راهکارهای جلوگیری از یبوست هنگام سفر

از این‌رو، در ادامه این مقاله به شایع‌ترین علل بروز یبوست در حین سفر و راهکارهای جلوگیری از آن خواهیم پرداخت که به ترتیب شامل موارد زیر می‌باشد:

۱. اختلال در ساعت بیولوژیک بدن

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که بسیاری از افراد در شرایط عادی میل به دفع صبحگاهی دارند و تنها تعداد محدودی از آن‌ها دفع در شب یا میان‌روز را تجربه می‌کنند. بهرحال، سفر معمولاً با تغییرات در زمان خواب و تغذیه همراه است و این تغییرات می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن را به کلی مختل کند. همچنین، سفر به مناطق خارج از منطقه زمانی محل زندگی ما نیز می‌تواند ما را در معرض جت‌لگ و عوارض ناشی از آن، نظیر اختلال خواب و یبوست، قرار دهد. بنا بر این، پیشنهاد می‌شود که در ایام سفر به حد امکان زمان خواب و تغذیه‌تان را به روتین عادی خود نزدیک نگه دارید تا اختلالات گوارشی کمتری را تجربه کنید. به خاطر داشته باشید که عدم نظم در تغذیه و خواب می‌تواند منجر به تشدید یبوست در سفر شود.

۲. تغییر در الگوی تغذیه

بسیاری از افراد در طول سفر با تغییرات قابل توجهی در الگوی تغذیه مواجه می‌شوند. کاهش مصرف میوه‌ها و سبزیجات، نوشیدن کمتر آب، و افزایش مصرف غذاهای آماده و رستورانی، همه این عوامل باعث می‌شوند تا برنامه غذایی شما به‌طور کلی دستخوش تغییر شده و میزان فیبر غذایی و مایعات بدنتان کاهش یابد در حالی که چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها افزایش می‌یابند. این وضعیت می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به یبوست در طول سفر باشد. برای جلوگیری از این مشکل، فراموش نکنید که در روزهای سفر آب کافی بنوشید، حداقل دو عدد میوه در روز بگنجانید و در کنار وعده‌های غذایی خود حتماً مقداری سبزی، سالاد، یا ماست پروبیوتیک داشته باشید. بهتر است سالادها را با آب لیموی تازه و روغن زیتون طعم‌دار کنید.

۳. افزایش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار

همان‌طور که اشاره شد، تمایل افراد به نوشیدن آب معمولی در سفر کاهش می‌یابد و در عوض، اشتیاق آن‌ها به مصرف نوشابه‌های گازدار، چای، قهوه، یا انواع قهوه‌های فوری افزایش می‌یابد. اگرچه تمامی نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند انرژی شما را در سفر افزایش دهند، اما می‌توانند باعث دفع بیشتر آب از بدن شده و در نتیجه یبوست را تشدید کنند. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است مصرف آب ساده را افزایش دهید و از نوشیدنی‌های کافئین‌دار کمتر استفاده کنید؛ یا در صورت نوشیدن چای، بهتر است آن را بسیار رقیق تهیه کنید.

۴. کاهش سطح فعالیت جسمانی

بسیاری از افراد سفر را با استراحت کامل برابر می‌انگارند و همین مساله می‌تواند منجر به کم‌تحرکی شدید و عوارضی همچون افزایش وزن یا ابتلا به یبوست شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود در طول سفر، حتماً برنامه‌ای خانوادگی یا دوستانه برای افزایش تحرک خود داشته باشید. انجام ورزش‌های گروهی نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

منبع: سلامت