی که به قندها وابستگی دارند، ممکن است خودشان متوجه افراط در مصرف قندها شوند، اما به‌جای جست‌وجوی راهکارهای درست برای ترک این عادت ناپسند، سعی می‌کنند آن را از چشم دیگران پنهان کنند. بهانه‌جویی برای مصرف شیرینی‌ها، دسرها و خوراکی‌های فوق‌العاده شیرین یکی از نشانه‌های اعتیاد به قند به شمار می‌آید. به‌ندرت کسی را پیدا می‌کنید که بخواهد کلم بروکلی را در کابینت یا کمد پنهان کند تا در خفا آن را بخورد! بنابراین، اگر خوراکی‌های قندی را به این شکل مصرف می‌کنید، به احتمال زیاد وابستگی شدیدی به آنها دارید.
۲. مصرف قندها را هر روز افزایش می‌دهید
افرادی که به قندها وابسته‌اند، به‌خوبی می‌دانند که حس رضایت از مصرف قندها و شیرینی‌ها به‌مرور زمان کاهش می‌یابد و برای مقابله با این مشکل، ناچار به افزایش میزان مصرف قندها و شیرینی‌ها می‌شوند. این نشانه که در تمام اشکال اعتیاد مشاهده می‌شود، هشداردهنده است و نشان می‌دهد که بهتر است هرچه سریع‌تر تغییراتی در الگوی غذایی خود ایجاد کنید.
۳. حتی در زمانی که گرسنه نیستید، دنبال قند و شیرینی هستید
فرض کنید وعده غذایی سنگینی را صرف کرده‌اید. آیا باز هم می‌توانید به‌راحتی یک تکه بزرگ کیک بخورید؟ یکی از بارزترین نشانه‌های اعتیاد به قندها، روی آوردن به شیرینی‌ها و قندها در زمان‌هایی است که واقعاً گرسنه نیستید.
۴. همیشه به خوراکی‌های قندی تمایل دارید
بعد از افراط در مصرف قندها و شیرینی‌ها، به‌طور ناگهانی سطح قند خون کاهش می‌یابد، زیرا انسولین باید فوراً برای جلوگیری از آسیب ناشی از این ترکیبات قندی واکنش نشان دهد. این کاهش ناگهانی قند خون، فشار خون را پایین می‌آورد و گرایش نسبت به مصرف شیرینی‌ها و قندها را افزایش می‌دهد.
۵. از قندها و شیرینی‌ها به‌عنوان تسکین‌دهنده استفاده می‌کنید
اگر پس از روزهای سخت و شلوغ، وقایع ناخوشایند، دیدن یک فیلم احساسی و… بلافاصله به سراغ قندها و شیرینی‌ها می‌روید تا خود را آرام کنید، به‌احتمال زیاد الگوی غذایی نادرستی دارید. یکی از نشانه‌های روانی اعتیاد به قندها به‌خصوص در این مواقع بروز می‌کند، زمانی که افراد به منظور مدیریت استرس، ناراحتی، کسل بودن و سایر چالش‌های روانی از قندها و شیرینی‌ها استفاده می‌کنند. این نوع وابستگی می‌تواند بسیار آسیب‌زا باشد، چراکه به افراد اجازه نمی‌دهد با احساساتشان به‌درستی مواجه شوند و به حل مشکلاتشان بپردازند، در حالی که تأثیر مثبتی نیز بر خلق‌وخو نخواهد داشت.
۶. به‌دلیل مصرف قند و شیرینی دائماً احساس گناه می‌کنید
احساس گناه در مورد مصرف برخی خوراکی‌ها از جمله قندها و شیرینی‌ها، می‌تواند نشانه‌ای از اختلال در رفتار غذایی باشد. پس اگر هر بار که قندها و شیرینی‌ها را مصرف می‌کنید، با احساس شرم و ناراحتی روبرو هستید، به احتمال زیاد نیاز دارید به پزشک یا یک روان‌درمانگر مراجعه کنید.
۷. به خوراکی‌های شور نیز تمایل پیدا می‌کنید
تمایل شدید به مصرف خوراکی‌های شور و نمکی، از نشانه‌هایی است که نشان‌دهنده کمبودهای تغذیه‌ای در بدن شماست و این امر به‌معنی دریافت ناکافی مواد مغذی ضروری است. این هوس غذایی به‌ویژه در میان افرادی که به قندها و شیرینی‌ها وابستگی دارند، معمولاً رایج است، چراکه این افراد معمولاً با کمبود دریافت برخی مواد مغذی کلیدی مواجه می‌شوند. بنابراین، اگر متوجه شدید که مقدار زیادی از خوراکی‌های شیرین و شور در رژیم غذایی شما وجود دارد، بدین‌معناست که پروتئین‌ها و چربی‌های سالم در برنامه غذایی‌تان به حد کافی وجود نداشته و رژیم شما از کیفیت خوبی برخوردار نیست.