پیشگیری از افزایش وزن با ۶ تکنیک مؤثر

پیروی از انواع مختلف رژیم‌های غذایی سخت و دارای قواعد محدود اگرچه ممکن است به کاهش وزن در کوتاه‌مدت کمک کند، اما احساس رضایت شما از این لاغری به‌طور یقین پایدار نخواهد بود.
به نقل از بهداشت نیوز، ممکن است رژیم‌های شدید و سخت در کوتاه‌مدت منجر به کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم‌های متعادل و اصولی شوند، اما باید به این نکته توجه کرد که این روش‌ها چه تأثیراتی بر ساختار بدن خواهند داشت و آیا ممکن است به مشکلاتی منجر شوند؟

بدن انسان به صورت بلندمدت نمی‌تواند رژیم‌های سخت و فشرده را تحمل کند؛ لذا برای دستیابی به وزن ایده‌آل و حفظ آن در حدود مطلوب، پیشنهاد می‌شود از شش عادت غذایی که توسط متخصصان تغذیه توصیه شده است، پیروی کنید:

_ تعادل طعم‌ها در رژیم غذایی: در یک وعده غذایی، تنها مواد مغذی دارای اهمیت نیستند، بلکه تنوع طعم‌ها نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. زمانی که وعده غذایی شامل همه طعم‌ها باشد، احساس سیری بیشتری به ما می‌دهد و احتمال اینکه در ساعات بعدی روز به سراغ تنقلات مانند کوکی یا چیپس برویم، کاهش می‌یابد. برای ایجاد یک تعادل از طعم‌ها در وعده‌های غذایی خود، می‌توانید از گیاهان، ادویه‌ها، چاشنی‌ها و مواد غذایی که نرخ متابولیسم را افزایش می‌دهند، در آشپزی‌تان بهره ببرید تا کارتان آسان‌تر شود.

_ تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف غذا در ساعات پایانی شب، به‌خصوص در افرادی که خواب کافی ندارند، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. به جای خوردن غذا به‌صورت بی‌فکری شب‌هنگام، پیشنهاد می‌شود که پس از شام آشپزخانه را تعطیل کنید و روال جدیدی مانند حمام کردن، پیاده‌روی در شب، مطالعه یا رفتن به رختخواب زودتر را برای خودتان ترتیب دهید.

_ کوچک کردن سایز بشقاب غذا: تحقیقات نشان داده است که هرچه سایز بشقاب غذا بزرگ‌تر باشد، افراد بیشتر آن را پر می‌کنند و consequently، حجم بیشتری از غذا را مصرف می‌کنند. در واقع، چشم‌ها به جای معده در تصمیم‌گیری برای مصرف یا عدم مصرف غذا نقش دارند. زمانی که نیمی از یک بشقاب بزرگ را با غذا پر می‌کنید، بعد از اتمام غذا ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی غذا نخورده‌اید. بنابراین، این موضوع که بشقاب شما کوچک باشد یا بزرگ، به هر حال پر بودن نیمی از آن می‌تواند به احساس گرسنگی منجر شود. استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به‌راحتی می‌تواند به کنترل میزان مصرف غذا کمک کند.

_ غذا خوردن با چنگال: شاید برایتان جالب باشد، اما اگر تلاش کنید تا به جای قاشق از چنگال برای صرف غذا استفاده کنید، قطعاً شاهد کاهش وزن خواهید بود. بر اساس برخی تحقیقات، استفاده از چنگال به هنگام صرف وعده‌های غذایی می‌تواند منجر به کاهش حجم غذای مصرفی گردد.

_ نوشیدن آب هنگام غذا خوردن: نوشیدن آب در حین صرف وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که با هر وعده غذایی حدود نیم لیتر آب بنوشید. این میزان آب به علت افزایش حجم آن در معده، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهد. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش مصرف آب قبل یا حین وعده‌های غذایی می‌تواند به حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش آن کمک نماید.

_ فعالیت بدنی مناسب: زمانی که می‌دانید به مدت طولانی باید پشت میز نشسته باشید، می‌توانید ساعت گوشی خود را تنظیم کنید تا هر ساعت به مدت ۱۰ دقیقه از پشت میز بلند شوید و فعالیت داشته باشید. انجام ۱۰ دقیقه فعالیت‌هایی همچون بالا و پایین رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی، حرکات کششی یا ایستادن نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه از نظر ذهنی نیز به شما انرژی بخشیده و حس شادابی را افزایش می‌دهد.

۲۳۳۲۱۷